TITOV.STORE · Самовнушение · Психология · Разум и тело
AUTO-SUGGESTION · ATKINSON → XXI ВЕК
Самовнушение
и тело
Может ли человек словами, которые повторяет самому себе, изменить боль, тревогу, напряжение, поведение или физическое самочувствие?
Уильям Уокер Аткинсон отвечал на этот вопрос через концепцию Auto-Suggestion. Современная психология использует уже другие понятия: self-talk, ожидание, обучение, внимание, плацебо, ноцебо и когнитивную регуляцию.
Определение
Что такое самовнушение
В самом широком смысле самовнушением называют процесс, при котором человек формирует и повторяет определённые идеи самому себе.
Это могут быть внутренние фразы, мысленные инструкции, образы, ожидания или намеренное направление внимания.
Но самовнушение — не магическая команда организму.
Между фразой и физическим результатом существуют внимание, интерпретация, эмоции, нервная система, поведение и реальные биологические ограничения.
Человек способен сказать себе: «я совершенно спокоен», одновременно испытывая сильное сердцебиение, страх и мышечное напряжение.
Слова сами по себе не обязаны мгновенно изменить физиологию.
Но они могут повлиять на то, куда человек направит внимание, как интерпретирует состояние и что сделает дальше.
Именно здесь начинается реальная психология самовнушения.
Уильям Уокер Аткинсон · 1910
Что Аткинсон называл Auto-Suggestion
В девятой главе «Разума и тела» Аткинсон прямо переходит от внушения, исходящего от другого человека, к самовнушению.
Его формула проста:
если идея может быть внушена человеку извне, человек способен направлять подобное внушение и самому себе.
Аткинсон пишет, что утверждения, декларации и аффирмации, распространённые в школах New Thought, являются формами Auto-Suggestion.
Причём он не считает принципиальной границу между внешним внушением и самовнушением.
Любопытная деталь книги
«Я» или обращение к себе во втором лице?
Аткинсон описывает обычную форму:
«Я улучшаюсь…»
Но затем предлагает другой вариант — говорить самому себе почти так, словно обращаешься к другому человеку.
В его примере человек мог бы назвать себя по имени и сказать:
«Джон Смит, ты…»
Аткинсон полагал, что такая форма способна придавать внушению дополнительную силу.
Историческая модель
Как самовнушение должно было достигать тела у Аткинсона
Это реконструкция модели Аткинсона начала XX века, а не современная нейрофизиологическая схема.
Ментальный образ
Аткинсон советует удерживать не болезнь, а желаемое состояние
В описании suggestive therapeutics Аткинсон пишет о создании мысленного образа нормальной функции.
Идея состояла в том, чтобы меньше фиксировать внимание на нежелательном состоянии и формировать «идеальный образ» нормальной работы.
В современной психологии эту старую схему нельзя принимать буквально.
Но в ней уже видны знакомые сегодня темы: направление внимания, мысленная репетиция, ожидание результата и связь мысли с последующим поведением.
XXI век
Современная психология не использует один механизм «самовнушения»
То, что сто лет назад можно было объединить словом Auto-Suggestion, сегодня распадается на несколько исследуемых процессов.
Self-talk
Современный аналог — не «приказ клеткам», а управление вниманием и действием
В психологии и спортивной науке достаточно много исследований внутренней речи — self-talk.
Это короткие инструкции или формулы, которые человек использует, чтобы направить собственное действие.
Например:
«смотри на цель»,
«сохраняй темп»,
«следующий шаг»,
«работай спокойно».
Здесь действие намного понятнее:
фраза меняет фокус внимания, стратегию, мотивацию или выполнение задачи.
Для объяснения не требуется предполагать, что слова напрямую командуют органами и клетками.
Что исследования self-talk действительно показывают
Аффирмации
Самовнушение — не то же самое, что бесконечно повторять «я идеален»
Именно здесь современная популярная культура чаще всего упрощает идею.
