Часть 1. Основы натуропатии
Принципы и практика естественного лечения
Естественное лечение — созидательный метод, цель которого состоит в устранении первопричины болезни путём разумного использования природных средств, доступных каждому. Это не только система исцеления, но и образ жизни, согласованный с внутренними жизненными силами и природными началами человеческого организма. Такой подход знаменует собой подлинный переворот в искусстве и науке жить.
Хотя слово «натуропатия» вошло в употребление сравнительно недавно, философские основы и многие методы естественного лечения известны с древних времён. Их применяли в Египте, Греции и Риме. Гиппократ, отец медицины (460–357 гг. до н. э.), решительно выступал в их поддержку. Судя по всему, в древней Индии система естественного исцеления была развита даже более широко, чем в других странах. Священные индийские книги содержат многочисленные упоминания о целительных силах воздуха, земли, воды и солнца. Большой бассейн цивилизации долины Инда, обнаруженный при раскопках Мохенджо-Даро в древнем Синде, свидетельствует об использовании воды в лечебных целях.
Современное движение естественного лечения зародилось в Германии в 1822 году, когда Винценц Присниц основал первое водолечебное заведение. Успех его водных процедур способствовал распространению идеи безлекарственного лечения по всему цивилизованному миру. Многие врачи из Америки и других стран стали его увлечёнными учениками и последователями. Впоследствии каждый из них по-своему развивал и совершенствовал методы природного исцеления. Со временем весь накопленный опыт объединили под общим названием «натуропатия». Заслугу введения этого названия приписывают доктору Бенедикту Ласту (1872–1945), которого поэтому называют отцом натуропатии.
Естественное лечение исходит из представления о том, что человек рождается здоровым и сильным и способен сохранить здоровье, если живёт в согласии с законами природы. Даже при наследственном недуге, согласно этому учению, он может преодолеть болезнь, наилучшим образом используя природные средства исцеления. Свежий воздух, солнечный свет, правильное питание, физические упражнения, научно обоснованное расслабление, созидательное мышление и верный душевный настрой, а также молитва и медитация — всё это помогает сохранить здоровый дух в здоровом теле.
С точки зрения естественного лечения болезнь представляет собой ненормальное состояние организма, вызванное нарушением законов природы. Каждое такое нарушение отражается на человеке: снижаются жизненные силы, расстраивается движение крови и лимфы, накапливаются отходы жизнедеятельности и токсичные вещества. Поэтому неправильное питание вредит не только пищеварению. Когда в организме скапливаются токсины, кишечник, почки, кожа и лёгкие вынуждены работать с повышенной нагрузкой и не успевают выводить вредные вещества по мере их образования.
Кроме того, душевные и эмоциональные потрясения, согласно этой системе взглядов, нарушают равновесие жизненного электрического поля, в котором протекает клеточный обмен веществ, сопровождающийся образованием токсинов. Пока состояние этого поля остаётся ненарушенным, болезнетворные микробы могут присутствовать в организме, не размножаясь и не выделяя токсинов. Но при нарушении равновесия или загрязнении крови токсичными отходами они начинают размножаться и причинять вред.
Основные принципы
В основе философии и практики естественного лечения лежат три главных принципа. Они сложились на основании выводов, сделанных за более чем столетие применения натуропатии в Германии, Америке и Великобритании. Сторонники этого подхода считают, что результаты лечения многократно подтвердили справедливость данных принципов.
Первый и важнейший принцип гласит: все болезни имеют общую причину — накопление в организме отходов и ненужных продуктов жизнедеятельности. У здорового человека эти вещества удаляются органами выделения. В больном же организме они, согласно данному учению, годами накапливаются из-за неправильных привычек: неразумного питания, недостаточного ухода за телом, тревог, переутомления и всевозможных излишеств, которые истощают жизненные и нервные силы. Отсюда следует, что единственный путь к исцелению — применение методов, позволяющих организму освободиться от накопившихся токсичных веществ. Именно к этому, по замыслу натуропатии, направлены все естественные способы лечения.
Второй принцип утверждает, что все острые заболевания — лихорадка, простуда, воспаления, расстройства пищеварения и кожные высыпания — представляют собой самостоятельные попытки организма избавиться от накопленных отходов. Хронические же болезни, в том числе заболевания сердца, диабет, ревматизм, астма и нарушения работы почек, возникают вследствие длительного подавления острых состояний такими средствами, как лекарства, вакцины, наркотические вещества и экстракты желёз.
Третий принцип состоит в том, что организм располагает сложным механизмом самоисцеления, способным вернуть его к нормальному состоянию здоровья, если создать условия для действия этого механизма. Иными словами, сила, излечивающая болезнь, заключена в самом организме, а не в руках врача.
Естественное лечение против современной системы
Современная медицинская система лечит симптомы и подавляет проявления болезни, уделяя недостаточно внимания её подлинной причине. Лекарства, снимающие отдельные симптомы или облегчающие состояние, нередко обладают вредными побочными действиями. Они могут препятствовать собственным восстановительным усилиям организма. Выдающемуся врачу и хирургу сэру Уильяму Ослеру приписывают слова о том, что при применении лекарств пациенту приходится выздоравливать дважды: сначала от болезни, затем от лекарства. Препараты не устраняют болезнь, а лишь меняют характер её проявлений. Их применение ведёт также к недостатку питательных веществ вследствие их разрушения, расходования или нарушения усвоения. Кроме того, лекарственная нагрузка возникает именно тогда, когда организму труднее всего с ней справиться. Восстанавливающая здоровье сила принадлежит прежде всего природе.
Современная медицинская система преимущественно вступает в борьбу с уже возникшей болезнью, тогда как естественное лечение придаёт особое значение профилактике: созданию и сохранению условий здоровья. Медицина рассматривает каждое заболевание как отдельную задачу, требующую особого лекарства; натуропатия же обращается к организму как к единому целому и стремится восстановить гармонию всех сторон жизни человека.
Методы естественного лечения
Система естественного лечения стремится вернуть организм от нарушенного состояния к нормальной работе, применяя средства, согласующиеся с созидательными законами природы. Эти методы помогают удалить накопленные токсины и ядовитые вещества, не повреждая жизненно важных органов, и вместе с тем усиливают работу органов выделения и очищения.
Первейшее условие лечения болезни — упорядочить питание. Для удаления накопившихся токсинов и восстановления равновесия организма следует на неделю или более исключить продукты, способствующие образованию кислот, — белковую и крахмалистую пищу, а также жиры, — оставив в рационе только свежие фрукты. Такая пища очищает желудок и кишечный тракт. Если организм перегружен болезнетворными веществами, как это бывает при остром заболевании, допускается несколько дней полного голодания ради их выведения; при этом разрешается пить фруктовые соки.
Простое правило таково: во время болезни воздерживайтесь от еды либо придерживайтесь лёгкого фруктового питания. Дождитесь возвращения обычного здорового аппетита. Потеря аппетита — предупреждение природы о том, что пищеварительные органы пока не следует нагружать. После недели фруктовой диеты предлагается добавить продукты, которые натуропатия относит к щелочным: сырые овощи и пророщенные цельные зёрна.
Другой существенный фактор естественного лечения — пробуждение жизненных сил организма. Для этого используют воду различной температуры в виде ванн и влажных обёртываний. Применение холодной воды к животу — средоточию многих болезней — и к области половых органов — посредством холодной сидячей ванны — призвано быстро снижать температуру тела и возбуждать нервную систему. Влажные обёртывания в водолечении описываются как простой естественный способ уменьшения жара, боли и воспаления без вредных побочных действий. Тёплая вода, напротив, оказывает расслабляющее действие.
К другим природным средствам лечения относятся воздушные и солнечные ванны, физические упражнения и массаж. Воздух и солнце оживляют кожу и помогают поддерживать её нормальное состояние. Упражнения, особенно йогические асаны, укрепляют внутреннее здоровье и гармонию, снимая физическое, умственное и эмоциональное напряжение. Массаж тонизирует нервную систему, ускоряет кровообращение и обмен веществ.
Таким образом, сбалансированное питание, достаточное движение и соблюдение других условий благополучия — свежий воздух, обилие солнечного света, чистая питьевая вода, тщательная гигиена, полноценный отдых и правильный душевный настрой — способны, согласно этому учению, поддерживать здоровье и предупреждать болезни.
Голодание — главное лечебное средство
Голодание означает полный отказ от пищи на короткий или продолжительный срок ради определённой цели. Английское слово fasting восходит к древнеанглийскому fæstan — «поститься», «соблюдать пост», «быть строгим в воздержании».
Голодание — древнейший, наиболее действенный и вместе с тем наименее затратный природный способ лечения болезней. Его считают краеугольным камнем естественного исцеления. Доктор Арнольд Эрет, создатель системы лечения бесслизистой диетой, называл голодание «единственным универсальным и всемогущим целительным средством природы» и «единственным основным законом всякого исцеления».
Обычай поститься существует с глубокой древности и встречается почти во всех религиях. Мусульмане, буддисты, индуисты и последователи многих других традиций соблюдают периоды строгого воздержания от пищи. Особое значение посту придавали средневековые святые.
Более двух тысяч лет назад голодание во время болезни рекомендовала школа Асклепиада, философа природы. На протяжении истории медицины его считали одним из наиболее надёжных способов лечения. Гиппократ, Гален, Парацельс и многие другие выдающиеся врачи назначали голодание. К нему успешно прибегали при лечении различных болезней и многие известные врачи нового времени.
Общая причина всех болезней заключается в накоплении отходов и ядовитых веществ, возникающем вследствие переедания. Большинство людей употребляют чрезмерное количество пищи и ведут сидячий образ жизни, не получая достаточной физической нагрузки, необходимой для использования поступивших питательных веществ.
Избыточная пища перегружает органы пищеварения и усвоения, засоряя организм нечистотами и ядовитыми веществами. Пищеварение и выведение отходов замедляются, вследствие чего нарушается работа организма в целом.
Начало болезни, согласно этой системе, представляет собой попытку организма освободиться от накопленных загрязнений. Исцеление достигается действиями, противоположными тем, что привели к заболеванию. Если причиной считают переедание, таким действием становится сокращение количества пищи или полное воздержание от неё.
Временно лишая организм пищи, мы позволяем органам выделения — кишечнику, почкам, коже и лёгким — беспрепятственно удалять избыток накопившихся отходов. Поэтому голодание рассматривается как очищение и как быстрый, действенный способ лечения. Оно помогает природе постоянно избавлять организм от чужеродных веществ и болезнетворных отходов, исправляя последствия неправильного питания и образа жизни. Кроме того, голодание обновляет кровь, восстанавливает и регенерирует ткани.
Длительность
Продолжительность голодания зависит от возраста больного, характера заболевания, а также количества и вида лекарств, применявшихся прежде. Срок имеет большое значение: длительное голодание может быть опасным без наблюдения компетентного специалиста. Поэтому следует начинать с нескольких коротких периодов воздержания от пищи по два-три дня и постепенно увеличивать каждый следующий примерно на сутки. Однако продолжительность полного голодания за один раз, не должна превышать недели. Такой подход позволяет организму хронически больного человека постепенно выводить токсичные отходы, не нарушая серьёзно естественной работы органов. Правильный образ жизни и сбалансированное питание после голодания должны восстановить бодрость и жизненные силы.
Голодание приносит большую пользу почти при всех заболеваниях желудка и кишечника, а также при серьёзных нарушениях работы почек и печени. Оно служит чудодейственным средством против экземы и других кожных болезней, во многих случаях дающим единственную надежду на окончательное выздоровление. Благоприятный результат этот метод даёт и при различных нервных расстройствах.
Однако голодание допустимо не при всяком заболевании. Длительное воздержание от пищи вредно при диабете, далеко зашедшем туберкулёзе и тяжёлых формах неврастении. В остальных случаях оно безопасно при условии достаточного отдыха и надлежащего профессионального наблюдения.
Методика
Наилучшая, наиболее безопасная и действенная форма голодания — голодание на соках. Хотя классическое голодание предполагало употребление только чистой воды, большинство специалистов отдавали предпочтение сокам. Доктор Рагнар Берг, широко известный исследователь питания, писал:
«Во время голодания организм сжигает и выводит огромное количество накопившихся отходов. Мы можем содействовать этому очищению, если вместо воды будем пить щелочные соки... Выведение мочевой кислоты и других неорганических кислот ускорится. А содержащиеся в соках сахара укрепят сердце... Поэтому голодание на соках — лучшая форма голодания».
Витамины, минеральные вещества, ферменты и микроэлементы свежих сырых овощных и фруктовых соков чрезвычайно полезны для нормализации процессов в организме. Они снабжают его необходимыми веществами для собственного исцеления и обновления клеток, ускоряя восстановление. Все соки следует готовить из свежих плодов непосредственно перед употреблением. Консервированные и замороженные соки использовать не рекомендуется.
В качестве обязательной предварительной меры следует в начале голодания полностью опорожнить кишечник при помощи клизмы, чтобы скопившиеся каловые массы не вызывали газообразования и разложения. Во время голодания следует повторять клизму не реже чем через день. Больному следует как можно больше находиться на свежем воздухе, а при жажде пить простую чуть тёплую воду. Свежие соки можно разбавлять чистой водой. Общее количество выпиваемой жидкости должно составлять приблизительно шесть-восемь стаканов в день.
Во время голодания значительная часть энергии расходуется на выведение накопленных ядов и токсичных отходов. Поэтому необходимо обеспечить больному как можно более полный физический и душевный покой. Если голодание проводится исключительно на свежих виноградных, апельсиновых или грейпфрутовых соках, быстрое поступление отходов в кровь перегружает организм токсичными веществами. При этом возможны приступы головокружения, после которых возникают понос и рвота. При сохранении такой реакции следует прекратить голодание и перейти на приготовленные овощи, богатые грубыми пищевыми волокнами, например шпинат и свёклу, пока работа организма не восстановится.
Человеку с избыточной массой тела обычно легче обходиться без пищи. Потеря веса его не пугает, и благодаря такому отношению голодание может казаться почти приятным. Труднее всего, вероятно, переносятся приступы голода в первый день, но затем тяга к пище постепенно уменьшается. У тяжело больных людей аппетит часто отсутствует, поэтому голодание наступает как бы само собой. Простейшее правило таково: не ешьте, пока не вернётся аппетит или пока не почувствуете себя совершенно здоровым.
Во время голодания допускается лишь самая лёгкая физическая нагрузка, например непродолжительные прогулки. Можно принимать тёплые ванны или ванны нейтральной температуры, но холодных ванн следует избегать. Воздушные и солнечные ванны рекомендуется принимать ежедневно. Иногда голодание сопровождается бессонницей; в таких случаях полезны тёплая ванна, грелки к ногам и один-два стакана горячей воды.
Преимущества
Голоданию приписывается целый ряд преимуществ. Во время продолжительного отказа от пищи организм расходует внутренние запасы. Не получая необходимых питательных веществ, прежде всего белков и жиров, он начинает расщеплять собственные ткани в ходе аутолиза — самопереваривания. Этот процесс протекает избирательно: прежде всего разрушаются больные, повреждённые, состарившиеся или погибшие клетки и ткани. Жизненно важные органы, железы, нервная система и мозг, при этом не повреждаются. В таком избирательном обновлении заключается секрет лечебного и омолаживающего действия голодания. Аминокислоты, высвобождающиеся из повреждённых клеток, ускоряют образование новых здоровых клеток. Возможности лёгких, печени, почек и кожи по выведению отходов также возрастают благодаря освобождению от обычной нагрузки, связанной с пищеварением, и поэтому давние накопления токсинов быстрее покидают организм.
Голодание даёт физиологический отдых пищеварительным органам, системам усвоения и защиты. В результате после него значительно улучшаются переваривание пищи и использование питательных веществ. Кроме того, голоданию приписывается нормализующее, стабилизирующее и омолаживающее влияние на важнейшие физиологические процессы, нервную систему и психическое состояние.
Прекращение поста
Успех голодания во многом определяется правильным выходом из него. Это самый важный этап. Основные правила просты: не переедать, есть медленно, тщательно пережёвывая пищу, и возвращаться к обычному рациону постепенно, в течение нескольких дней. При продуманном переходе к твёрдой пище удаётся избежать дискомфорта и вреда. В переходный период необходимо продолжать отдыхать. Правильное питание после голодания столь же важно для его результата, как и само воздержание от пищи.
Лечебные ванны
Вода с незапамятных времён служила ценным лечебным средством. Во всех великих цивилизациях древности купание считали важным условием поддержания здоровья и предупреждения болезней и высоко ценили его целительные свойства. Древняя ведическая литература Индии содержит многочисленные свидетельства применения воды для лечения заболеваний.
В новое время лечебные свойства воды сделали широко известными Винценц Присниц, пастор Себастьян Кнейпп, Луис Куне и другие европейские основоположники водолечения. Они придали водолечению организованную форму и успешно применяли его, по представлениям своего времени, почти при всех известных болезнях. Во многих странах Европы существуют многочисленные курорты и водолечебницы, где лечебные ванны занимают главное место.
