Как развить силу воли: почему решение без действия ничего не меняет

Мы привыкли говорить о силе воли так, будто это врождённое качество: одному человеку её «дали много», другому — мало.

Но если смотреть на волю практически, становится видна совсем другая картина. Она проявляется в конкретных переходах: заметить импульс, выбрать направление, принять решение и выполнить то, что было решено.

Именно так волю разбирает Терон К. Дюмон в книге «Мастер Разума». В финальной части своей системы он приходит к важной мысли: недостаточно знать, чего ты хочешь. Недостаточно даже принять решение. Цикл воли заканчивается только действием.

Почему решение кажется действием

Это одна из самых коварных психологических ловушек.

Человек долго думает о проблеме. Затем наконец произносит: «Всё. С понедельника начинаю».

Внутреннее напряжение сразу снижается. Возникает облегчение. Кажется, будто часть работы уже сделана.

Но внешний мир не изменился.

Решение начать книгу не написало ни одной страницы. Решение позвонить не совершило звонок. Решение тренироваться не сделало ни одного движения. Решение отказаться от привычки ещё не встретилось с моментом, когда эта привычка потребует своего.

Три стадии воли у Дюмона

Дюмон рассматривает волевой процесс не как один мистический «толчок», а как последовательность нескольких состояний.

Самая интересная точка находится между второй и третьей стадией.

Человек уже всё решил. Он понимает, что нужно делать. Возможно, даже составил план. Но действие почему-то не начинается.

Дюмон приводит очень простой пример — подъём утром. Человек понимает, что пора вставать. Он даже принимает решение подняться. Но ещё несколько минут продолжает лежать.

В этом крошечном промежутке хорошо видна разница между «я решил» и «я сделал».

Сила воли тренируется именно на переходе к действию

Многие пытаются укрепить волю исключительно большими задачами: полностью изменить питание, начать каждый день тренироваться, отказаться от сильной привычки, работать по четыре часа без отвлечения.

Это всё равно что впервые прийти в зал и сразу попытаться поднять максимальный вес.

Гораздо интереснее наблюдать маленький момент сопротивления:

• нужно встать и сделать звонок;
• нужно открыть документ и начать работу;
• нужно закончить начатое вместо переключения на что-то приятное;
• нужно убрать телефон и вернуть внимание к задаче;
• нужно выполнить обещание, которое никто не контролирует.

Именно здесь появляется тренировочный вес для воли.

Воля и внимание связаны напрямую

В системе Дюмона воля не существует отдельно от внимания. Чтобы выполнить решение, человек должен удержать выбранное направление достаточно долго и не позволить каждому новому импульсу перехватывать управление.

Поэтому перед тренировкой воли полезно развивать способность сознательно возвращать внимание к выбранному объекту. Этому посвящён отдельный материал: «Как развить концентрацию и научиться удерживать внимание» .

Там действует тот же принцип. Внимание ушло — человек возвращает его. Возникло сопротивление действию — человек снова возвращается к принятому решению.

Пять способов тренировать силу воли

Из принципов Дюмона можно собрать простую практическую систему. Для неё не нужны особые условия.

Почему Дюмон советовал иногда делать неприятное

Это одна из самых провокационных идей последней главы «Мастера Разума».

Дюмон предлагает время от времени сознательно выполнять небольшую неприятную задачу: не потому, что страдание полезно само по себе, а потому, что таким образом человек проверяет, способен ли он действовать не только тогда, когда действие приятно.

В этом есть принципиальная разница.

Если человеком постоянно руководит наиболее сильное текущее желание, то фактическим центром управления становится не решение, а импульс.

Сегодня хочется — делаю. Завтра не хочется — не делаю.

Воля появляется там, где возникает третья сила: «я выбрал это и поэтому выполняю».

Но превращать жизнь в борьбу с собой тоже не нужно

Идею тренировки воли легко довести до абсурда. Если специально выбирать самый неприятный вариант во всём, человек не становится свободнее — он просто создаёт ещё одну жёсткую привычку.

Задача не в том, чтобы постоянно подавлять желания. Задача — перестать быть автоматически управляемым каждым возникающим желанием.

Это одна из центральных идей всей системы Дюмона. Мы уже разбирали её подробнее в статье «Власть начинается там, где человек перестаёт быть управляемым» .

Привычка может работать вместо постоянного усилия

Настоящая тренировка воли не должна приводить к тому, что каждое действие всю жизнь требует героического внутреннего сражения.

Повторяемое действие постепенно становится привычным. То, что первоначально требовало решения и усилия, со временем начинает выполняться легче.

Поэтому Дюмон уделяет такое внимание повторению и формированию характера. Мысль, эмоциональная реакция и действие при повторении создают устойчивый маршрут.

Эту сторону его системы подробнее разбирает статья «Самовнушение по Дюмону: как привычка мысли становится характером» .

Простой тест силы воли

Не нужно спрашивать себя: «Сильная ли у меня воля?»

Вопрос слишком общий.

Намного точнее спросить:

Если человек регулярно принимает решения, которые ничего не меняют, проблема находится не в отсутствии ещё одного плана.

Возможно, тренировать нужно именно мост между решением и действием.

Начните не завтра, а с одного действия

После статьи очень легко принять ещё одно красивое решение: «Теперь я точно буду развивать силу воли».

Но это был бы почти идеальный пример той самой ловушки, о которой шла речь.

Поэтому выберите одно действие, которое вы уже давно решили выполнить. Не всю проблему. Не новую жизнь. Не систему на год.

Один следующий шаг.

И выполните его.