Человеку предлагают повторять:
«Я абсолютно здоров». «Я ничего не боюсь». «Я богат». «Я счастлив».
Но психологический эффект такой фразы зависит от того, насколько она соответствует текущему опыту человека.
Чем сильнее фраза противоречит внутреннему опыту, тем меньше оснований считать её автоматически полезной.
Важный эксперимент
Позитивные утверждения иногда могут работать наоборот
В известном экспериментальном исследовании участники повторяли положительное утверждение о себе.
У людей с высокой самооценкой эффект оказался небольшим и положительным.
Но у людей с низкой самооценкой повторение слишком позитивного утверждения сопровождалось ухудшением самочувствия.
Поэтому формула «чем позитивнее фраза, тем лучше» не выдерживает проверки.
Самовнушение, вступающее в очевидный конфликт с собственным опытом, может усиливать этот конфликт, а не устранять его.
Терминологическая ловушка
Self-affirmation в современной психологии — не обязательно «позитивная аффирмация»
В современной научной литературе существует направление self-affirmation.
Но обычно оно связано не с повторением фразы «я здоров и счастлив».
Во многих исследованиях человеку предлагают размышлять о значимых личных ценностях, отношениях или качествах.
То есть исторические «affirmations» Аткинсона, современные positive self-statements и self-affirmation theory — три близко звучащих, но не идентичных понятия.
Где современная self-affirmation интересна
Не приказ органам, а снижение психологической защиты
Метаанализы self-affirmation показывали небольшие положительные эффекты на принятие информации о здоровье, намерения изменить поведение и само поведение.
Механизм здесь совершенно другой, чем у классической идеи «внушить желудку правильную работу».
Человек становится менее оборонительным перед неприятной информацией о себе и иногда оказывается более готов изменить поведение.
То есть воздействие идёт через психологическую регуляцию и действие.
Ожидание
Самовнушение может работать как способ сформировать ожидание
Представим, что человек повторяет:
«Сейчас станет хуже».
Эта фраза может усиливать ожидание неприятного результата.
Внимание направляется на тело. Незначительное ощущение быстрее замечается. Оно интерпретируется как признак ухудшения. Возникает тревога.
Теперь сам телесный ответ на тревогу становится новой информацией:
«Я же говорил — мне действительно хуже».
Негативное самовнушение
Внутренний диалог способен поддерживать ноцебо-подобный цикл
Прогноз
«Будет очень плохо».
Контроль тела
Постоянная проверка ощущений.
Обнаружение
Любое изменение становится особенно заметным.
Подтверждение
«Значит, опасность реальна».
А где здесь тело?
Внутренняя речь способна достигать физического состояния несколькими путями
Фраза «сегодня я прогуляюсь двадцать минут» не лечит организм сама по себе.
Но если она помогает человеку действительно выйти на прогулку, возникает реальное физическое действие.
Фраза «сделай следующий медленный выдох» не является мистической командой.
Она направляет конкретное поведение — дыхательное действие.
Чем короче путь от внутренней инструкции к проверяемому действию, тем меньше нам требуется метафизики.
Самовнушение ≠ самогипноз
Эти понятия пересекаются, но не являются синонимами
Гипнотические методы также используют внушение, внимание и ожидания.
Самогипноз может включать самостоятельно вызываемое состояние сосредоточенного внимания и использование заранее сформулированных внушений.
Но просто повторить себе одну фразу — ещё не значит провести гипнотическую процедуру.
Исследования гипноза дают наиболее интересные результаты в области боли, но эффект заметно различается между людьми.
Это снова не универсальный контроль организма.
Главная граница
Что самовнушение не позволяет делать
Командовать органом
Нет оснований считать, что фразой можно произвольно включить или выключить любую физиологическую функцию.
Устранять причину болезни
Изменение субъективного симптома не означает устранение инфекции, опухоли, повреждения ткани или иной патологии.