Вода оказывает благотворное действие на организм: выравнивает кровообращение, повышает тонус мышц, способствует пищеварению и усвоению пищи. Она также усиливает работу потовых желёз и помогает удалять из организма повреждённые клетки и токсичные вещества.
В водолечении принято различать холодную воду — от 10 до 18 °C, нейтральную — от 32 до 36 °C и горячую — от 40 до 45 °C. Вода температурой выше 45 °C утрачивает лечебные свойства и может причинить вред.
Ниже приведены основные методы водного лечения, которые могут быть использованы при многих заболеваниях в домашних условиях.
Клизмы
Клизма, или ректальное орошение, — введение жидкости в прямую кишку. Для очищения кишечника в естественном лечении применяют слегка тёплую воду. Пациент ложится на левый бок, выпрямив левую ногу и немного согнув правую. Смазанный маслом или вазелином наконечник вводят в прямую кишку. Затем сосуд с водой медленно поднимают, позволяя ей поступать в кишечник. Обычно используют один-два литра воды. Чтобы удержать воду, пациент может лечь на спину или немного походить. Спустя пять-десять минут воду выпускают вместе с накопившимся содержимым кишечника.
Клизма с тёплой водой помогает очистить прямую кишку от накопившихся каловых масс. Это один из наиболее безопасных способов очищения кишечника; он усиливает перистальтику, облегчая запор. Холодные клизмы применяют при воспалительных состояниях толстой кишки, в частности при дизентерии, поносе, язвенном колите, геморрое и лихорадке. Горячие клизмы снимают раздражение при воспалении прямой кишки и болезненном геморрое, а также помогают женщинам при белях.
Холодный компресс
Холодный компресс — местная процедура с использованием ткани, смоченной холодной водой и отжатой. Ткань складывают широкой полосой и погружают в холодную или ледяную воду. Компресс обычно накладывают на голову, шею, грудь, живот либо спину. Его применяют при воспалительных состояниях печени, селезёнки, желудка, почек, кишечника, лёгких, головного мозга и органов малого таза, а также при лихорадке и болезнях сердца. Кроме того, холодный компресс, успокаивает воспалённую кожу и наружные ткани глаза. При поражении глазного яблока следует предварять холодный компресс кратковременным тёплым припариванием.
Согревающий компресс
Согревающий компресс начинают с холодной влажной ткани, которую накрывают так, чтобы под повязкой накапливалось тепло. Обычно используют три-четыре слоя льняной ткани, смоченной холодной водой и отжатой; сверху их полностью закрывают сухой фланелью или одеялом, препятствуя движению воздуха и удерживая тепло тела. Такой компресс иногда оставляют на несколько часов. Длительность зависит от площади и расположения участка, характера и толщины наружного покрытия и температуры воды. После снятия компресса кожу протирают влажной тканью и вытирают полотенцем. Согревающие компрессы накладывают на горло, грудь, живот и суставы. Компресс на горло облегчает боль, осиплость, тонзиллит, фарингит и ларингит; на живот — гастрит, повышенную кислотность, расстройство пищеварения, желтуху, запор, понос и дизентерию; на грудь — простуду, бронхит, плеврит, пневмонию, жар и кашель; на суставы — воспаление, ревматизм, ревматическую лихорадку и растяжения.
Сидячие ванны
Сидячая ванна — один из наиболее распространённых приёмов водолечения. При ней в воду погружаются только бёдра и нижняя часть живота, до уровня пупка. Для этого предназначена особая ванна, которую наполняют так, чтобы вода у сидящего человека покрывала бёдра и доходила до пупка. Обычно требуется от четырёх до шести галлонов воды. За неимением специальной ванны можно использовать обычную, приподняв один её край на два-три дюйма при помощи опоры. Сидячие ванны бывают холодными, горячими, нейтральными и попеременными по температуре.
Холодная сидячая ванна
Температура воды для холодной сидячей ванны составляет 10–18 °C. Обычно процедура продолжается десять минут, хотя в отдельных случаях её длительность может меняться от одной до тридцати минут. Если пациент мёрзнет или очень ослаблен, одновременно с сидячей ванной следует погрузить его стопы в горячую воду.
Во время холодной сидячей ванны живот быстро растирают сравнительно грубой влажной тканью, двигаясь от пупка вниз и поперёк туловища. Ноги, стопы и верхняя часть тела во время процедуры и после неё должны оставаться совершенно сухими. Чтобы согреться после ванны, рекомендуется умеренную физическую нагрузку, например упражнения йоги.
Холодная сидячая ванна — обычное средство лечения самых разных болезней. Её применяют при запоре, несварении, ожирении и для улучшения работы выделительных органов, а также при нерегулярных менструациях, хронических инфекциях матки, воспалениях малого таза, геморрое, застойных явлениях в печени и предстательной железе, семенной слабости, импотенции, бесплодии, смещении матки и яичников, расширении желудка и толстой кишки, поносе, дизентерии и кровотечении из мочевого пузыря. При острых воспалениях органов малого таза и брюшной полости, включая яичники, а также при болезненных спазмах мочевого пузыря, прямой кишки или влагалища холодную сидячую ванну применять не следует.
Горячая сидячая ванна
Горячую сидячую ванну обычно принимают в течение восьми-десяти минут при температуре воды 40–45 °C. Начинают с 40 °C и постепенно повышают температуру до 45 °C. Живот при этом не растирают. Перед погружением пациент выпивает стакан холодной воды, а на голову ему накладывают холодный компресс. Такая ванна применяется при болезненных менструациях, болях в области таза, болезненном мочеиспускании, воспалениях прямой кишки и мочевого пузыря, болезненном геморрое, увеличении предстательной железы, спазмах мочевого пузыря, ишиасе и невралгии яичников или мочевого пузыря. Сразу после горячей сидячей ванны следует принять холодный душ.
Следует быть осторожным, чтобы не простудить пациента после ванны. Процедуру следует прекратить, если пациент чувствует головокружение или жалуется на сильную боль.
Сидячая ванна нейтральной температуры
Температура воды для нейтральной сидячей ванны составляет 32–36 °C. Живот, как и при горячей ванне, растирать не следует. Продолжительность процедуры — от двадцати минут до часа. Такая ванна применяется при острых и подострых воспалительных состояниях, включая острый катар мочевого пузыря и мочеиспускательного канала, подострое воспаление матки, яичников и маточных труб. К показаниям относятся также невралгию маточных труб или яичек, болезненные спазмы влагалища, зуд заднего прохода и вульвы ; ванна применяется и для успокоения при эротомании у мужчин и женщин.
Контрастная сидячая ванна
Контрастную сидячую ванну называют также отвлекающей, или оттягивающей. В одной ёмкости температура воды должна составлять 40–45 °C, в другой — 10–18 °C. Пациент попеременно сидит пять минут в горячей воде и три минуты в холодной. Общая продолжительность процедуры обычно составляет десять-двадцать минут. На голове и шее всё это время держат холодный компресс, а завершают ванну обливанием бёдер холодной водой. Этот способ применяется при хронических воспалениях органов малого таза, включая сальпингит, оофорит и воспаление тазовой клетчатки, а также при невралгиях мочеполовых органов, ишиасе и люмбаго.
Ванна для спины
Ванна для позвоночника — ещё одна важная разновидность гидротерапии. Её успокаивающее действие на позвоночный столб отражается на центральной нервной системе. Для процедуры используют специальную ванну с приподнятой спинкой, обеспечивающей поддержку головы. Вода может быть холодной, нейтральной или горячей. Её уровень составляет от полутора до двух дюймов, то есть около 4–5 см, а продолжительность процедуры — от трёх до десяти минут.
Холодная ванна для позвоночника уменьшает раздражительность, усталость, повышенное давление и возбуждение. Её применяют при нервных расстройствах, включая истерию, припадки, психические нарушения, ухудшение памяти и напряжение. Нейтральная ванна оказывает успокаивающее действие, особенно на людей с повышенной нервной возбудимостью; её предлагают при бессоннице и напряжении в позвоночнике на двадцать-тридцать минут. Горячая ванна, напротив, описывается как возбуждающая нервную систему при её угнетении и облегчающая позвоночные боли при спондилите, мышечные боли спины, ишиас и желудочно-кишечные расстройства желудочного происхождения.
Полное влажное обёртывание
При полном влажном обёртывании всё тело заворачивают в мокрую простыню, поверх которой накладывают сухое одеяло для регулирования испарения. Одеяло расстилают на кровати, оставляя края свисать, а верхний край располагают примерно на восемь дюймов ниже изголовья. Сверху кладут льняную простыню, смоченную холодной водой и отжатую, так чтобы её верхний край находился немного ниже края одеяла. Пациент ложится на простыню, располагая плечи примерно на три дюйма ниже её верхнего края. Влажную ткань плотно оборачивают вокруг тела, заправляют между ногами и между руками и туловищем, а затем загибают на плечи и шею. Поверх неё столь же плотно обёртывают одеяло, подворачивая края по бокам и в ногах. Под подбородок кладут махровое полотенце, защищающее лицо и шею от одеяла и уменьшающее доступ воздуха. Голову покрывают влажной тканью, чтобы сохранять её прохладной. Стопы должны оставаться тёплыми; если они холодные, рядом помещают грелки с горячей водой. Обёртывание продолжается от получаса до часа, пока пациент не начнёт обильно потеть. Во время процедуры ему разрешается пить холодную или горячую воду.
Такое обёртывание полезно при повышенной температуре, особенно при брюшном тифе и продолжительной лихорадке, а также в случае бессонницы, эпилепсии и судорог у детей. Оно помогает в лечении хронического насморка, бронхита, ревматизма и ожирения.
Горячие ножные ванны
При горячей ножной ванне ноги погружают в таз, ведро или небольшую ванну с водой температурой 40–45 °C. Перед процедурой рекомендуется выпить стакан воды и накрыть тело одеялом так, чтобы тепло и пар от ножной ванны не выходили наружу.
Голову следует защитить холодным компрессом. Длительность процедуры, как правило, от 5 до 20 минут, после неё следует принять холодный душ.
Горячая ножная ванна стимулирует непроизвольные сокращения мышц матки, кишечника, мочевого пузыря и других органов таза и живота. Её применяют при растяжениях связок, болях в голеностопном суставе, головной боли, вызванной приливом крови к голове, и простуде. Она также способствует восстановлению прекратившихся менструаций благодаря усилению кровоснабжения матки и яичников.
Холодные ножные ванны
Потребуется небольшая ванна или ведро, заполненное водой на глубину 3–4 дюйма (около 8–10 см) при температуре от 7,2 до 12,7 °C. Ноги полностью погружаются в воду на 1-5 минут, при этом их необходимо постоянно растирать – либо с помощью другого человека, либо нога об ногу.
Холодную ножную ванну длительностью одну-две минуты применяют при приливе крови к голове и маточных кровотечениях. Более продолжительные процедуры помогают при растяжениях мышц и связок и воспалении косточки у большого пальца ноги. Такие ванны не следует принимать при воспалительных заболеваниях мочеполовых органов, печени и почек.
Паровая ванна
Паровая ванна — испытанная временем водная процедура, вызывающая обильное потоотделение. Пациент в набедренной повязке или нижнем белье садится на табурет внутри специально оборудованной кабины. Перед входом ему предлагают выпить один-два стакана холодной воды и покрыть голову холодным полотенцем. Обычно процедура длится десять-двадцать минут или продолжается до появления пота. Сразу после выхода следует принять холодный душ.
Очень слабым пациентам, беременным женщинам, кардиологическим больным и людям с высоким артериальным давлением противопоказаны такие процедуры. Если пациент ощутил головокружение или ухудшение самочувствия во время процедуры, его следует немедленно вывести из парной, дать выпить стакан холодной воды и умыть холодной водой лицо.
Паровая ванна удаляет вредные вещества с поверхности кожи, улучшает кровообращение и активность тканей. Её применяют при ревматизме, подагре, нарушениях обмена мочевой кислоты, ожирении, хронической токсемии, невралгиях, хроническом нефрите, инфекциях, столбняке и мигрени.
Ванны с погружением
Также известны как полные ванны. Процедура проводится в ванне, оборудованной кранами с холодной и горячей водой. Ванна может быть холодная, нейтральная, горячая, переменной температуры или контрастная.
Холодная ванна
Холодную ванну с полным погружением принимают при температуре воды от 10 до 23,8 °C; продолжительность составляет от четырёх секунд до двадцати минут. Перед погружением голову, грудь и шею обливают холодной водой, а голову покрывают влажным холодным полотенцем. Во время ванны пациент энергично растирает тело. После выхода его быстро вытирают и укутывают одеялом. При благоприятной погоде рекомендуется умеренное движение.
Такая ванна помогает снизить жар. Кроме того, она улучшает состояние кожи при длительности 5-15 секунд после продолжительной горячей ванны, путём стимуляции кровеносной и нервной систем.
Этой процедуры следует избегать маленьким детям и очень пожилым людям, а также в случае острого воспаления некоторых внутренних органов: остром перитоните, гастрите, энтерите, воспалениях матки и яичников.
Ванна с переменной температурой
Ванну с постепенно понижающейся температурой начинают при 31 °C. Затем воду охлаждают примерно на один градус в минуту, пока температура не достигнет 25 °C. Процедуру продолжают до появления озноба. Такой способ служит для предупреждения резкого нервного потрясения от внезапного погружения в холодную воду. При лихорадке ванну рекомендуется повторять ванну каждые три часа.
Также ванна переменной температуры эффективно снижает температуру, за исключением случаев малярийной лихорадки. Кроме того, она оказывает общее тонизирующее действие, повышает жизненную сопротивляемость и придаёт силу сердцу.
Нейтральная ванна
Нейтральная ванна с полным погружением, по принятой здесь классификации, имеет температуру 26–28 °C и длится от пятнадцати минут до часа. Её можно принимать долгое время без вреда, поскольку такая температура близка к температуре тела. Ванна замедляет пульс, не изменяя частоты дыхания.
Эта процедура – лучшее успокаивающее средство. Поскольку такая ванна стимулирует деятельность кожи и почек, её следует применять при состояниях, связанных с этими органами. Она также полезна при органических поражениях головного и спинного мозга, хронических воспалительных заболеваниях, таких как менингит, ревматизм и артрит.
Нейтральная ванна длительностью 30-60 минут очень полезна при водянке, спровоцированной сердечной или почечной болезнью. Она также помогает при множественных невритах, алкоголизме и других наркотических привычках, хронической диарее, перитоните, хронических поражениях органов брюшной полости. В таких случаях ванны следует принимать ежедневно, по 15-30 минут. Такая ванна полезна при токсемических состояниях, вызванных диспепсией и зудом.
Нейтральные ванны не следует назначать при определённых случаях экземы и других кожных заболеваниях, при которых вода усугубляет течение болезни, а также в случае крайней сердечной слабости.
Горячая ванна
Горячую ванну с полным погружением принимают от двух до пятнадцати минут при температуре 36,6–40 °C. Обычно начинают с 37 °C, затем постепенно добавляют горячую воду до достижения нужной температуры. Перед погружением пациент выпивает холодную воду и смачивает ею голову, шею и плечи. Холодный компресс остаётся на голове на протяжении всей процедуры. Горячую ванну применяют при водянке со значительным ослаблением тонуса сердца и сосудистой системы, капиллярном бронхите и бронхопневмонии у детей. Она также уменьшает застой в лёгких и усиливает кровообращение в сосудах кожи и мышц. Процедуру предлагают прекращать при покраснении кожи.
При пневмонии и задержке менструации указывается температура воды 37,7–40 °C и продолжительность примерно тридцать-сорок пять минут. При задержке менструации процедуру следует проводить процедуру ко времени ожидаемого начала месячных и при необходимости повторять два-три дня подряд. При болезненных менструациях температура воды составляет 38–44,4 °C, а продолжительность процедуры — пятнадцать минут.
При хроническом бронхите следует принимать очень горячую ванну в течение 5-7 минут, сопровождая процедуру растиранием. Это уменьшает застойные явления в слизистой оболочке и приносит немедленное облегчение. При необходимости, после ванны на кожу можно нанести масло.
Горячая ванна – ценное средство лечения хронического ревматизма и ожирения. Она приносит мгновенное облегчение боли, вызванной камнями в желчном пузыре и почках. Горячую ванну не следует принимать при органических заболеваниях головного или спинного мозга, в случаях сердечной слабости и гипертрофии сердца.
Ванна с английской солью
Ванну для полного погружения следует наполнить примерно 135 литрами горячей воды температурой 40 °C. В этой воде растворяют от одного до полутора килограммов английской соли. Пациент должен выпить стакан холодной воды, покрыть голову холодным полотенцем и лечь в ванну, полностью погрузив туловище, бёдра и ноги, на 15–20 минут. Лучшее время для такой ванны — непосредственно перед отходом ко сну. Она полезна при ишиасе, люмбаго, ревматизме, диабете, неврите, простуде и катаре, заболеваниях почек, а также других болезнях, связанных с мочевой кислотой, и заболеваниях кожи.
