Упражнения на наблюдательность: как видеть больше и запоминать точнее

Попробуйте прямо сейчас, не оглядываясь, вспомнить дверь комнаты, в которой вы находитесь чаще всего.

Какого цвета ручка? Где именно она расположена? Есть ли на двери царапины? Сколько на ней элементов? В какую сторону открывается?

Скорее всего, вы видели эту дверь сотни раз. Но увидеть и заметить — не одно и то же.

Терон К. Дюмон в книге «Мастер Разума» начинает практическую работу с психикой именно с ощущений, восприятия и внимания. Причина проста: мышление не может работать точнее материала, который ему был предоставлен.

Почему мы смотрим, но не замечаем

Человеку не нужно сознательно рассматривать каждый объект вокруг себя. Это перегрузило бы разум.

Поэтому огромная часть окружающего проходит через восприятие почти автоматически.

Мы замечаем достаточно, чтобы ориентироваться: здесь дверь, здесь лестница, здесь человек, здесь автомобиль.

Но если позже попросить описать увиденное, обнаруживаются огромные пробелы.

Наблюдательность начинается с внимания

Сам предмет ещё не гарантирует хорошего восприятия.

Один человек проходит по улице и замечает только направление движения. Другой видит архитектуру, лица, вывески, положение солнца, изменения погоды и множество мелких деталей.

Окружающая реальность одна. Количество воспринятого материала — разное.

Поэтому развитие наблюдательности непосредственно связано с тренировкой внимания.

Основной навык концентрации мы разбирали в отдельной статье: «Как развить концентрацию и научиться удерживать внимание» .

Четыре элемента хорошего наблюдения

Упражнение 1. Один предмет

Рассматривайте его две-три минуты.

Не называйте его просто «чашкой». После названия наблюдение только начинается.

Обратите внимание на:

• точную форму;
• пропорции;
• материал;
• оттенки цвета;
• следы использования;
• поверхность;
• расположение отдельных деталей;
• то, что раньше никогда не замечали.

Затем уберите предмет.

Попробуйте мысленно восстановить его. После этого снова посмотрите и найдите ошибки.

Именно последнее сравнение делает упражнение особенно полезным: человек видит разницу между тем, что ему казалось, что он заметил, и тем, что действительно осталось в памяти.

Упражнение 2. Комната после выхода

Не ограничивайтесь списком предметов.

Вспомните:

• сколько было стульев;
• что находилось на столе;
• какие предметы стояли рядом;
• цвет стен;
• источники света;
• расположение картин и полок;
• мелкие необычные детали.

Вернитесь и проверьте себя.

Через несколько повторений вы обнаружите интересный эффект: ещё во время входа в комнату внимание начинает автоматически искать детали, которые раньше проходили мимо.

Упражнение 3. Десять деталей человека

Это упражнение можно выполнять в общественном месте, не превращая наблюдение в пристальное разглядывание.

Посмотрите на человека несколько секунд, затем переведите взгляд и перечислите десять деталей.

Например:

• цвет одежды;
• обувь;
• причёска;
• аксессуары;
• положение рук;
• выражение лица;
• манера движения.

Смысл здесь не в оценке человека, а в чистой тренировке восприятия.

Упражнение 4. Витрина или фотография

Подойдёт витрина магазина, фотография интерьера, репродукция картины или городская сцена.

После первого воспроизведения посмотрите снова.

Обычно именно здесь становится очевидно, насколько много деталей сознание просто отфильтровало.

Упражнение 5. Что изменилось?

Возьмите несколько предметов и разложите их на столе.

Запомните расположение. Затем закройте глаза и попросите другого человека изменить одну деталь: переставить предмет, убрать его или повернуть.

Ваша задача — определить изменение.

Это уже более активная тренировка сравнения: нужно не только воспринять сцену, но и удержать её структуру достаточно точно.

Упражнение 6. День назад

Где вы были? Что видели? С кем разговаривали? Что находилось на столе? Как выглядело помещение? Какая была погода?

Эта практика одновременно тренирует наблюдение, память и способность находить ассоциативные связи.

Здесь она уже соприкасается с другой темой «Мастера Разума» — работой памяти и подсознательных процессов.

Подробнее: «Как работает подсознание: почему решение приходит после того, как перестал думать» .

Наблюдение без проверки быстро превращается в уверенность

Здесь начинается более серьёзная сторона практики.

Человек легко уверен в том, что видел.

Но память может заменить отсутствующую деталь знакомым шаблоном, а ожидание — изменить интерпретацию увиденного.

Поэтому упражнения полезно строить по принципу:

наблюдение → воспроизведение → проверка.

Проверка разрушает иллюзию собственной точности и одновременно постепенно повышает реальную точность.

Почему наблюдательность нужна для ясного мышления

Любое рассуждение начинается с материала.

Если человек неверно увидел ситуацию, пропустил важную деталь или заменил факт предположением, дальнейшая логика уже строится на ненадёжном основании.

Поэтому развитие восприятия естественно продолжается развитием мышления.

В следующем звене нашей системы: «Как научиться мыслить ясно: анализ, сравнение, классификация и логические ошибки» мы разбираем, что происходит с информацией уже после того, как она попала в разум.

Эмоции тоже меняют то, что мы замечаем

Наблюдение никогда не происходит в полном психологическом вакууме.

Испуганный человек быстрее замечает угрозу. Раздражённый — повод для раздражения. Увлечённый определённой идеей — подтверждения этой идеи.

Поэтому два человека могут находиться в одной ситуации и буквально вынести из неё разные наборы деталей.

Это ещё одна причина, почему развитие восприятия связано с эмоциональной саморегуляцией.

Продолжение темы: «Как управлять эмоциями: принцип противоположного качества» .

Не превращайте наблюдение в напряжение

Хорошая наблюдательность не означает, что человек должен двадцать четыре часа в сутки напряжённо сканировать окружающую среду.

Это быстро утомляет.

Задача упражнений — развить способность включать более точное наблюдение тогда, когда оно необходимо.

Как мышцу.

В обычной ситуации вы можете воспринимать мир свободно. Но когда нужно изучить документ, человека, помещение, проблему или новую информацию — способность быстро включить внимание становится инструментом.

Семидневная практика наблюдательности

Что должно измениться

Не ждите сверхспособностей через неделю.

Первый результат гораздо проще и полезнее: вы начинаете замечать сам момент поверхностного восприятия.

Появляется внутренняя возможность сказать: «Я видел это, но действительно ли я рассмотрел?»

Затем постепенно увеличивается количество деталей, которые остаются в памяти.

И самое важное — появляется привычка проверять собственное впечатление.

От наблюдения к управлению разумом

Теперь становится понятна последовательность Дюмона.

Сначала человек учится точнее воспринимать. Затем — удерживать внимание. Потом работать с эмоциями, желаниями и мышлением. Затем использовать подсознательные процессы и переводить решение в действие при помощи воли.

Именно поэтому наблюдение — не мелкое подготовительное упражнение.

Это нижний этаж всей конструкции.