Переписывать биологию
Повторение позитивного утверждения не является универсальным способом изменения объективных медицинских показателей.
Отказываться от лечения
Самовнушение не заменяет диагностику, препараты, операцию или другую необходимую терапию.
Как отличить инструмент от магического мышления
«Я абсолютно здоров» и «я могу сделать следующий шаг» — психологически разные фразы
«Моё тело полностью исцелено»
Утверждение претендует на медицинский факт, который человек не может установить одной внутренней фразой.
«Сейчас я сделаю то, что от меня зависит»
Такая формулировка направляет внимание на конкретное последующее действие.
«Я никогда не тревожусь»
Фраза легко вступает в конфликт с очевидным эмоциональным состоянием.
«Я замечаю тревогу и могу действовать, даже когда она есть»
Здесь нет необходимости отрицать существующее переживание.
Практический вывод
Как использовать внутреннюю речь без самообмана
Полезнее относиться к внутренней фразе как к инструкции или ориентиру, а не как к заклинанию.
Конкретность
Лучше: «сейчас сделай один спокойный шаг». Хуже: «всё в моей жизни идеально».
Правдоподобие
Фраза не должна требовать отрицать то, что человек очевидно переживает.
Действие
Хорошая инструкция подсказывает, что можно сделать дальше.
Измеримость
Полезно понимать, какой результат мы вообще хотим проверить.
Контекст
Одна и та же фраза может по-разному действовать на разных людей.
Реальность
Если существует медицинская проблема, внутренняя речь не должна заменять лечение.
Где связь с телом наиболее понятна
Самоинструкция, которая приводит к реальному действию
«Удлини выдох»
Фраза направляет конкретное дыхательное действие, а не пытается командовать абстрактным «подсознанием».
«Разожми челюсть»
Внутренняя команда направляет внимание на произвольно управляемое мышечное действие.
«Встань и пройди пять минут»
Самоинструкция превращается в измеряемое физическое поведение.
«Ощущение неприятно, но я сначала оценю его»
Фраза может менять интерпретацию и уменьшать автоматическую катастрофизацию, не отрицая симптом.
«Это тревога, а не доказательство катастрофы»
Внутренняя речь используется как средство переоценки ситуации.
«Следую плану, а результат проверяю»
Фраза поддерживает поведение, не обещая гарантированного медицинского исхода.
1910 → сегодня
Что осталось от модели Аткинсона после ста лет психологии
Исследования
Что можно проверить вместо веры в «силу слова»
Мы видим, что внутренние слова могут менять внимание.
Внимание — интерпретацию.
Интерпретация — эмоцию.
Ожидание — некоторые субъективные симптомы.
Инструкция — действие.
Повторяющееся действие — поведение и привычку.
Этого достаточно, чтобы внутренняя речь была важной. Не нужно приписывать ей способность магически переписывать физиологию.
Безопасность
Самовнушение не должно становиться способом игнорировать симптом
Особенно опасна формула:
«Это только мои мысли, поэтому к врачу можно не обращаться».
Новый, выраженный, стойкий или необычный физический симптом требует нормальной медицинской оценки.
То же относится к ситуации, когда человек пытается «самовнушением» отменить назначенное лечение.
Работа с ожиданиями может дополнять лечение. Она не превращает заболевание в одну лишь мысль.
Продолжить тему
Внушение, самовнушение и связь психики с телом
Внушение и физическое состояние
Ожидание, плацебо, ноцебо и самочувствие.
МЫСЛИ → ТЕЛОМогут ли мысли влиять на тело
Что осталось от старой идеи «силы мысли» после ста лет исследований.
ЭМОЦИИКак эмоции отражаются на теле
Страх, тревога, горе и напряжение.
ТЕЛО → ПСИХИКАОбратная сторона психосоматики
Сон, боль, гормоны, болезнь и интероцепция.
АТКИНСОНПодсознание и тело
Основа исторической модели, из которой возникает его самовнушение.