Меры предосторожности
При лечебных ваннах необходимо соблюдать определённые предосторожности. Полного погружения следует избегать в течение трёх часов после еды и одного часа до неё. Местные процедуры — сидячие и ножные ванны — допускаются через два часа после приёма пищи. Вода должна быть чистой; повторно использовать её не следует. Для получения желаемого результата необходимо строго выдерживать температуру и время процедуры. Для измерения температуры тела требуется термометр. Во время менструации женщинам эти ванны не рекомендуются; при беременности допускаются только сидячие ванны до конца третьего месяца.
Целительные силы Земли
Землю широко применяли в лечебных целях в древности и в Средние века. В новое время интерес к этому природному средству возродился благодаря неустанной деятельности Эмануэля Фельке — немецкого лютеранского пастора, получившего прозвище «Глиняный пастор». Именно его усилиями лечение землёй снова приобрело известность в прошлом столетии.
Фельке обнаружил, что силы земли, особенно ночью, оказывают на человеческий организм, по его наблюдениям, замечательное воздействие. Их действие он описывал как освежающее, укрепляющее и возвращающее жизненные силы. При ранах и кожных болезнях Фельке считал наложение глины или влажной земли единственной по-настоящему естественной повязкой. Таким образом, полагал он, тело восстанавливается с помощью того самого элемента, из которого, согласно древним представлениям, было создано.
Адольф Юст (1838–1936), один из первопроходцев современного возрождения естественного лечения, верил, что все болезни, и прежде всего тяжёлые нервные расстройства нашего времени, перестанут внушать страх, если ночной сон или отдых на земле станут привычной частью лечения. О сне на земле он писал:
«…Всё тело пробуждается от оцепенения, чтобы вновь проявить жизненную энергию. Теперь оно способно действенно выводить из кишечника застарелые болезнетворные вещества и скопления каловых масс, ощущать новое здоровье, новую жизнь, неведомые прежде бодрость и силу».
Хождение босиком в течение дня, за исключением очень холодной погоды, также считается важным шагом к здоровью и подлинному счастью. Согласно этому взгляду, человек может получать жизненную энергию и силу непосредственно от земли через стопы. Иисус Христос тоже придавал большое значение хождению босиком: сам ходил без обуви и наставлял учеников поступать так же.
Поэтому рекомендуется ходить босиком как можно чаще, особенно по открытой земле. Но в помещениях с окрашенными полами следует надевать лёгкие сандалии: соприкосновение босых подошв с окрашенной поверхностью может неблагоприятно действовать на организм.
Американские индейцы придавали лечению землёй особое значение. Они считали, что целительная сила присутствует в листьях и травах, ещё сильнее проявляется в воздухе, но наиболее могущественна в самой земле. Существовал обычай закапывать больного по шею в землю, оставлять на несколько часов, а затем освобождать. Люди верили, что многие после этого выздоравливают. Предполагалось, что тело впитывает целительные минералы и некую магнитную силу земли.
Грязевые аппликации
Современные сторонники естественного лечения всё чаще используют влажную землю в лечебных целях. Грязевые аппликации они считают особенно полезными при хронических воспалениях, связанных с болезнями внутренних органов, а также при ушибах, растяжениях, фурункулах и ранах. Обычно этот метод сочетают с правильно подобранным питанием и другими природными лечебными средствами.
Преимущество грязевой повязки состоит в том, что земля дольше сохраняет влагу и прохладу, чем влажные холодные обёртывания или компрессы. Прохладная влажная грязь расслабляет кожные поры, вызывает приток крови к поверхности тела, уменьшает внутренний застой и боль, способствует отдаче тепла и выведению болезнетворных веществ.
Для грязевой аппликации используют глину, взятую приблизительно с десятисантиметровой глубины. Предварительно убеждаются, что в ней нет примесей — компоста, камешков и прочего мусора. Глину размешивают с тёплой водой до получения однородной пасты, дают ей остыть и распределяют по полосе ткани нужного размера. Для живота взрослого человека используют повязку примерно 20 × 10 см толщиной 2,5 см.
Грязевые повязки, по наблюдениям сторонников метода, оказываются полезными при общей слабости и нервных расстройствах. Им приписывают способность снижать жар и помогать при скарлатине, кори и гриппе. К другим показаниям относятся отёки, болезни глаз и ушей, подагру, ревматизм, расстройства желудка, нарушения работы почек и печени, дифтерию, невралгию, половые расстройства, головную и зубную боль и общую ломоту. После наложения грязевую повязку покрывают фланелью или другим защитным материалом. Продолжительность процедуры составляет от десяти до тридцати минут.
Поскольку живот служит средоточием большинства болезней, грязевые аппликации на эту область особенно действенны при расстройствах пищеварения, затрагивающих желудок и кишечник. Им приписывается способность уменьшать поверхностный жар и способствовать распаду болезнетворных веществ. Их применяют также при слабой родовой деятельности, повторяя наложение каждые один-два часа.
Грязевые аппликации применяют и в составе контрастной процедуры. Сначала обрабатываемый участок прогревают тёплой припаркой на протяжении пяти-десяти минут. Затем непосредственно на кожу на пять-пятнадцать минут накладывают грязь; длительность зависит от желаемой реакции.
Чередование горячих и холодных аппликаций облегчает хроническую боль, кишечные спазмы и люмбаго. Контрастные процедуры применяют также при неприятных ощущениях, вызванных метеоризмом и кишечной непроходимостью, и при амёбиазе, колите, энтерите и других воспалительных заболеваниях бактериального происхождения.
Грязевые ванны
Грязевая, или глиняная, ванна — ещё один способ лечения землёй. По существу, это та же грязевая аппликация, но охватывающая всё тело. Глину сначала измельчают и просеивают, удаляя посторонние примеси, затем разводят горячей водой до однородной пасты. Массу распределяют по простыне, которой оборачивают тело. Сверху накладывают одно или два одеяла в зависимости от температуры в комнате и температуры грязи. После процедуры принимают очищающую тёплую ванну и короткий холодный душ.
Грязевые ванны тонизируют кожу, усиливают кровообращение и деятельность кожных тканей. Регулярные процедуры улучшают цвет лица, устраняют пятна и следы после кожных болезней или оспы. Их рекомендуют при псориазе, лейкодерме и даже проказе, а также для облегчения ревматических болей и боли в суставах после травм. Продолжительность грязевой ванны составляет от получаса до часа. Необходимо следить, чтобы пациент не переохладился. Грязевые аппликации — также важная часть естественного ухода за внешностью.
Упражнения для здоровья и во время болезней
Всемирно известный специалист по физическому воспитанию Юджин Сэндоу очень метко сказал:
«Жизнь — это движение, застой — смерть».
Физические упражнения необходимы для поддержания нормальной жизнедеятельности. Недостаток естественного движения — одна из главных причин слабости и нездоровья.
В последние годы необходимость физических упражнений признали даже во время болезни. Физиотерапия и трудотерапия стали обычными методами восстановления работы мышц и нервов, пострадавших от заболевания или несчастного случая. Теперь пациентам с органическими заболеваниями рекомендуют соблюдать постельный режим лишь столько времени, сколько действительно необходимо.
Физические упражнения и повседневная активность
Для правильного образа жизни важно различать физические упражнения и повседневную двигательную активность. И то и другое необходимо, поскольку связано с движением, без которого невозможна жизнь, однако степень нагрузки и получаемая польза различны.
И повседневная активность, и упражнения предполагают произвольные движения тела. В первом случае возможности тела используются лишь в ограниченной мере, обычно для достижения определённой практической цели. Упражнения же охватывают предельно широкий диапазон движений, чтобы сохранять или развивать мышечный тонус, способность управлять мышцами и максимальную подвижность суставов.
Повседневная активность требует меньше физических усилий, а после закрепления привычного порядка действий — нередко и меньшего сознательного внимания. Упражнения предполагают значительное физическое усилие и приносят большую пользу ещё и потому, что требуют сосредоточенности.
Преимущества
Систематические физические упражнения имеют много преимуществ. Ниже перечислены наиболее важные из них:
Правильно выполняемые регулярные упражнения помогают организму лучше усваивать и использовать пищу, укрепляя здоровье и физическую форму. Если программа занятий не слишком тяжела, за несколько недель постепенно повышаются основной обмен веществ и обычная температура тела. Здоровый человек, как правило, обладает достаточным запасом собственного тепла и словно излучает его.
Регулярные упражнения с постепенно возрастающей нагрузкой могут способствовать равновесию автономной, или непроизвольной, нервной системы. При этом повышается тонус блуждающего нерва — одного из нервов, участвующих в управлении чувствительностью и движением. Этим объясняется усиление пульсовой волны, ускорение обмена веществ и улучшение кровообращения.
Упражнения могут предупредить или уменьшить гравитационный птоз, то есть, говоря проще, опущение тканей. Птоз возникает из-за неравномерного кровотока в стопах, ногах и нижней части живота.
Упражнения, выполняемые до достижения подлинной выносливости, улучшают капиллярное кровообращение в работающих мышцах и тканях мозга. Усиленный приток крови повышает сопротивляемость мышц, включая сердечную, утомлению. По сравнению с энергичными упражнениями массаж, тепло и умеренная нагрузка значительно слабее усиливают капиллярное кровообращение.
Полноценная работа лёгких во время энергичных упражнений может уменьшить или предупредить застой в лёгких, связанный со скоплением лимфы.
Газообразование и скопление содержимого в кишечнике можно уменьшить упражнениями, которые как бы разминают, сдавливают или встряхивают кишечные массы.
Постоянные упражнения развивают резерв дыхательной системы. Благодаря этому человек может дольше задерживать дыхание, особенно после выполнения стандартной нагрузки. По мере увеличения дыхательного резерва упражнения даются легче.
Тонус и работу вен можно улучшать их многократным сжатием: кровь выталкивается из сосудов, после чего они вновь наполняются.
Потоотделение во время физических упражнений помогает почкам, содействуя выведению из организма продуктов обмена.
Постоянные физические упражнения улучшают качество крови. Исследования показали повышение уровня гемоглобина, относительно большую щёлочность крови, увеличение общего содержания белка и числа эритроцитов.
Систематические упражнения укрепляют тело и поддерживают бодрость ума, развивают силу воли и самообладание, способствуя гармоничному развитию всего организма.
Упражнения способствуют долголетию
Исследователи Гарвардского и Стэнфордского университетов, изучив привычки и здоровье 17 000 мужчин среднего и старшего возраста, сообщили о первых научных свидетельствах того, что даже умеренные упражнения помогают продлить жизнь. Доктор Ральф С. Паффенбаргер, приглашённый профессор эпидемиологии Гарвардской школы общественного здравоохранения и главный автор отчёта, сказал:
«Мы обнаружили прямую связь между уровнем физической активности и продолжительностью жизни выпускников колледжей, которых изучали». Он добавил: «Это первое убедительное доказательство того, что люди, сохраняющие активность и хорошую физическую форму, живут дольше тех, кто этого не делает».
То же исследование убедительно показало связь между интенсивной физической активностью и здоровьем сердца. У менее активных мужчин риск смертельного сердечного приступа оказался втрое выше, чем у тех, кто подвергал себя наибольшим физическим нагрузкам. Анализ случаев смертельного сердечного приступа также показал, что менее активные мужчины втрое чаще умирали внезапно — в течение часа после приступа.
В параллельном отчёте врачей из Даллеса, изучивших образ жизни и привычки 6 000 мужчин и женщин, также сообщалось, что люди в хорошей физической форме реже заболевают гипертонией. Доктор Стивен Н. Блэр, возглавлявший исследовательскую группу, сказал:
«Мы наблюдали за физическим состоянием и привычками этих людей в среднем четыре с половиной года, и полученные данные показали, что недостаточная физическая подготовленность ведёт к гипертонии».
Физические упражнения увеличивают расход калорий. Регулярные занятия помогают уменьшить количество жира в организме, а потому полезны для снижения веса в сочетании с ограничением питания. Согласно исследованию доктора Питера Вуда из Медицинской школы Стэнфордского университета, автора «Калифорнийской программы питания и физических упражнений», очень активные люди ежедневно потребляют примерно на 600 калорий больше, чем люди с сидячим образом жизни, но весят приблизительно на 20 % меньше. На протяжении 15 часов после интенсивной нагрузки организм продолжает расходовать калории быстрее, чем без неё. Было также установлено, что умеренные упражнения связаны с меньшей распространённостью ожирения и более низким уровнем холестерина.
Регулярные упражнения играют важную роль в борьбе со стрессом. Они дают отдых от привычных забот и позволяют умственно расслабиться, одновременно поддерживая физическое и душевное здоровье. Это лучшее природное успокаивающее средство.
Ежедневные упражнения помогают преодолеть хроническую усталость, вызванную плохим кровообращением. Они снимают напряжение и способствуют сну. Умеренная физическая нагрузка в конце утомительного дня может вернуть свежесть и новые силы.
Физические упражнения играют важную роль и в лечении депрессии. По словам доктора Роберта Брауна, клинического адъюнкт-профессора Медицинской школы Виргинского университета: «Упражнения вызывают химические и психологические изменения, которые улучшают психическое здоровье. Они изменяют уровень гормонов в крови и могут повышать уровень бета-эндорфинов — веществ мозга, влияющих на настроение. Упражнения также дают чувство достигнутого результата и тем самым уменьшают ощущение беспомощности».
Способы выполнения упражнений
За многие годы возникло несколько систем физических упражнений. Самыми популярными среди них стали шведская гимнастика и асаны йоги, которые практикуют в Индии с древних времён. Какую бы систему вы ни выбрали, заниматься следует систематически, регулярно и под надлежащим руководством. Дополнительное чтение TITOV EDITION: Тибетские Ритуалы Омоложения и йогаТибетские Ритуалы Омоложения и йога
Чтобы упражнения приносили настоящую пользу, нужно выполнять их так, чтобы естественным образом включать в работу все мышцы тела. Ходьба — один из таких видов движения. Однако нагрузка при ходьбе настолько мягкая, что для ощутимого результата приходится проходить быстрым шагом несколько километров. Другие хорошие виды физической активности — плавание, езда на велосипеде, верховая езда и теннис.
Меры предосторожности
Интенсивные упражнения любого рода не следует выполнять в течение полутора часов после еды, а также непосредственно перед приёмом пищи. Ослабленные пациенты и люди, страдающие серьёзными заболеваниями, такими как рак, болезни сердца, туберкулёз и астма, не должны выполнять энергичные упражнения без наблюдения компетентного врача. Если упражнения вызывают усталость, немедленно прекратите их. Их цель — дать ощущение свежести и расслабления, а не утомить.
Главное правило программы физической подготовки — начинать с очень лёгких упражнений и увеличивать нагрузку постепенно, небольшими и посильными шагами. Ощущение улучшения самочувствия должно появиться почти сразу.
Начать можно с быстрой ходьбы по 15–20 минут. Цель — приятное чувство усталости. Полное изнеможение и сильная одышка не принесут пользы и могут причинить вред. Разумно выбирать нагрузку, требующую около двух третей собственных максимальных возможностей. Один из способов оценить её — измерить частоту пульса.
Подсчитать пульс довольно легко. Приложите три средних пальца правой руки к левому запястью и слегка надавите, чтобы ясно ощущать биение. Посчитайте удары за 15 секунд, пользуясь часами с хорошо заметной секундной стрелкой, и умножьте результат на четыре. В покое сердце совершает 70–80 ударов в минуту; при нагрузке частота возрастает. Во время действительно интенсивных упражнений пульс может достигать 200 ударов в минуту и более. Разумная цель — заниматься примерно на уровне двух третей своих максимальных возможностей. Отсюда следует ориентир около 130 ударов в минуту во время упражнений и непосредственно после них. Следует избегать перенапряжения и не допускать повышения пульса выше значения, полученного вычитанием возраста в годах из 190.
Терапевтическая ценность массажа
Массаж — превосходная форма пассивных физических упражнений. Слово «массаж» происходит от греческого «massier» — «разминать». Суть массажа заключается в научно обоснованных приёмах ручного воздействия на мягкие ткани тела. При правильном выполнении на обнажённом теле массаж способен оказывать сильное возбуждающее и бодрящее действие.
Ещё около 400 года до нашей эры великий Гиппократ, которого называют отцом медицины, применял массаж и другие ручные приёмы для лечения больных. С тех времён массаж используют при самых разных недугах, и многим страдающим людям он помог вернуть здоровье и жизненные силы.
Преимущества
Общий массаж, охватывающий всё тело, приносит пользу во многих отношениях. Он укрепляет нервную систему, влияет на дыхание и ускоряет выведение ядовитых веществ и продуктов обмена через органы выделения — лёгкие, кожу, почки и кишечник. Кроме того, массаж усиливает кровообращение и обмен веществ. Он помогает разглаживать морщины на лице, придавать полноту впалым щекам и области шеи, смягчает скованность, болезненность мышц и онемение.
Различные массажные приёмы
Существуют пять основных приёмов массажа: эффлераж (поглаживание), фрикция (растирание), петриссаж (разминание), тапотман (ударные приёмы) и вибрация (встряхивание или дрожание).
Поглаживание (эффлераж)
Поглаживание выполняют скользящими движениями рук, длинными и ровными проходами по поверхности тела. Различают пять способов поглаживания: ладонями обеих рук, ладонью одной руки, костяшками пальцев, основанием большого пальца и кончиками пальцев. Поглаживание усиливает кровообращение и успокаивает нервную систему, согревает и расслабляет ткани. Особенно полезно поглаживание при атрофических изменениях кожи.
Растирание (фрикция)
При растирании выполняют круговые движения большим пальцем, кончиками пальцев либо ладонью, направляя их к суставам или вокруг суставов. Растирание придаёт подвижность суставам, сухожилиям и мышцам; оно также помогает разрушать и выводить отложения в тканях. Кроме того, растирание способствует уменьшению припухлости после воспаления нервов.
Разминание (петриссаж)
Разминание включает захватывание, сдавливание и перекатывание тканей одной или двумя руками, большими пальцами либо большими и остальными пальцами вместе. Для глубокого разминания требуется сильное давление, для поверхностного — лёгкое. Петриссаж воздействует прежде всего на мышцы: улучшает их питание и укрепляет их. Разминание также способствует устранению застоя в кишечнике и выведению вредных веществ. Разминание усиливает деятельность лёгких и клеточное дыхание, способствует удалению продуктов утомления и тонизирует нервные окончания.
Поколачивание (тапотман)
Поколачивание включает рубящие движения, постукивание, хлопки и удары, быстро наносимые по телу. Короткие частые удары обычно выполняют кистью, совершая движения в лучезапястном суставе. Поколачивание рекомендуется при атрофии мышц, поскольку оно усиливает приток крови, успокаивает нервы и укрепляет мышцы.
Вибрация
Вибрацию выполняют быстрыми встряхивающими движениями с нажимом кистью или пальцами. Вибрирующая рука должна непрерывно двигаться. Этот приём рекомендуется при невритах и невралгиях после окончания воспалительной стадии. Вибрация стимулирует кровообращение, деятельность желёз и нервных сплетений, а также способствует опорожнению кишечника.
Другой вид воздействия, который считается полезным при большинстве недугов, — аппаратный вибрационный массаж. Выполнять его должны только подготовленные специалисты; для этого применяют специальный прибор с электрическим приводом.
Средства для массажа
Для массажа чаще всего используют хлопковое масло, получаемое из семян хлопчатника. Однако для придания полноты щекам и шее, а также для увеличения груди используют сливочное масло. Если пациент не переносит масло, допускается тальк. Масло не рекомендуется людям с чрезмерным оволосением тела. Общий массаж может продолжаться 40–45 минут, местный — 10–15 минут. После процедуры масло необходимо полностью смыть.
Лечебное применение
Массаж может с пользой применяться при лечении многих распространённых заболеваний. Ниже кратко описаны различные виды массажа и их применение при отдельных болезнях.
Массаж суставов
Скованность и припухлость суставов поддаются лечению массажем в сочетании с механическими движениями. Вместе с тем массаж не рекомендуется при тяжёлых воспалительных заболеваниях суставов и туберкулёзном поражении суставов. От массажа следует отказаться и при инфекционных болезнях с образованием гноя, например при дифтерии и гонорее: существует опасность распространения гнойного процесса по организму. При растяжениях связок и ушибах рекомендуется сначала прогревать повреждённый участок горячей водой 15–30 минут, а затем массировать его несколько минут осторожными поглаживаниями и разминанием окружающих тканей. Массаж также рассматривается как вспомогательный приём при переломах.
Такой массаж особенно полезен при атрофии мышц, которая обычно развивается, если они долго остаются без движения. Атрофия может возникать и вследствие травм, заболеваний суставов, воспаления мышц и нервов, а также чрезмерно продолжительного ношения гипса, повязок и шин.
На мышечную ткань приходится около половины массы человеческого тела. В мышцах циркулирует четверть всего объёма крови. После хорошего массажа мышцы восстанавливаются и могут вмещать до половины общего запаса крови. Благодаря этому улучшается питание мышечных тканей и возрастает их сила. Постукивание, удары и вибрация развивают способность мышц сокращаться. Массаж мышц начинают с поглаживания, затем переходят к разминанию и поколачиванию, а после них — к активным и пассивным движениям.
Массаж применяют для устранения мышечных сокращений и разрушения спаек. Умеренное разминание и ударные приёмы вызывают сокращение мышц и способствуют их укреплению. Глубокое круговое разминание и вибрация расслабляют мышцы. Разминание под мышцами и вокруг них помогает разъединять спайки.
Массаж нервов
Массаж приносит пользу при многих заболеваниях нервов. При остром воспалении нерва его следует выполнять особенно осторожно; рекомендуются лёгкие и мягкие поглаживания. На припухшие нервы нельзя сильно давить, поскольку это может усилить воспаление. Достаточно совсем лёгкого поколачивания вдоль поражённого нерва.
Для успокоения нервов рекомендуются сдавливающие приёмы. Обхватите конечность обеими руками и постепенно создавайте равномерное давление, продвигаясь вниз по руке: от плеча к запястью. Ослабьте захват, передвиньте ладони немного ниже и вновь сожмите ткани. Это должно усиливать кровообращение. Сдавливание в области спинномозговых нервов ладонью также считается полезным, а вибрация пальцами — стимулирующей. Длительные, медленные и нежные поглаживания вниз вдоль позвоночника и всей спины рекомендуются при бессоннице.
Массаж живота
Массаж живота рекомендуется при запорах. Он стимулирует перистальтику тонкой кишки, укрепляет мышцы брюшной стенки и механически способствует продвижению содержимого тонкой и толстой кишки. Массаж живота противопоказан при грыжах, включая бедренные, паховые и пупочные, при воспалении матки, мочевого пузыря, яичников и маточных труб, при камнях в почках, мочевом и желчном пузыре, язвах желудка и кишечника, а также во время беременности. После обильной еды следует выждать около двух часов. Перед процедурой необходимо опорожнить мочевой пузырь. Пациент ложится на спину, согнув колени, чтобы расслабить брюшную стенку. Массажист стоит справа и кончиками пальцев растирает область вокруг пупка справа налево. Затем попеременно разминает и перекатывает ткани брюшной стенки обеими руками, применяя глубокое и уверенное давление. Разминание выполняют ладонью и кончиками пальцев, не затрагивая раны и болезненные участки. После этого переходят к массажу толстой кишки.
Массаж толстой кишки начинают с правой стороны живота, продвигаясь вверх, затем поперёк по ходу поперечной ободочной кишки и вниз слева, к сигмовидному изгибу и прямой кишке. Круговые разминания выполняют тремя средними пальцами, осторожно надавливая на брюшную стенку и продвигаясь вдоль толстой кишки. Несколько круговых движений делают на одном месте, затем пальцы перемещают немного дальше и повторяют разминание. Для более глубокого давления вдоль толстой кишки используют костяшки пальцев, передвигая руки после каждого нажатия.
По окончании разминания живота выполняют поколачивание ладонями, сложенными чашечкой, или костяшками пальцев; можно также применить вибрацию. Пациенту рекомендуют гимнастику для укрепления брюшной стенки. Поскольку при воздействии на живот может повышаться артериальное давление, людям с гипертонией такой массаж противопоказан. Его также следует избегать после недавнего кровотечения в лёгких, желудке или головном мозге.
Массаж грудной клетки
Массаж грудной клетки полезен во многих отношениях. Он укрепляет грудные мышцы, усиливает кровообращение и тонизирует нервную систему грудной клетки, сердца и лёгких. Особенно он рекомендуется при слабости лёгких, сердцебиении и органических заболеваниях сердца. Правильно выполненный массаж также способствует развитию бюста и молочных желёз.
Пациент лежит на спине, руки вытянуты вдоль тела. Массажист начинает с поглаживаний по обе стороны грудины двумя руками. Двигаясь вверх и вниз и постепенно спускаясь по грудной клетке, он описывает круговые линии. Затем разминает мышцы, захватывая и приподнимая кожу и мышечную ткань обеими руками; так же обрабатывает обе стороны груди. После этого кладёт по одной руке с каждой стороны грудины и выполняет круговые движения наружу, к боковым поверхностям тела. Заканчивает сеанс рубящими движениями и хлопками.
Массаж спины
Массаж спины применяют для стимуляции нервов и кровообращения при болях в спине и ревматических поражениях её мышц, а также для успокоения нервной системы.
Пациент лежит лицом вниз, руки вытянуты вдоль тела. Массажист поглаживает спину от плеч вниз обеими руками по сторонам позвоночника, затем выполняет поглаживания от крестца вверх. После этого обе руки медленно движутся вниз вдоль позвоночника, растирая ткани. Далее массажист захватывает и сдавливает мышцы, попеременно выполняет быстрые толкающие и тянущие движения, ведя руки вниз вдоль спины, и переходит к круговому разминанию. Завершает массаж хлопками, рубящими движениями и ударами ладонями, сложенными чашечкой, по обе стороны позвоночника. Лёгкие поглаживания и неглубокое разминание действуют успокаивающе, тогда как ударные приёмы и вибрация стимулируют. Вибрация нижней части позвоночника рекомендуется для воздействия на крестцовые нервы и органы малого таза — при запорах, геморрое, слабости и застойных явлениях со стороны мочевого пузыря и половых органов.
Массаж горла
Такой массаж помогает при головной боли, боли в горле и катаральных явлениях. Пациент запрокидывает голову. Массажист располагает ладони по обе стороны шеи, большие пальцы под подбородком, остальные — под ушами. Затем выполняет движение вниз к груди вдоль яремных вен. Сильно давить на яремные вены нельзя. Приём повторяют несколько раз.
Йогатерапия
Йогатерапия, или йога-чикитса, — это лечение заболеваний с помощью йогических упражнений — физических, умственных или сочетающих оба начала. Она представляет собой особую форму йогической культуры. Этот способ лечения практикуется в Индии с глубокой древности. Многочисленные упоминания йоги встречаются в Упанишадах. Однако именно Махариши Патанджали приблизительно в I веке до нашей эры систематически изложил традиционное учение о йоге.
Слово «йога» происходит от санскритского корня «юг» (yug), означающего «соединять». Оно обозначает единение индивидуальной души (дживатмы) со вселенской душой (параматмой). Цель йоги — освобождение от боли и страданий. В основе развития человека лежат три уровня: физический, умственный и духовный.
Йога — средство достижения совершенного здоровья путём поддержания гармонии и оптимальной работы организма на всех трёх уровнях благодаря полному самоконтролю. Йогические крийи, асаны и пранаяма составляют физическую основу йоги. Практика крий и асан способствует хорошему кровообращению, снабжает организм энергией и стимулирует его основные эндокринные железы. Йогические упражнения поддерживают внутреннее здоровье и гармонию; их регулярное выполнение помогает предупреждать и излечивать многие распространённые недуги. Они также снимают физическое, умственное и эмоциональное напряжение.
Пранаяма замедляет процесс старения. При обычном дыхании человек делает около 15 дыхательных циклов в минуту, вдыхая около 20 кубических дюймов воздуха за один раз. Во время пранаямы частота дыхания снижается до одного-двух дыхательных циклов в минуту, а вдох становится глубоким и полным: объём вдыхаемого воздуха достигает почти 100 кубических дюймов.
Все йогические упражнения следует выполнять на чистом мате, коврике или одеяле, покрытом хлопчатобумажной простынёй. Одежда должна быть лёгкой, свободного покроя и не стеснять движения конечностей. Во время занятий необходимо отвлечься от забот и напряжения. Важны регулярность и пунктуальность. Обычно идеальным временем для занятий считается период с пяти до восьми часов утра.
К практике асан и пранаямы следует приступать только после освоения их техники под руководством опытного учителя. Асаны всегда следует выполнять натощак. Перед остальными упражнениями необходимо ненадолго принять шавасану: она создаёт нужный умственный настрой. Асаны выполняют без спешки, медленно и плавно, сохраняя спокойствие и равновесие.
Ниже описаны некоторые йогические крийи, асаны и виды пранаямы, которые имеют особую лечебную ценность и полезны для поддержания здоровья и исцеления заболеваний.
Крийи
Отправной точкой для практики асан и пранаямы должно быть тело, свободное от болезней. Существуют шесть особых очищающих приёмов — шат-крий, предназначенных для выведения загрязнений и помощи при различных недугах. Ниже описаны четыре из них, которые считаются безопасными для выполнения.
Джаланети
Большинство заболеваний носа и горла вызывается скоплением загрязнений в носовых ходах. Джаланети — очищение носовых ходов и горла промыванием тёплой солёной водой. Возьмите чистый сосуд для джаланети, насыпьте в него половину чайной ложки соли и наполните тёплой питьевой водой. Встаньте и немного наклоните голову вправо. Введите носик сосуда в левую ноздрю и позвольте воде поступать в неё. Дышите через рот, чтобы вода вытекала через правую ноздрю. Затем наклоните голову влево и повторите процедуру, направляя воду из правой ноздри в левую.
Джаланети следует выполнять только по утрам. Эта процедура облегчает боль в горле, насморк, кашель, синусит, мигрень, головную боль и воспаление слизистых оболочек носа. Она также охлаждает голову и улучшает зрение.
Вамана-дхаути, или кунджал
Этот приём предназначен для очищения внутренней полости желудка. Рано утром, натощак, выпейте четыре-шесть стаканов тёплой воды с небольшим количеством соли. Затем встаньте, наклонитесь вперёд и введите в рот средний и указательный пальцы правой руки, пока они не коснутся нёбного язычка. Легко раздражайте его, пока не возникнет рвотный позыв. Извергаемая солёная вода выносит с собой желчь и другие токсичные вещества. Повторяйте процедуру, пока вся выпитая вода не выйдет. Процедуру следует выполнять один раз в неделю или по необходимости. Этот приём полезен при избытке желчи, запорах и желудочных расстройствах. При повышенной кислотности кунджал следует выполнять с водой без соли. Он облегчает головную боль, нервную слабость, хронический насморк, кашель и астму. Людям с повышенным артериальным давлением, язвенной болезнью и заболеваниями сердца не следует выполнять эту процедуру.
Капалабхати
«Капала» означает «череп», а «бхати» — «сияние». Это дыхательное упражнение для живота и диафрагмы. Оно очищает носовые ходы и другие части дыхательной системы, а также проясняет мозг.
Сядьте удобно, желательно в падмасану. Тренируйте диафрагму: резко и быстро выдыхайте через обе ноздри, производя шипящий звук. Вдох при этом происходит непроизвольно и пассивно. Воздух выталкивают из лёгких энергичным движением передней брюшной стенки внутрь; сокращение мышц живота должно быть полным, чтобы весь воздух вышел. На вдохе не нужно намеренно расширять живот — мышцы должны расслабляться. Выполните упражнение в три подхода, совершая в каждом по 20–30 резких выдохов в минуту. Между сериями можно немного отдыхать. На протяжении упражнения грудные мышцы следует удерживать в сокращённом состоянии.
Капалабхати позволяет вдыхать большое количество кислорода, очищает кровь и укрепляет нервные и мозговые центры. Эта крийя приносит облегчение при болезнях лёгких, горла и грудной клетки, в частности при хроническом бронхите, астме, плеврите и туберкулёзе.
Тратака
В йоге описаны четыре упражнения для укрепления ослабленных глазных мышц, снятия напряжения и лечения глазных заболеваний. Они называются «тратака»: в переводе с санскрита — «немигающий взгляд в определённую точку», то есть сосредоточенно наблюдать за предметом. Это дакшина-джатру-тратака — взгляд прямо перед собой с переводом глаз к кончику правого плеча; вама-джатру-тратака — взгляд на кончик левого плеча; насикагра-тратака — сосредоточение на кончике носа; и бхрумадхья-тратака — сосредоточение на межбровье. Упражнения следует выполнять в медитативной позе, например в падмасане или ваджрасане. Удерживайте взгляд столько, сколько удобно, постепенно увеличивая время с 10 до 20, а затем до 30 секунд. После каждого упражнения закройте глаза и дайте им отдохнуть. При выраженной близорукости следует выполнять эти упражнения с закрытыми глазами.
Асаны
Шавасана (поза мёртвого тела)
Лягте на спину, удобно разведя стопы. Руки расположите примерно в 15 сантиметрах от туловища, ладонями вверх, пальцы слегка согните. Закройте глаза. Сознательно и постепенно расслабляйте каждую часть тела и каждую мышцу: стопы, ноги, икры, колени, бёдра, живот, таз, спину, кисти, руки, грудь, плечи, шею, голову и лицо. Полностью расслабьтесь, словно всё тело стало безжизненным. Теперь сосредоточьтесь на дыхании: дышите ритмично, как можно медленнее и свободнее. Это создаёт состояние полного расслабления. Оставайтесь неподвижными, отбросив все обязанности и тревоги, на 10–15 минут. Прекратите упражнение, если ноги начнут неметь.
Эта асана помогает снижать высокое артериальное давление и успокаивать ум, особенно при напряжённой умственной работе. Её следует выполнять в начале и в конце ежедневного комплекса асан. Во время голодания шавасана успокаивает нервную систему.