MIND ↔ BODYСвязь разума и тела
Почему психическое и физическое нельзя рассматривать отдельно.
Русское издание TITOV.STORE
Уильям Уокер Аткинсон. «Разум и тело»
Чтобы понять, откуда выросла популярная идея самовнушения, полезно вернуться к текстам, в которых она формировалась больше ста лет назад.
В «Разуме и теле» Аткинсон связывает самовнушение с более широкой системой: Подсознательным Умом, симпатической системой, верой, воображением, ожиданием и психотерапевтическими методами.
Сегодня многие объяснения автора принадлежат истории.
Но вопрос, который он ставил, никуда не исчез:
что происходит, когда человек систематически говорит что-то самому себе — и начинает действовать в соответствии с этой внутренней формулой?
Уильям Уокер Аткинсон
Самовнушение — одна из больших тем автора
В других работах Аткинсон развивал эту тему значительно подробнее: внушение, самовнушение, внутренние установки, ментальное влияние и управление вниманием образуют отдельную линию его наследия.
Вопросы
FAQ: самовнушение и тело
Что такое самовнушение?
Работает ли самовнушение?
Может ли самовнушение влиять на тело?
Работают ли аффирмации?
Чем self-affirmation отличается от аффирмаций?
Может ли самовнушение уменьшить боль?
Самовнушение и самогипноз — одно и то же?
Можно ли вылечить болезнь самовнушением?
Что Аткинсон писал о самовнушении?
Где прочитать «Разум и тело» Аткинсона?
Самовнушение и тело: как работает Auto-Suggestion, self-talk, ожидание и аффирмации
Самовнушение и тело — тема, находящаяся на пересечении истории психологии, психосоматики, исследований внутренней речи, ожиданий, плацебо и ноцебо.
В книге Уильяма Уокера Аткинсона «Разум и тело» самовнушение описывается термином Auto-Suggestion. Аткинсон считал, что принципы suggestive therapeutics могут применяться человеком к самому себе.
Автор относит аффирмации, утверждения и декларации школ New Thought к формам самовнушения. При этом его историческая модель связывает самовнушение с Подсознательным Умом и физическими функциями организма.
Современная психология рассматривает внутреннюю речь и self-talk значительно конкретнее. Самоинструкции могут влиять на внимание, мотивацию, стратегию поведения и выполнение задач.
Отдельная область исследований — ожидания, плацебо и ноцебо. Ожидание способно участвовать в переживании боли и некоторых субъективных симптомов, однако его влияние не универсально.
Популярные позитивные аффирмации также нельзя считать автоматически эффективными. Если утверждение резко противоречит представлению человека о самом себе, оно может не помогать и даже усиливать психологический дискомфорт.
Важно различать positive self-statements и научное понятие self-affirmation. В современной self-affirmation theory человеку часто предлагают размышлять о значимых ценностях, отношениях и личных качествах, а не просто повторять позитивную фразу.
Наиболее реалистичный механизм влияния самовнушения на тело проходит через внимание, эмоциональное состояние, ожидание, восприятие симптомов и поведение.
Самовнушение не является доказанным способом произвольного управления органами, лечения инфекций, восстановления повреждённых тканей или замены медицинской терапии.
Общая тема внешнего внушения разобрана в статье «Внушение и физическое состояние: почему ожидание способно менять самочувствие» .
Более широкий вопрос рассмотрен в статье «Могут ли мысли влиять на тело: что утверждал Аткинсон и что изменилось за сто лет» .
Базовый разбор взаимодействия психического и физического находится в материалах «Психосоматика: что это такое» , «Связь разума и тела» и «Как тело влияет на психику» .
Историческую модель Аткинсона помогают понять статьи «Подсознание и тело» и «Симпатическая нервная система в книге Аткинсона» .
Полный русский перевод книги находится на странице «Разум и тело» Уильяма Уокера Аткинсона , а весь тематический цикл — в категории «Психосоматика и сила разума» .
0 комментариев