Падмасана (поза лотоса)
Сядьте прямо, вытянув ноги перед собой. Согните одну ногу и поместите стопу на бедро другой, подошвой вверх. Таким же образом согните вторую ногу, чтобы пятки оказались напротив друг друга и давили по обе стороны паховой области. Держите шею, голову и позвоночник прямо. Сложите ладони одну на другую, поверните их вверх, слегка придав им форму чаши, и положите на обращённые вверх пятки немного ниже пупка.
Падмасана — подходящая поза для пранаямы и медитации. Она помогает в лечении многих заболеваний сердца и лёгких, а также расстройств пищеварения. Кроме того, она успокаивает и освежает ум.
Йогамудра
Сядьте прямо в падмасане. Сложите руки за спиной, обхватив правой рукой левое запястье. Сделайте глубокий вдох. Выдыхая, медленно наклоняйтесь вперёд, сохраняя руки за спиной, пока нос и лоб не коснутся пола. Вдыхая, медленно вернитесь в вертикальное положение. Практика этой асаны тонизирует нервную систему, укрепляет мышцы живота и органы малого таза, улучшает пищеварение, усиливает аппетит и устраняет запоры. Она тонизирует и расслабляет нервы головы и лица, а также укрепляет половые железы.
Ваджрасана (тазовая поза)
Сядьте прямо, вытянув ноги перед собой. Согните ноги назад, расположив стопы по сторонам от ягодиц, подошвами назад и вверх. Опустите ягодицы на пол между пятками; пальцы обеих ног должны соприкасаться. Положите руки на колени, держите позвоночник, шею и голову прямо. Ваджрасану можно выполнять даже после еды. Она улучшает пищеварение и полезна при диспепсии, запорах, колите, половой слабости и скованности ног. Она укрепляет таз и бёдра, бёдра, колени, икры, лодыжки и пальцы ног.
Ширшасана (перевёрнутая поза)
«Ширша» означает «голова»: в этой асане выполняют стойку на голове. Встаньте на колени, сцепите пальцы обеих рук в замок и положите соединённые кисти перед собой на пол, расставив локти. Уприте голову в сцепленные пальцы. Начните по очереди поднимать колени к груди, затем медленно поднимите стопы так, чтобы икры коснулись бёдер. Дышите обычно. Это первая стадия, которую необходимо освоить безупречно, поскольку от неё зависит равновесие в конечной позе. После этого сначала поднимите колени, а затем медленно выпрямите ноги, чтобы всё тело стало прямым, словно колонна. Это конечное положение. Возвращайтесь в исходную позу поэтапно, в обратном порядке и без рывков. Главное в ширшасане — равновесие, которое приходит с постепенной практикой. Для устойчивости локти должны прочно опираться на пол рядом со сцепленными пальцами. Вначале удерживайте асану лишь 60 секунд. Каждую неделю можно постепенно увеличивать продолжительность ещё на 10 секунд.
Регулярная практика ширшасаны полезна для нервной, кровеносной, дыхательной, пищеварительной, выделительной и эндокринной систем. Она помогает при диспепсии, половой слабости, варикозном расширении вен, атеросклерозе, желтухе, почечной колике и застойных явлениях в печени. Людям с выделениями из ушей, иритом, повышенным артериальным давлением или слабым сердцем эту асану выполнять не следует.
Випаритакарани (поза перевёрнутого действия)
Лягте на спину, соедините стопы, руки положите вдоль туловища. Надавливая ладонями на пол, поднимите прямые ноги до вертикального положения. Затем подведите ладони к талии для опоры и выпрямите ноги. При этом туловище не должно образовывать прямого угла с полом: оно должно идти вверх под наклоном. Грудь не следует прижимать к подбородку — оставьте между ними небольшое расстояние. Чтобы вернуться в исходную позу, медленно опускайте ноги, равномерно удерживая равновесие.
При выполнении этой асаны укрепляются мышцы шеи, улучшается кровообращение, функции шейных нервов, ганглиев и щитовидной железы.
Сарвангасана (поза стоя на плечах)
На санскрите «сарва» означает «целое», а «анга» — «часть тела». В этой асане задействовано почти всё тело. Лягте на спину, положив руки вдоль туловища ладонями вниз. Медленно поднимите ноги под углом 90° и затем поднимайте остальную часть тела, вытягивая ноги вверх и опираясь на руки. Прижмите подбородок к яремной вырезке и поддерживайте руками тело в области таза. Вес тела распределяется между головой, спиной и плечами; руки служат главным образом для поддержания равновесия. Туловище и ноги должны образовывать прямую линию и быть как можно ближе к вертикали. Смотрите на большие пальцы ног. Прижмите подбородок к груди и сохраняйте положение от одной до трёх минут. Возвращайтесь в исходную позу медленно, в обратном порядке.
Сарвангасана помогает облегчить бронхит, диспепсию, варикозное расширение вен и улучшает пищеварение. Она стимулирует щитовидную и паращитовидную железу, влияет на мозг, сердце и лёгкие, способствует циркуляции лимфы в мозгу и укрепляет ум. Эту асану не следует выполнять людям, страдающим высоким кровяным давлением, заболеваниями сердца и глаз.
Матсиасана (поза рыбы)
Сядьте в падмасану. Отклонитесь назад и лягте на спину, не поднимая коленей. Подложите ладони под плечи. Отодвиньте таз назад, выгибая позвоночник дугой, словно мост. Затем зацепите указательными пальцами рук большие пальцы ног, не перекрещивая руки. Сохраняйте эту позу, дышите ритмично и свободно. Затем постепенно вернитесь в исходное положение падмасаны, выполнив движения в обратном порядке.
Матсиасана полезна в коррекции кислотности, лечении запора, диабета, астмы, бронхита и других лёгочных заболеваний.
Уттанападасана (поза подъёма ног)
Лягте на спину, выпрямите ноги и руки, соедините стопы, положите ладони на пол рядом с туловищем ладонями вниз. Поднимите прямые ноги примерно на два фута (около 61 сантиметра) от пола. Удерживайте положение некоторое время, после чего медленно опустите ноги, не сгибая коленей. Асана помогает при запорах и укрепляет мышцы живота и органы кишечника.
Халасана (поза плуга)
Лягте на спину, соедините ноги и стопы, положите руки вдоль туловища, сжав кулаки возле бёдер. Не сгибая ног, медленно поднимайте их под углами 30°, 60° и 90°, ненадолго задерживаясь в каждом положении. Затем постепенно перенесите ноги над головой и дальше за голову, пока стопы не коснутся пола. Вытяните ноги как можно дальше, чтобы подбородок плотно прижимался к груди; руки остаются на полу. Удерживайте позу от 10 секунд до трёх минут, дыша нормально. Возвращайтесь в исходное положение медленно, в обратном порядке.
Эта асана снимает напряжение в спине, шее и ногах. Она полезна при люмбаго, скованности спины, ревматизме, миалгии, артрите, ишиасе и астме.
Бхуджангасана (поза кобры)
Лягте на живот, ноги вместе, прямые, пальцы вытянуты назад. Положите лоб и нос на землю. Поместите ладони под плечи, руки по сторонам от груди. Сделайте вдох и медленно поднимите голову, шею, грудь и верхнюю часть живота (выше пупка). Прогните позвоночник настолько, насколько сможете, глядя вверх. Поддерживайте эту позу несколько секунд, задержав дыхание, затем выдохните и медленно вернитесь в исходное положение.
Эта асана имеет большое терапевтическое значение в лечении шейного спондилита, бронхита, астмы и эозинофилии. Она снимает слабость брюшной полости и тонизирует репродуктивную систему у женщин, тренирует позвоночник и мышцы спины.
Шалабхасана (поза саранчи)
Лягте на живот, вытяните прямые ноги, соедините стопы. Подбородок и нос касаются пола, взгляд направлен вперёд. Подведите прямые руки под туловище, сожмите кисти в кулаки и расположите их у бёдер. Затем поднимите ноги вместе, оставляя их прямыми, и вытяните их назад насколько возможно, не сгибая коленей и не поджимая пальцев ног. Удерживайте это положение несколько секунд; повторите четыре-пять раз.
Эта асана помогает в лечении артрита, ревматизма и болей в пояснице, а также укрепляет все тело, особенно мышцы талии, груди, спины и шеи. Людям, страдающим высоким артериальным давлением или кардиологическими заболеваниями, не следует практиковать эту асану.
Дханурасана (поза лука)
Лягте на живот, упритесь подбородком в пол, вытяните руки вдоль туловища, ноги держите прямыми. Согните ноги назад к тазу, подведите стопы и обхватите лодыжки руками. Вдохните и одновременно поднимите бёдра, грудь и голову, сохраняя руки прямыми. Вес тела должен приходиться главным образом на область пупка. Поэтому выгните позвоночник как можно сильнее. Выдыхая, медленно вернитесь в исходное положение, выполняя движения в обратном порядке.
Дханурасана хорошо тренирует руки, плечи, ноги, лодыжки, спину и шею, а также укрепляет позвоночник. Она уменьшает метеоризм и запоры, улучшает работу поджелудочной железы и кишечника. Её не следует выполнять людям со слабым сердцем, повышенным артериальным давлением и язвами желудка или кишечника.
Макарасана (поза крокодила)
Лягте на живот, разведите ноги, направив пятки друг к другу. Проведите левую руку под правым плечом и обхватите его. Правой рукой обхватите левое плечо. Локти должны быть расположены вместе на полу, один над другим, а лицо — между скрещёнными руками. Расслабьтесь и спокойно дышите в течение двух-трёх минут, затем постепенно вернитесь в сидячее положение.
Эта асана полностью расслабляет тело и разум, а также успокаивает мышцы. Это полезно при лечении гипертонии, болезней сердца и психических расстройств.
Вакрасана
Сядьте прямо, вытяните ноги. Поднимите правое колено так, чтобы правая стопа оказалась около левого колена. Положите правую руку за спину, пока не разворачивая туловище слишком сильно. Затем, держа левую руку перед собой, поместите её за правое колено и положите левую ладонь рядом с пяткой правой ноги. Прижмите колено как можно ближе к левой руке, а туловище поверните вправо, насколько это возможно. Лицо поверните к правому плечу. Вернитесь в исходное положение и повторите на левой стороне.
Эта асана тонизирует мышцы и нервы позвоночника и живота, активизирует почки, кишечник, желудок, надпочечники и половые железы. Она приносит облегчение при запорах и диспепсии.
Ардхаматсиендрасана
Это половинная форма матсиендрасаны, названной в честь великого мудреца Матсиендры. Сядьте прямо, вытянув ноги перед собой. Поместите левую пятку к промежности, оставив левое бедро прямым. Поставьте правую стопу на пол, перенеся её через левое колено. Проведите левую руку над правым коленом и возьмитесь за большой палец правой стопы. Правой рукой захватите левое бедро сзади. Поверните голову, шею, плечи и туловище вправо, чтобы подбородок находился на одной линии с правым плечом. Удерживайте позу несколько секунд, постепенно доводя время до двух минут. Повторите в другую сторону с той же продолжительностью.
Эта асана тренирует позвонки и поддерживает их в хорошей форме. Она благоприятно влияет на печень, селезёнку, мочевой пузырь, поджелудочную железу, кишечник и другие органы брюшной полости, а также растягивает и укрепляет спинномозговые нервы. Эта асана полезна в лечении ожирения, диспепсии, астмы и диабета.
Пасчимоттанасана (поза для растяжки спины)
Сядьте прямо, вытянув ноги перед собой и сомкнув их. Наклоните туловище и голову вперёд от талии, не сгибая коленей. Захватите руками большие пальцы ног и постарайтесь коснуться коленей лбом. По мере практики напряжённые мышцы становятся достаточно гибкими для этого движения. Пожилым людям и тем, у кого скован позвоночник, вначале следует выполнять асану медленно. Конечное положение достаточно удерживать несколько секунд, затем постепенно вернуться в исходную позу.
Пасчимоттанасана растягивает и расслабляет задние группы мышц. Она полезна при ишиасе, мышечном ревматизме спины, болях в спине, люмбаго и приступах астмы, а также при запорах, диспепсии и других расстройствах брюшной полости.
Гомукхасана (поза коровьей морды)
Сядьте прямо на пол, вытянув ноги перед собой. Согните левую ногу назад, поместив левую стопу под правую ягодицу. Затем согните правую ногу, перенеся правую стопу через левое бедро, и приблизьте правую пятку к левой ягодице. Подошвы обращены назад, одна над другой. Сцепите руки за спиной: если правая нога расположена над левой, правый локоть должен смотреть вверх, а левый вниз. При изменении положения ног меняется и положение рук. Удерживайте позу 30 секунд, затем выполните её в обратную сторону.
Практика гомукхасаны укрепляет мышцы верхней части рук, плеч, груди, спины, талии и бёдер. Она полезна при половой слабости, геморрое, заболеваниях мочеиспускательного канала и почек, а также при варикозном расширении вен и ишиасе.
Паванмуктасана (поза для высвобождения газов)
Лягте на спину, руки положите вдоль тела. Согните ноги, поставив стопы на пол. Сцепите пальцы рук и расположите кисти немного ниже коленей. Подтяните бёдра к груди. Выдыхая, поднимите голову и плечи, чтобы нос оказался между коленями. Это конечное положение. Удерживайте его несколько секунд и повторите упражнение три-пять раз, затем вернитесь в исходную позу в обратном порядке.
Эта асана укрепляет мышцы живота и внутренние органы брюшной полости — печень, селезёнку, поджелудочную железу и желудок. Она способствует выведению избытка кишечных газов и уменьшает метеоризм. При запорах её следует выполнять утром, выпив тёплой воды, чтобы облегчить опорожнение кишечника.
Чакрасана (поза бокового наклона)
Встаньте прямо, ноги и стопы вместе, руки вдоль тела, ладони раскрыты и касаются бёдер. Поднимайте одну руку через сторону: до уровня плеч ладонь обращена внутрь, выше головы — вверх. Затем наклоните туловище и голову вбок, поднятой рукой касаясь уха, а ладонью другой руки скользя по бедру вниз к колену. Колени и локти держите прямыми. Удерживайте конечное положение несколько секунд, затем постепенно верните руку в исходное положение. Повторите упражнение на другую сторону.
Эта асана способствует растяжке боковых мышц туловища, особенно в районе живота. Она укрепляет колени, руки и плечи, а также увеличивает объём лёгких.
Триконасана (поза треугольника)
Встаньте прямо, расставив ноги. Вытяните руки до уровня плеч. Наклоните туловище вперёд и поверните влево, глядя вверх и держа левую руку поднятой под углом 90°. Положите правую ладонь на левую стопу, не сгибая коленей. Удерживайте эту позу несколько секунд, затем выпрямитесь и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на другую сторону.
Триконасана — упражнение для общей растяжки. Она поддерживает гибкость позвоночника и уменьшает жировые отложения на боках. Кроме того, она стимулирует надпочечники, тонизирует органы брюшной полости и малого таза.
Пранаяма
«Прана» на санскрите означает «жизненная сила», а «аяма» — «контроль». Таким образом, «пранаяма» означает управление жизненной силой через сосредоточение и регулируемое дыхание. Контролируя вдох и выдох, задерживая дыхание на определённое время и изменяя ритм вдохов и выдохов, можно воздействовать на жизненную силу организма. Пранаяма — практика сознательного управления жизненной силой посредством ровного, ритмического дыхания. Пранаяма очищает каналы, по которым движется поток праны, предупреждает различные расстройства и повышает устойчивость к болезням дыхательной системы.
Лучшей позой для практики пранаямы считается падмасана, или поза лотоса. Если она трудна, можно принять любое удобное сидячее положение. Важно сохранять прямую линию спины, шеи и головы. Тело должно быть естественно расслабленным; для этого можно несколько минут отдохнуть в шавасане. При необходимости пальцами правой руки и большим пальцем попеременно закрывают ноздри, регулируя вдох и выдох. Следует постоянно соблюдать соотношение 2:1: время выдоха должно быть вдвое больше времени вдоха. Например, при вдохе продолжительностью пять секунд выдох длится десять секунд. И вдох, и выдох должны быть плавными и тихими. Ниже описаны некоторые виды пранаямы, полезные при распространённых заболеваниях.
Анулома-Вилома
Анулома-вилома также известна как нади-шуддхи-пранаяма. Сядьте в любую удобную медитативную позу, держа голову, шею и позвоночник прямо. Положите левую руку на левое колено. Закройте правую ноздрю, нажав на неё кончиком большого пальца правой руки. Медленно выдохните через левую ноздрю. Продолжая держать правую ноздрю закрытой, медленно и глубоко вдохните через левую. Закройте левую ноздрю мизинцем и безымянным пальцем правой руки и выдохните через правую ноздрю. Затем вдохните через правую, держа левую закрытой, и, наконец, выдохните через левую, закрыв правую. Это — полный цикл анулома-вилома. Повторите весь процесс. Вдох и выдох делайте медленно и беззвучно.
Эта пранаяма представляет собой очищающий процесс. Она укрепляет лёгкие, успокаивает нервы и помогает при кашле, простуде, бессоннице, хронической головной боли и астме.
Удджайя
Сядьте в удобную медитативную позу. Медленно, глубоко и ровно вдыхайте через обе ноздри, производя негромкий непрерывный звук в области голосовой щели. После вдоха задержите дыхание на одну-две секунды, а затем шумно выдохните только через левую ноздрю, закрыв правую. Повторяйте по мере необходимости. Эта пранаяма очищает носовые ходы, способствует работе щитовидной железы и помогает при заболеваниях дыхательной системы, особенно при бронхите и астме. Людям с повышенным артериальным давлением не следует практиковать удджайи.
Бхастрика
«Бхастрика» означает «кузнечные мехи». Её выполняют быстрыми и резкими выдохами. Существует много разновидностей бхастрики. Простейшая техника такова: сядьте в падмасану, выполните 20 циклов капалабхати, затем быстро вдыхайте и выдыхайте, издавая пыхтящий звук. Это хорошее упражнение для органов брюшной полости и лёгких.
Шитали
Сядьте в падмасану или другую удобную позу. Высуньте язык примерно на один дюйм (около 2,5 сантиметра) за губы и сверните его боковые края, чтобы получился канал, похожий на птичий клюв. Втяните воздух через этот канал. После полного вдоха медленно закройте рот, задержите дыхание и неторопливо выдохните через обе ноздри. На этом упражнение завершается. Повторяйте по необходимости. Эта пранаяма охлаждает тело и ум, активизирует печень и выделение желчи, благотворно действует на кровообращение и температуру тела.
Ситкари
В ситкари при вдохе издают звук: слегка открывают рот, касаются кончиком языка нижних передних зубов и медленно втягивают воздух. После задержки дыхания выдыхают через обе ноздри. Упражнение помогает управлять жаждой, голодом и ленью.
Сурьябхедан
«Сурья-нади» — правая ноздря, а «чандра-нади» — левая. В этой пранаяме для вдоха используется только правая ноздря. Сядьте в падмасану или любую другую подходящую позу, держа голову, шею и спину прямо. Вдохните через правую ноздрю. Задержите дыхание, а затем выдыхайте через левую. Повторяйте так часто, как требуется. Эта пранаяма увеличивает желудочную секрецию и способствует пищеварению, а также укрепляет нервную систему и очищает носовые пазухи.
Бхрамари
В этой пранаяме следует издавать жужжание, напоминающее пчелиное, именно поэтому она получила такое название. Во время вдоха держите рот закрытым. Выдохните через обе ноздри, издавая жужжащий звук. Эта пранаяма влияет на уши, нос, глаза и рот, а также улучшает цвет лица. Кроме того, она помогает при бессоннице.
Целительная сила цвета
Хромотерапия — метод лечения заболеваний цветом. Лучше всего использовать её как вспомогательный метод наряду с другими естественными средствами поддержания здоровья — правильным питанием, полноценным отдыхом, расслаблением, физическими упражнениями и асанами йоги.
По мнению практиков хромотерапии, причину любого заболевания можно обнаружить в нехватке определённого цвета в организме. Цветотерапия призвана восстанавливать это равновесие воздействием цветного света на тело. Этот способ лечения был популярен ещё в древности. Около 2500 лет назад Пифагор применял цветной свет в лечебных целях, а в Древнем Египте, Китае и Индии для исцеления использовали «цветные залы».
Основоположником современной цветотерапии стал датчанин Нильс Финсен. После открытия в 1877 году бактерицидного действия солнечного ультрафиолетового излучения Финсен занялся изучением возможностей видимого света для заживления ран. Позднее он применял красный свет, чтобы препятствовать образованию рубцов после оспы, а в 1896 году основал Институт света (ныне Институт Финсена в Копенгагене) для светолечения туберкулёза. В 1932 году два калифорнийских психолога, Джеррард и Хессей, научным путём установили, что синий свет действует на человека успокаивающе, а красный — возбуждающе.
Синий и красный цвета рассматриваются как две крайности, а жёлтый занимает промежуточное положение. Это также три основных цвета радуги. Сначала пациента обследуют, чтобы выяснить, какого цвета ему не хватает. Недостаток определяют по окраске глазных яблок, ногтей, мочи и испражнений. При нехватке красного цвета глаза и ногти приобретают голубоватый оттенок, а моча и испражнения приобретают белую или голубоватую окраску. При недостатке синего цвета глаза и ногти, напротив, краснеют, а моча и испражнения становятся желтоватыми или красными.
Каждое вещество на Земле содержит цвет. Даже лучи небесных тел, достигающие Земли, несут цвет в составе белого света. В солнечном свете присутствуют семь различных цветов: фиолетовый, индиго, синий, зелёный, жёлтый, оранжевый и красный. Эти природные цвета полезны для поддержания здоровья и исцеления болезней.
По словам доктора Бэббита, известного специалиста по хромотерапии, «солнечный свет — главное целительное средство в лаборатории природы; туда, куда не проникает свет, приходит болезнь. Хлороз, анемия, лейкемия, истощение, мышечная слабость, дегенерация сердца и печени, водяночные выпоты, размягчение костей, нервная возбудимость, физические уродства, задержка роста и туберкулёз — результат того, что человек лишает себя благотворного воздействия солнечного света».
Солнечный свет играет важную роль в восстановлении после хронических заболеваний. Разумное использование солнечного света может стать частью лечения почти любого недуга. Солнечные лучи улучшают пищеварение и питание тканей, ускоряют движение крови и лимфы, усиливают выведение загрязнений через кожу.
Ниже описаны действие различных цветов на организм и их целебные свойства.
Красный
Красный цвет символизирует тепло, огонь и гнев. Он оказывает возбуждающее и тонизирующее действие, усиливает движение артериальной крови и согревает холодные конечности. Его используют как общее тонизирующее средство; он весьма ценен при лечении пониженного артериального давления, ревматизма, паралича, анемии и запущенных случаев туберкулёза.
Оранжевый
Оранжевый цвет символизирует процветание и гордость. Его применяют для усиления кровоснабжения и стимулирования нервной системы. Он полезен при лечении почечных и жёлчных камней, грыжи и аппендицита. Оранжевый цвет также используют для стимулирования выработки молока молочными железами после родов.
Фиолетовый
Фиолетовый цвет полезен при лечении нервных и эмоциональных расстройств, артрита, острых случаев туберкулёза и бессонницы.
Жёлтый
Жёлтый цвет ассоциируется с радостью и счастьем. Жёлтый цвет оказывает слабительное и мочегонное действие, стимулирует работу мозга, печени и селезёнки. Он также эффективен при лечении диабета, несварения желудка, заболеваний почек и печени, запоров, инфекций глаз и горла, сифилиса и импотенции.
Пурпурный
Пурпурный цвет, или индиго, сочетает в себе согревающий кровь красный и охлаждающий, антисептический синий. Это сильное стимулирующее средство, которое при этом не вызывает раздражения. Он полезен при запущенных запорах, водянке яичка (гидроцеле), белях, различных заболеваниях желудка и матки, катаракте, мигрени и кожных болезнях. Он оказывает успокаивающее действие на глаза, уши и нервную систему.
Зелёный
Зелёный цвет образуется сочетанием синего и жёлтого и считается цветом гармонии. Он оказывает мягкое успокаивающее действие. Его применяют при нервных расстройствах, сенной лихорадке, язвах, гриппе, малярии, простудах, половых расстройствах и раке. Он сохраняет и укрепляет зрение. Благодаря лечебному и успокаивающему действию зелёный цвет особенно полезен при воспалительных состояниях.
Синий
Синий цвет охлаждает, успокаивает и оказывает седативное действие. Он уменьшает боль и кровотечения, а также заживляет ожоги. Синий цвет полезен при дизентерии, коликах, астме, заболеваниях дыхательных путей, повышенном артериальном давлении и кожных нарушениях. В исследовании, проведённом в Государственной больнице Новой Англии в США, 25 сотрудников с нормальным артериальным давлением в течение получаса подвергались воздействию синего света. Давление снизилось у всех участников, а под действием красного света вновь повысилось.
Методы лечения
Существуют два способа лечения цветом: воздействие света, проходящего через стёкла разных цветов, и наружное либо внутреннее применение воды, заряженной цветом.
Для первого способа нужны стеклянные пластины требуемого цвета размером 30 × 36 см. Их устанавливают в оконных рамах или другом удобном месте так, чтобы солнечные лучи проходили сквозь них и падали непосредственно на тело пациента. Обычно процедура длится 30 минут. Для местного воздействия цветное стекло располагают перед поражённым участком так, чтобы прошедший через него свет падал непосредственно на этот участок. Ночью можно использовать фонари. Один фонарь может быть оборудован стёклами четырёх разных цветов, чтобы направлять нужный цвет на пациента или поражённую часть тела.
Для второго способа нужны цветные бутылки. Их следует тщательно вымыть и наполнить на три четверти свежей колодезной, дистиллированной или дождевой водой. Затем бутылки закрывают пробками и выставляют на яркий солнечный свет на три-четыре часа. После такого воздействия вода, как считается, приобретает лечебные свойства и её можно применять как внутрь, так и наружно. Такой водой предлагают промывать раны и язвы, массировать поражённые участки или накладывать на них компрессы. Для внутреннего приёма разовая доза заряженной цветом воды для взрослого человека составляет 30 мл; при необходимости её можно повторять.
Рацион
При лечении заболеваний средствами хромотерапии необходимо правильное и сбалансированное питание. Пациентам рекомендуется выбирать продукты соответствующих цветов. В разных продуктах представлены следующие цвета:
Красный: свёкла, редис, краснокочанная капуста, помидоры, кресс-салат, большинство фруктов с красной кожурой, красные ягоды и арбузы.
Оранжевый: овощи и фрукты с оранжевой кожурой, например морковь, апельсины, абрикосы, манго, персики и папайя.
Фиолетовый: баклажаны, ягоды, чёрная морковь и фиолетовый виноград.
Жёлтый: лайм, лимон, сладкий лайм, виноград, тыква, дыня, бананы, манго, жёлтые яблоки и гуава.
Пурпурный: продукты, сочетающие синюю и фиолетовую окраску.
Зелёный: большинство зелёных овощей и фруктов — различные тыквенные культуры, шпинат, плантаны (овощные бананы), листовой салат, горох, зелёные манго, крыжовник, груши, фасоль и т. д.
Синий: синие сливы, синие бобы, синий виноград и т. д.
Противопоказания
При лечении цветом следует учитывать несколько важных противопоказаний. Так, красный цвет вреден при воспалительных состояниях, а также людям с лихорадочным и возбудимым темпераментом. Если применять красный свет слишком долго и часто, он может вызвать опасную лихорадку. Чтобы избежать этой опасности, следует ограничивать воздействие несколькими минутами за один сеанс либо накладывать на голову влажную повязку.
Точно так же жёлтый цвет не следует применять при повышенной нервной активности и раздражительности. Жёлтые, оранжевые и красноватые оттенки могут оказаться вредными при лихорадке, острых воспалениях, бреде, диарее, невралгии, сердцебиении и любых состояниях чрезмерного возбуждения.
При параличе, хроническом ревматизме, подагре, туберкулёзе, а также при всех состояниях организма, сопровождающихся холодом, бледностью и вялостью синий, индиго и фиолетовый цвета могут оказывать чрезмерное охлаждающее и сужающее действие, поэтому их следует избегать.
Сон: восстановление усталого тела и разума
Сон — одно из величайших изобретений природы и одно из величайших благ жизни. Это периодический отдых организма, безусловно необходимый для его полноценной работы. Сон называют «самым бодрящим средством восстановления усталого тела».
Сон — непременное условие восстановления энергии. Мы ложимся в постель усталыми, а просыпаемся отдохнувшими. Сон восполняет силы тела и разума, истощённые за время бодрствования. Ничто не восстанавливает нервы так, как крепкий и непрерывный сон. Поэтому сон — жизненно важная составляющая нашего образа жизни, основная потребность как душевной, так и физической жизни человека. Во время сна большинство функций организма поддерживаются на минимальном уровне, совместимом со здоровьем. Теплопродукция уменьшается на 10–15 % по сравнению с уровнем основного обмена. Механизмы терморегуляции становятся менее чувствительными, чем в состоянии бодрствования, а температура тела понижается на 0,5–1,0 °F. Частота сердечных сокращений уменьшается на 10–30 ударов в минуту, а артериальное давление во время спокойного сна снижается примерно на 20 мм рт. ст. Объём мочи значительно сокращается, но концентрация растворённых в ней веществ повышается. Тонус всех скелетных мышц уменьшается. Глаза обычно поворачиваются вверх, а зрачки сужаются.
Недостаток сна оказывает серьёзное вредное воздействие на нервную систему. Длительное лишение сна может вызывать глубокие изменения психики: потерю памяти, раздражительность, галлюцинации и даже проявления, напоминающие шизофрению. Во время последней мировой войны заключённых нацистских концлагерей по нескольку суток лишали сна ярким светом и оглушительным шумом радиопередач, пока они не падали без сил.
Сон или отдых
Чтобы правильно строить свой образ жизни, важно различать сон и отдых. Во время обычного отдыха внешние шумы продолжают тревожить человека, тогда как во сне он частично защищён от них благодаря снижению уровня сознания и так называемой «защите сновидениями». Одна из полезных функций сновидения — превращать внешние звуки, способные разбудить человека, в образы и фантазии, которые не нарушают его сон.
Во время отдыха конечности сохраняют обычный объём, а во сне несколько увеличиваются. Кровь отливает от головного мозга, расширяет артерии и увеличивает объём конечностей. Во сне расслабляется больше мышц, чем при обычном отдыхе, хотя спящий человек за ночь около 35 раз меняет положение тела, не осознавая этого. Многие органы, продолжающие работать во время отдыха, приостанавливают деятельность во сне. Поэтому сон восстанавливает силы значительно полнее, чем обычный отдых или простое пребывание в положении лёжа.
Теории сна
Для объяснения временной потери сознания, которую мы называем сном, выдвигалось множество теорий. Согласно старейшей из них, сон наступает вследствие уменьшения кровоснабжения мозга или, по крайней мере, его центров сознания. Такова ишемическая теория сна. Ещё древнегреческие врачи знали, что сонная артерия каким-то образом связана с наступлением сна. Эта связь отразилась и в самом названии: греческое слово «karotides», обозначающее сонные артерии, происходит от «karoo» — «усыплять». В поддержку ишемической теории приводят и послеобеденную сонливость, которую предположительно объясняют оттоком крови от мозга к органам пищеварения.
Другая важная теория сна — химическая. На основании опытов по изучению обмена веществ у спящих людей было высказано предположение, что усталость, вызывающая сон, представляет собой слабую форму отравления крови — токсемии. Считается, что это «отравление» возникает вследствие расходования энергии в часы бодрствования.
Согласно этой теории, каждое мышечное сокращение и каждый импульс, проходящий через мозг или нервы, сопровождаются разрушением некоторого количества ткани. Продукты её распада попадают в кровоток. Во время бодрствования значительная их часть выводится естественными путями — через лёгкие, почки, кишечник и кожу.
Однако наступает момент, когда продуктов распада скапливается столько, что выделительные процессы уже не справляются с ними, и эти вещества проникают в серое вещество головного мозга. В результате ослабевают умственная и физическая бодрость. Так природа предупреждает, что для восполнения утраченной энергии необходимо уменьшить количество продуктов распада. Человек устаёт, и желание уснуть становится непреодолимым.
Во время сна клетки и ткани, распад которых сопровождается образованием токсичных отходов, становятся менее активными, поэтому образование таких отходов резко сокращается. Одновременно в организме происходят созидательные процессы, восстанавливающие разрушенные ткани.
Согласно другой теории, центр сна расположен в гипоталамусе. Многие изменения, происходящие во сне, — сужение зрачков, замедление сердцебиения, повышение тонуса желудка и усиление его секреции — связаны с деятельностью ядер гипоталамуса, особенно парасимпатических центров. Возможно, некоторые снотворные средства действуют именно на этот центр головного мозга.
Хотя каждая из этих теорий в определённой мере подтверждается опытными данными, ни одна не объясняет до конца один из наиболее загадочных процессов человеческой жизни. Мы знаем лишь, что сон заменяет разрушительные процессы, происходящие во время бодрствования, восстановительными. Без сна мы не можем жить.
Продолжительность сна
Другая загадка сна состоит в том, что двум людям не обязательно требуется одинаковая его продолжительность. Доктор Натаниэль Клейтман, адъюнкт-профессор физиологии Чикагского университета, который много лет проводил обширные опыты в университетской «лаборатории сна», утверждал, что для продолжительности сна нет единой нормы, как нет её для роста и веса. Исследование 25 человек, наблюдавшихся в общей сложности на протяжении тысяч ночей, показало: для ощущения полноценного отдыха людям в среднем требуется семь с половиной часов сна, но индивидуальные показатели колеблются от шести до девяти часов. По словам доктора Деммиса Уильямса, известного специалиста по вопросам сна, необходимая человеку продолжительность определяется его собственным ощущением потребности, а не представлениями других людей, включая врачей.
В целом женщины спят на 45–60 минут дольше мужчин. Потребность во сне в зависимости от возраста распределяется следующим образом: новорождённые — 18–20 часов, растущие дети — 10–12 часов, взрослые — 6–9 часов, пожилые люди — 5–7 часов.
Глубина обычного спокойного сна меняется на протяжении ночи. У большинства взрослых сон углубляется в течение первого часа, а затем становится заметно поверхностнее — сначала довольно резко, затем всё более постепенно, вплоть до утра или обычного времени пробуждения. У растущих детей сон на некоторое время углубляется повторно. По словам доктора Линдлара, известного натуропата, два часа до полуночи и два часа после неё — самые ценные для сна за все сутки. В этот четырёхчасовой период умственная и физическая активность достигает своего минимума, а сон оказывается самым крепким и естественным.
Считается, что три четверти сна приходится на так называемый медленный, или медленноволновой, сон. Именно в это время протекают восстановительные процессы. Оставшаяся четверть приходится на сон с быстрыми движениями глаз (REM), также называемый парадоксальным сном или фазой сновидений. Такая фаза повторяется примерно пять раз за ночь; каждый эпизод длится около 20 минут. Для неё характерны сновидения, нерегулярный сердечный ритм, повышение артериального давления и эрекция полового члена. В этой фазе у здоровых молодых мужчин возможны поллюции. Обе фазы сна одинаково важны и входят в нормальный ритм ночного отдыха.
Позы для сна
Существует множество теорий о хороших и плохих позах для сна. Практически каждый человек за ночь несколько раз меняет положение тела, поэтому не имеет значения, в какой позе он засыпает. К счастью, во сне мы поворачиваемся: иначе, пролежав всю ночь в одной позе, утром просыпались бы с ощущением скованности. Однако для правильного сна не следует лежать на спине. Лучше спать на боку, поджав одну или обе ноги и слегка подав вперёд голову и плечи.
Снотворные препараты не являются средством от бессонницы. Они вызывают привыкание и при постоянном приёме становятся менее эффективными. Они снижают показатели интеллекта (IQ), притупляют деятельность мозга и могут оказаться смертельными при передозировке, а также при приёме до или после употребления алкоголя. К побочным действиям снотворных относятся несварение желудка, кожная сыпь, снижение сопротивляемости инфекциям, нарушения кровообращения и дыхания, плохой аппетит, высокое артериальное давление, заболевания почек и печени и спутанность сознания.
Хороший сон — целое искусство. Для этого необходимо правильно сочетать здоровые привычки и умение управлять собственным сознанием. Чистота тела и мыслей, расслабленное состояние, физические упражнения и тщательное соблюдение режима питания — одни из основных средств, помогающих заснуть.
Перед отходом ко сну следует избегать неприятных ситуаций: споров, ссор, просмотра фильмов ужасов, громкой музыки и всего, что вызывает тревогу, страх, возбуждение или беспокойство. Подобные переживания возбуждают кору головного мозга и мешают наступлению сна.
Спальное место должно хорошо проветриваться, поддерживаться при комфортной температуре и быть защищённым от шума. Кровать должна быть удобной — не слишком жёсткой и не слишком мягкой. Подушка не должна быть чрезмерно жёсткой или высокой. Ночная одежда должна быть свободной и светлых тонов. Ещё одно важное правило — не есть тяжёлую пищу незадолго до сна.
Оптимальное питание для жизненной силы и энергии
«Пусть пища будет твоим лекарством». — Гиппократ.
Питание играет жизненно важную роль в сохранении здоровья, предупреждении и лечении болезней. По словам сэра Роберта Маккаррисона, одного из наиболее известных специалистов по питанию, правильная пища — важнейший самостоятельный фактор укрепления здоровья, а неправильная — важнейший фактор возникновения болезней.
Человеческий организм строит и поддерживает здоровые клетки, ткани, железы и органы только благодаря различным питательным веществам. Без определённых питательных веществ он не может выполнять ни одну из своих функций — обменную, гормональную, умственную, физическую или химическую. Поэтому пища, поставляющая эти вещества, имеет первостепенное значение для формирования и поддержания здоровья. Не менее важна она и для исцеления болезней. Первопричина заболевания — ослабление организма или снижение его сопротивляемости вследствие неправильного питания. В теле существует сложный механизм самоисцеления, но он способен полноценно действовать лишь при достаточном поступлении всех необходимых питательных веществ.
Считается, что клеткам человеческого организма необходимо не менее 45 химических компонентов и элементов. Каждое из этих незаменимых питательных веществ должно присутствовать в рационе в достаточном количестве. В этот перечень входят кислород и вода. Остальные 43 питательных вещества подразделяются на пять основных групп: углеводы, жиры, белки, минеральные вещества и витамины. Все 45 компонентов жизненно важны и действуют совместно. Отсутствие любого из них приводит к болезни и в конечном счёте может привести к смерти.
Исследования показали, что недостаток различных питательных веществ способен вызывать почти все виды заболеваний. Причин такого дефицита много: глубокая переработка и рафинирование продуктов, длительный промежуток между сбором и употреблением фруктов и овощей, вещества, применяемые для отбеливания, ароматизации, окрашивания и консервирования пищи, а также химические удобрения, фунгициды, инсектициды и препараты для обработки почвы. Поэтому первый принцип правильного питания — выбирать цельнозерновую муку и хлеб из неё, избегая белой рафинированной муки.
Исследования также показали, что заболевания, вызванные сочетанием различных пищевых дефицитов, могут отступить при поступлении всех недостающих веществ, если необратимые повреждения ещё не произошли. Поэтому правильный, сбалансированный рацион имеет исключительное значение для поддержания здоровья и исцеления болезней. Он должен состоять из продуктов, которые в совокупности обеспечивают организм всеми незаменимыми питательными веществами.
Установлено, что рацион, включающий достаточное количество трёх групп продуктов — семян, орехов и злаков; овощей; фруктов, — способен обеспечить поступление всех необходимых питательных веществ. Эти группы по праву называют основными продуктами питания, а построенный на них рацион — оптимальным питанием для бодрости и жизненной силы. Рассмотрим их подробнее.
(1) Семена, орехи и зёрна
Семена, орехи и зёрна — важнейшие и наиболее питательные продукты, содержащие вещества, необходимые человеку для роста. В них заключён зародыш, несущий силу воспроизводства, имеющую огромное значение для жизни и здоровья. Просо, пшеница, овёс, ячмень, бурый рис, фасоль и горох особенно ценны для укрепления здоровья. Из пшеницы, маша, семян люцерны и сои получают превосходные проростки. Семена подсолнечника и тыквы, миндаль, арахис и соевые бобы содержат полноценные белки высокой биологической ценности.
Семена, орехи и зёрна — прекрасные природные источники незаменимых ненасыщенных жирных кислот. Они также содержат лецитин и большинство витаминов группы B. Это лучшие естественные источники витамина C, который, возможно, особенно важен для сохранения здоровья и предупреждения преждевременного старения. Кроме того, они богаты минеральными веществами и обеспечивают необходимый объём пищи. В них присутствуют и ауксоны (auxones) — природные вещества, играющие важную роль в обновлении клеток и предупреждении преждевременного старения.
(2) Овощи
Овощи чрезвычайно богаты минеральными веществами, ферментами и витаминами. Однако неправильное приготовление и длительное небрежное хранение разрушают эти ценные вещества. Поэтому большинство овощей лучше употреблять в естественном, сыром виде — в салатах.
Овощи бывают корнеплодными, стеблевыми, листовыми, плодовыми и семенными; каждая группа по-своему обогащает рацион. Мясистые корнеплоды дают энергию и служат хорошими источниками витаминов группы B. Семена сравнительно богаты углеводами и белками, а жёлтые — витамином A. Листья, стебли и плоды — прекрасные источники минеральных веществ, витаминов, воды и пищевых волокон.
Чтобы предупредить потерю питательных веществ, овощи лучше готовить на пару или медленно варить в собственном соку, не выливая воду и образующуюся жидкость. Не следует снимать кожуру с овощей, если только она не стала настолько грубой, что её неприятно есть. У большинства корнеплодов основная часть минеральных веществ находится непосредственно под кожурой и теряется при очистке. Замачивания овощей также следует избегать, чтобы сохранить вкус и питательную ценность.
(3) Фрукты
Как и овощи, фрукты — прекрасный источник минеральных веществ, витаминов и ферментов. Они легко усваиваются и оказывают очищающее действие на кровь и пищеварительный тракт. Фрукты обладают выраженными щелочными свойствами, содержат много воды и мало белков и жиров. Органические кислоты и высокое содержание сахаров быстро придают свежесть и силы. Помимо сезонных свежих плодов, полезны и сухофрукты — изюм, чернослив и инжир.
Наибольшую пользу приносят сырые спелые фрукты: при приготовлении часть питательных солей и углеводов теряется. Лучше всего употреблять их как самостоятельную пищу, желательно утром, на завтрак. Если приходится есть фрукты вместе с обычными блюдами, они должны составлять большую часть трапезы. С молоком фрукты сочетаются лучше, чем с другой пищей. Желательно также за один приём употреблять только один вид фруктов. Для сохранения здоровья в ежедневный рацион следует включать не менее одного фунта (около 450 г) сырых фруктов. Во время болезни рекомендуется употреблять фрукты в виде соков.
Три основные группы продуктов необходимо дополнять некоторыми особыми продуктами — молоком, растительными маслами и мёдом. Молоко — превосходная пища, которую называют «едва ли не самым совершенным продуктом природы». Лучше всего употреблять его в кислом виде — в форме йогурта или творога. Кислое молоко превосходит свежее, поскольку оно уже частично переварено и легче усваивается. Молоко помогает поддерживать здоровую кишечную микрофлору, предупреждает гнилостные процессы в кишечнике и запоры.
В рацион следует включать высококачественные нерафинированные растительные масла. Они богаты ненасыщенными жирными кислотами, витаминами C и F и лецитином. Среднее дневное количество не должно превышать двух столовых ложек. Мёд — тоже идеальный продукт. Он способствует удержанию кальция в организме, предупреждает алиментарную анемию и полезен при заболеваниях почек и печени, простудах, нарушениях кровообращения и проблемах с цветом лица. Это один из лучших природных продуктов, дающих энергию.
Рацион из трёх основных групп продуктов с перечисленными дополнениями обеспечивает полноценное поступление всех жизненно важных питательных веществ, необходимых для здоровья, жизненной силы и предупреждения болезней. Включать в такой рацион животные белки — яйца, рыбу или мясо — необязательно: животный белок, особенно мясной, неблагоприятно действует на процессы исцеления. Избыток животного белка вреден для здоровья и может вызывать многие распространённые недуги.
Ежедневный рацион
Исходя из изложенных принципов, ежедневный рацион для укрепления здоровья и жизненной силы можно построить следующим образом:
По пробуждении: стакан тёплой воды с соком половины лайма и чайной ложкой мёда либо стакан свежевыжатого сока доступных сезонных фруктов — яблока, ананаса, апельсина, сладкого лайма или винограда.
Завтрак: свежие яблоки, апельсины, бананы, виноград или другие сезонные фрукты; стакан пахты или непастеризованного молока; горсть сырых орехов либо пара столовых ложек семян подсолнечника и тыквы.
Утренний перекус: яблоко, банан или любой другой фрукт.
Обед: миска свежеприготовленных овощей на пару, приправленных солью, растительным и сливочным маслом; один-два ломтика цельнозернового хлеба или чапати; стакан пахты.
Полдник: стакан свежего фруктового или овощного сока либо любой доступный фрукт.
Ужин: большая миска свежего салата из помидоров, моркови, капусты, огурцов, свёклы и лука с заправкой из сока лайма; проростки, например люцерны или маша; по желанию — тёплое овощное блюдо, столовая ложка свежего сливочного масла, творог или стакан пахты.
Приведённое меню — общий образец, на основе которого каждый может составить собственный рацион. Его можно изменять в соответствии с индивидуальными потребностями и обстоятельствами. Обед и ужин допускается менять местами.
Не следует пить жидкость во время еды. Воду лучше употреблять за полчаса до приёма пищи или через час после неё. Молоко, пахта и овощные супы относятся к пище, поэтому их можно употреблять во время еды.
Чудеса щелочной диеты
Тело человека состоит из различных органов и частей, которые, в свою очередь, образованы тканями и клетками. В состав этих тканей и клеток входят шестнадцать химических элементов.
Равновесие химических элементов в организме — необходимое условие сохранения здоровья и исцеления болезней. Особенно важную роль в химическом равновесии тела играет соотношение кислот и щелочей. После переваривания и усвоения пища, в зависимости от своего минерального состава, оставляет в организме кислотный или щелочной остаток. Нормальное химическое равновесие тела приблизительно соответствует 20 % кислотных и 80 % щелочных компонентов. Это и есть кислотно-щелочной баланс.
В здоровом организме кровь имеет щелочную реакцию, необходимую для физического и душевного благополучия. Преобладание щелочей в крови связано с тем, что продукты жизненных процессов окисления имеют преимущественно кислотный характер. Углеводы и жиры составляют около девяти десятых обычного топлива организма. В здоровом состоянии большая часть этих веществ превращается в углекислый газ и воду. Примерно половина оставшейся десятой части топлива также преобразуется в эти соединения. Огромное количество кислоты переносится кровью к местам выведения, главным образом к лёгким. Благодаря своей щелочной реакции кровь способна переносить кислотные продукты из тканей к органам выделения.
Ацидоз
Когда щёлочность крови снижается даже незначительно, уменьшается её способность переносить углекислый газ. В результате кислоты накапливаются в тканях. Такое состояние называют ацидозом, или пониженной щёлочностью крови. Его признаки — чувство голода, несварение, жжение и боль в глотке, тошнота, рвота, головная боль, различные нервные расстройства и сонливость. Ацидоз создаёт почву для большинства заболеваний. С ним связаны нефрит, или болезнь Брайта, ревматизм, преждевременное старение, атеросклероз, высокое артериальное давление, кожные и другие дегенеративные заболевания. Он серьёзно нарушает работу желёз и органов, ослабляет жизненную силу организма и тем самым повышает опасность инфекционных болезней.
Главная причина ацидоза, или пониженной щёлочности крови, — неправильное питание, при котором употребляется слишком много кислотообразующих продуктов. При обычном обмене веществ, когда организм превращает пищу в энергию, образуются различные кислоты; кроме того, некоторые кислоты поступают с самой пищей. Если их образование значительно усиливается, а лёгкие, почки и кишечник не обеспечивают достаточного выведения, щёлочность крови снижается и развивается ацидоз.
Другие причины ацидоза — истощение щелочного резерва при диарее, дизентерии и холере; накопление углекислого газа при удушье и недостатке кислорода, возникающих при нарушениях кровообращения и заболеваниях лёгких; накопление кетоновых тел при голодании, рвоте и сахарном диабете. Предупредить ацидоз помогает правильное соотношение кислотообразующих и щёлочеобразующих продуктов. Одни продукты оставляют щелочной остаток и поддерживают щелочной резерв, другие дают выраженный кислотный остаток и значительно уменьшают запас щелочей в крови и тканевых жидкостях. Мясо относится к сильно кислотообразующим продуктам. Яйца действуют сходным образом, но слабее. Злаки и все виды хлеба также дают кислотный остаток, хотя их действие значительно слабее, чем у мяса. Почти все фрукты, за исключением слив и чернослива, а также зелёные овощи и корнеплоды относятся к щёлочеобразующим продуктам и способствуют ощелачиванию крови и тканевых жидкостей.
Поэтому четыре пятых ежедневного рациона должны составлять щёлочеобразующие продукты: сочные и спелые фрукты, клубни, бобовые, листовые овощи и корнеплоды. Оставшуюся пятую часть можно отвести кислотообразующим продуктам, богатым концентрированными белками и крахмалом, — мясу, рыбе, хлебу и крупам. Такое разумное питание обеспечивает необходимую щёлочность и поддерживает организм в прекрасном состоянии.
При ацидозе чем больше в рационе щёлочеобразующих продуктов, тем быстрее наступает выздоровление. Кислоты нейтрализуются щелочами. Поэтому людям, страдающим различными недугами, необходимо давать достаточно пищи, оставляющей щелочной остаток, чтобы уравновесить действие кислотообразующих продуктов и сохранить надёжный запас щёлочности.
Самый приятный и удобный способ ощелачивания крови — цитрусовые плоды и фруктовые соки. Их действие связано с высоким содержанием щелочных солей, главным образом солей калия. Одна пинта апельсинового сока содержит 12 гранов калия (около 0,78 г), пинта лимонного — 9 гранов (около 0,58 г), а пинта виноградного — 7 гранов (около 0,45 г). Гран — старинная мера массы.
Диета при болезни
Во время болезни завтрак может состоять из свежих фруктов, обед — из сырых овощей, кислых и полукислых фруктов, а ужин — из сырых или приготовленных овощей. Подойдут и овощи с небольшим содержанием крахмала: свёкла, морковь, цветная капуста, баклажаны и кабачки. Через семь дней к рациону можно добавить сладкие фрукты.
Продукты относят к кислотообразующим или щёлочеобразующим в зависимости от их влияния на реакцию мочи. Кальций, магний, натрий и калий в составе пищи обусловливают щёлочеобразующее действие, а сера, фосфор и хлор — кислотообразующее. К какой группе относится продукт, зависит от преобладания в нём соответствующих компонентов.
Действие пищи на щёлочность крови зависит от остатка, который образуется после её окисления в организме. Ошибочно считать, что продукт с кислым вкусом обязательно даёт кислотную реакцию крови. Например, во фруктах и овощах органические кислоты соединены с натрием и калием в форме кислых солей. Когда эти кислоты окисляются или используются организмом, остаются щелочные соли натрия и калия. Поэтому природные фруктовые кислоты повышают щёлочность крови, а не уменьшают её.
На основании этих наблюдений ниже приведены таблицы распространённых продуктов, оставляющих кислотный и щелочной остаток.
Ячмень;
Яйца;
Незрелые бананы;
Зерновые;
Фасоль;
Чечевица;
Хлеб;
Мясо;
Злаки;
Орехи, кроме миндаля;
Торты;
Овсянка;
Куриное мясо;
Горох;
Сладости;
Рис;
Кукуруза;
Сахар;
Шоколад;
Морепродукты;
Кофе, чай.
Миндаль;
Дыня;
Яблоки;
Молоко;
Абрикосы;
Лук;
Спелые бананы;
Апельсины;
Свёкла;
Петрушка;
Капуста;
Персики;
Морковь;
Груши;
Цветная капуста;
Ананас;
Сельдерей;
Картофель;
Кокосы;
Тыква;
Творог;
Редис;
Огурцы;
Изюм;
Финики;
Шпинат;
Инжир (свежий и сушёный);
Соевые бобы;
Виноград;
Помидоры;
Лимоны;
Репа;
Салат-латук.
Витамины и их важность для здоровья
Термин «витамин», означающий «жизненно важный амин», был впервые предложен польским учёным, доктором Казимиром Функом, в 1911 году для обозначения нового пищевого вещества, способного излечивать болезнь бери-бери. По мере открытия новых факторов предлагались и новые названия, но слово «витамин» обрело общественное признание.
Витамины — биологически активные органические соединения, содержащиеся в пище в малых количествах. Они выполняют определённые жизненно важные функции в химии организма. Они подобны электрической искре, приводящей двигатель в движение. За некоторыми исключениями, они не могут быть выработаны или синтезированы в организме, поэтому их отсутствие или неправильное усвоение приводят к болезням авитаминоза. Невозможно поддерживать жизнедеятельность без всех необходимых витаминов. В своём естественном состоянии они содержатся в натуральных продуктах в ничтожно малых количествах. Мы должны получать их из этих продуктов или пищевых добавок.
Витамины бывают нескольких видов, различаясь физиологическими функциями, химической структурой и содержанием в пищевых продуктах. Они делятся на две категории: жирорастворимые и водорастворимые. Витамины А, D, Е и К растворяются в жирах и жирорастворяющих веществах, потому известны как жирорастворимые. Они почти не теряются в процессе приготовления пищи и могут в определённом количестве храниться в организме, в основном в печени. Их количество измеряется в международных единицах (МЕ). Витамины группы В и витамин С растворяются в воде и могут переходить в воду при приготовлении пищи. Некоторые из них частично разрушаются при нагревании. Организм не способен накапливать их, поэтому они должны регулярно поступать с пищей. Любое количество, принятое сверх суточной нормы, выводится в виде отходов. Их количества приводятся в миллиграммах или микрограммах.
Витамины, используемые в терапевтических целях, могут оказать огромную помощь в борьбе с болезнями и ускорить выздоровление. Их применяют двумя способами: для устранения дефицита и непосредственно для лечения заболеваний вместо лекарств. Новейшие исследования показывают, что многие витамины в дозах, значительно превышающих потребности организма, могут оказывать поразительное лечебное действие при самых разных недугах. Витаминная терапия имеет явное преимущество перед медикаментозной. Лекарства всегда токсичны и обладают множеством нежелательных побочных действий, тогда как витамины, как правило, нетоксичны и безопасны.
Ниже приведено краткое описание основных видов витаминов, их различных функций, симптомов дефицита, природных источников, суточной потребности и терапевтического применения:
Витамин A
Витамин A необходим для роста и поддержания жизненных сил, повышает устойчивость к респираторным и другим инфекциям, воздействует в основном на глаза, лёгкие, желудок и кишечник. Витамин А предотвращает заболевания глаз, играет важную роль в питании кожи и волос, помогает предотвратить преждевременное старение и одряхление, увеличивает продолжительность жизни и продлевает молодость. Основные источники этого витамина: рыбий жир, печень, молоко, творог, чистое топлёное масло, сливочное масло, сыр, сливки, яичный желток, зелёные листовые овощи и некоторые корнеплоды, например, шпинат, салат, репа, свёкла, морковь, капуста и помидоры, а также спелые фрукты – сливы, манго, папайя, абрикосы, персики, миндаль и другие сушёные плоды. Длительный дефицит витамина А может привести к воспалению глаз, ухудшению зрения, частым простудам, ночной слепоте, повышенной восприимчивости к инфекциям, отсутствию аппетита и энергии, заболеваниям зубов и дёсен, а также кожным болезням.
Рекомендуемая суточная доза витамина A составляет 5 000 МЕ для взрослых и 2 600–4 000 МЕ для детей. При приёме в больших терапевтических дозах – 25 000–50 000 МЕ в день – он является весьма полезным в лечении простуды, проблем с носовыми пазухами, гриппа и других инфекционных заболеваний, а также кожных болезней, куриной слепоты и других заболеваний глаз. Витамин A можно принимать и в дозе до 100 000 МЕ в день, но лишь в течение ограниченного срока — не более четырёх недель — и под наблюдением врача.
В недавнем годичном исследовании большие дозы витамина A, которые индонезийские дети получали два раза в год, снизили смертность среди них примерно на 30 %. Это дало надежду на успех в борьбе с одной из основных причин детской смертности в развивающихся странах.
Витамины группы B
Витаминов группы B существует немало. Важнейшие из них — B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B3 (ниацин, или никотиновая кислота), B6 (пиридоксин), B9 (фолиевая кислота), B12 и B5 (пантотеновая кислота). Они действуют совместно и оказываются более эффективными в сочетании друг с другом, чем при раздельном приёме.
Тиамин
Известный как омолаживающее средство, а также средство для предупреждения бери-бери и неврита, тиамин играет важную роль в нормальном функционировании нервной системы, регуляции углеводного обмена и нормализации пищеварения. Он защищает сердечные мышцы, стимулирует мозговую деятельность, помогает предотвратить запор, а также обладает мягким мочегонным эффектом. Ценными источниками этого витамина являются зародыши пшеницы, дрожжи, наружные оболочки цельных зёрен, крупы, бобы, орехи, горох, тёмно-зелёные листовые овощи, молоко, яйца, бананы и яблоки. Дефицит тиамина может привести к серьёзным нарушениям пищеварения и хроническим запорам, потере веса, диабету, депрессии, нервному истощению и слабости сердца.
Рекомендованная суточная доза этого витамина составляет около 2 мг для взрослых и 1,2 мг для детей. Потребность в нём увеличивается во время болезней, стресса и хирургических операций, а также при беременности и лактации. При приёме в больших количествах (до 50 мг) тиамин полезен для лечения заболеваний пищеварительных органов, невритов и других нервных расстройств, в том числе и депрессий. Для достижения наилучших результатов следует одновременно с тиамином принимать все остальные витамины группы В. Длительный приём высоких доз любого витамина группы В в отдельности может вызвать повышенное выведение с мочой других витаминов и привести к их дефициту.
Рибофлавин
Витамин В2, или рибофлавин, также известный как витамин G, имеет важное значение для роста и общего состояния здоровья, в частности, для здоровья глаз, кожи, ногтей и волос. Он помогает устранить поражения ротовой полости, губ и языка. В сочетании с другими веществами рибофлавин участвует в процессах обмена углеводов, жиров и белков. Основные его источники – зелёные листовые овощи, молоко, сыр, зародыши пшеницы, яйца, миндаль, семена подсолнечника, цитрусовые фрукты и помидоры. Его дефицит может вызвать ощущение жжения в ногах, на губах и языке, жирность кожи, ранние морщины на лице и руках, а также экзему.
Рекомендуемая суточная доза рибофлавина – 1,6–2,6 мг для взрослых и 0,6–1 мг для детей. Терапевтические дозы (25–50 мг) полезны в лечении катаракт, связанных с нарушениями питания, и других заболеваний глаз, расстройств пищеварения, нервных депрессий, общей слабости и некоторых случаев повышенного артериального давления.
Ниацин
Витамин B3 — ниацин, или никотиновая кислота, необходим для надлежащего кровообращения, здоровья нервной системы и правильного белкового и углеводного обмена. Он также нужен для синтеза половых гормонов, кортизона, тироксина и инсулина. Ниацин содержится в печени, рыбе, птице, арахисе, цельной пшенице, зелёных листовых овощах, финиках, инжире, черносливе и помидорах. Его недостаток может привести к кожной сыпи, частому стулу, депрессии, бессоннице, хроническим головным болям, расстройствам пищеварения и анемии.
Рекомендованная дневная доза составляет 12–20 мг для взрослых и 4,8–12 мг для детей. Большие дозы этого витамина (до 100 мг с каждым приёмом пищи), желательно в сочетании с другими витаминами группы В, приносят облегчение при мигрени, высоком артериальном давлении, обусловленном нервозностью, повышенным уровнем холестерина и атеросклерозом.
Пиридоксин
Витамин В6, или пиридоксин, фактически представляет собой группу веществ – пиридоксин, пиридоксаль и пиридоксамин, которые тесно связаны между собой и функционируют в сочетании. Он помогает усвоению жиров и белков, предотвращает нервные и кожные заболевания, защищает от дегенеративных заболеваний. Основными источниками этого витамина являются дрожжи, пшеница, отруби, зародыши пшеницы, бобы, злаки, бананы, грецкие орехи, соевые бобы, молоко, яйца, печень, мясо и свежие овощи. Дефицит может привести к развитию дерматита, конъюнктивита, анемии, депрессии, нервозности, бессоннице, мигрени и заболеваниям сердца.
Рекомендованная суточная доза пиридоксина составляет 2 мг для взрослых и 0,2 мг для детей. При использовании в терапевтических дозах – 100–150 мг в день — он может облегчать боли в суставах, неприятные ощущения при беременности и предменструальные симптомы. Витамин В6 в настоящее время изучается более интенсивно, чем все остальные витамины. Исследования находятся на пороге целого ряда перспективных разработок в направлении лечения различных заболеваний с помощью этого витамина. Среди этих заболеваний гиперактивность у детей, бронхиальная астма, артрит, камни в почках, образование тромбов у перенёсших сердечный приступ и нервные расстройства.
Фолиевая кислота
Витамин В9, или фолиевая кислота, вместе с витамином В12 необходима для образования красных кровяных телец. Она необходима для роста и деления всех клеток организма и процессов заживления. Он способствует белковому обмену и помогает предотвратить преждевременное поседение. Ценным источником этого витамина являются тёмно-зелёные листовые овощи (шпинат, салат), пивные дрожжи, грибы, орехи, арахис и печень. Дефицит фолиевой кислоты может вызвать некоторые виды анемии, серьёзные кожные заболевания, выпадение волос, нарушение кровообращения, усталость и депрессию.
Минимальная суточная потребность в этом витамине составляет 0,4 мг. Для устранения дефицита и при анемиях необходимо не менее 5 мг ежедневно. Некоторые специалисты считают фолиевую кислоту противопоказанной при лейкемии и раке.
Пантотеновая кислота
Витамин В5, или пантотеновая кислота, участвует в построении клеток, поддержании нормального роста и развития центральной нервной системы. Он стимулирует надпочечники, увеличивает выработку кортизола и других гормонов надпочечников. Он необходим для превращения жиров и сахаров в энергию. Этот витамин помогает защититься от многих физических и психических стрессов и интоксикаций, а также повышает жизненный тонус. Основные источники этого витамина – цельнозерновой хлеб и крупы, зелёные овощи, горох, фасоль, арахис и яичный желток. Витамин В5 может синтезироваться в организме кишечными бактериями. Его дефицит приводит к хронической усталости, гипогликемии, поседению и выпадению волос, депрессии, расстройствам желудка, заболеваниям крови и кожи.
Минимальная суточная потребность в этом витамине не установлена, но по предварительным оценкам составляет 30–50 мг в день. Терапевтические дозы – 50–200 мг в день. В некоторых исследованиях, испытуемым давали по 1 г и более ежедневно в течение шести месяцев без отмеченных побочных эффектов. Пантотеновая кислота полезна в лечении бессонницы, низкого кровяного давления и низкого уровня сахара в крови.
Витамин В12
Витамин В12, или кобаламин, широко известный как «красный витамин», — единственный витамин, содержащий незаменимые минеральные элементы. Он имеет важное значение для нормального функционирования центральной нервной системы, производства и регенерации красных кровяных клеток и правильного использования жиров, углеводов и белков для строения организма. Кроме того, он улучшает память, концентрацию и координацию. Источники этого витамина — почки, печень, мясо, молоко, яйца, бананы и арахис. Его недостаток может привести к определённым видам анемии, ухудшению аппетита, энергетическим потерям и психическим расстройствам.
Рекомендуемая суточная доза этого витамина составляет 3 мкг. Приём высоких доз – 50–100 мкг – полезен при сниженной способности сосредоточиваться, усталости, депрессии, бессоннице и ухудшении памяти.
Витамин С
Витамин С, или аскорбиновая кислота, необходим для нормального роста и поддержания практически всех тканей организма, особенно суставов, костей, зубов и дёсен. Он защищает от инфекций, действуя как безвредный антибиотик, способствует заживлению и служит защитой от всех форм стресса и воздействия токсичных химических веществ, помогает предотвратить и вылечить простуду. Кроме того, он способствует снижению уровня холестерина в крови. Витамин С содержится в цитрусовых, ягодах, зелёных и листовых овощах, помидорах, картофеле, пророщенном бенгальском нуте и маше. Его дефицит может вызвать цингу, проявляющуюся слабостью, анемией, кровоточивостью, болезненностью и опуханием дёсен, а также привести к замедленному заживлению язв и ран, преждевременному старению и снижению сопротивляемости инфекциям.
Рекомендуемая дневная норма составляет 50–75 мг для взрослых и 30–50 мг для детей. Курильщики и пожилые люди имеют повышенную потребность в аскорбиновой кислоте. Терапевтические её дозы огромны – от 100 до 10 000 мг в день. Это предотвращает и лечит простуду и инфекции, эффективно нейтрализует различные токсины в организме, ускоряет процессы исцеления почти при любых проблемах со здоровьем, повышает сексуальную активность и предотвращает преждевременное старение. По словам доктора Лайнуса Полинга, всемирно известного химика и специалиста по питанию, витамин C — один из наименее токсичных витаминов, поэтому его можно безопасно применять даже в высоких дозах.
«Ваше тело будет брать именно столько, сколько ему нужно, а остальное выводить естественным образом».
Витамин D
Витамин D необходим для правильного формирования костей и зубов, а также для нормального функционирования щитовидной железы. Он способствует усвоению кальция, фосфора и других полезных минералов из пищеварительного тракта. Источники этого витамина — солнечный свет, рыба, молоко, яйца, сливочное масло и пророщенные семена. Его дефицит может привести к сильной деформации костей и сильным разрушениям зубов.
Рекомендуемая суточная доза этого витамина составляет 400–500 МЕ как для взрослых, так и для детей. В лечебных целях безопасной считается доза до 4 000–5 000 МЕ в день для взрослых и вдвое меньшая — для детей, при условии что приём продолжается не более месяца. Это полезно в лечении мышечной усталости, запоров и нервозности. При передозировке может быть токсичным, особенно для детей. Признаки передозировки: нетипичная жажда, боль в глазах, зуд кожи, рвота, диарея, частые позывы к мочеиспусканию, ненормальные отложения кальция в стенках кровеносных сосудов, в печени, почках, лёгких и желудке.
Витамин E
Витамин Е необходим для нормальной репродуктивной функции, плодовитости и физической силы. Он предотвращает кислородное разрушение ненасыщенных жирных кислот, половых гормонов и жирорастворимых витаминов в организме, а также расширяет кровеносные сосуды и улучшает кровообращение. Этот витамин очень важен для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, астмы, артрита и многих других состояний. Он содержится в зародышах пшеницы, цельнозерновых продуктах, зелёных листовых овощах, молоке, яйцах и всех цельных сырых или пророщенных семенах и орехах. Его недостаток может спровоцировать бесплодие у мужчин и повторяющиеся выкидыши у женщин, дегенеративные изменения в коронарной системе, инсульты и болезни сердца.
Официально установленная суточная потребность в этом витамине составляет 15 МЕ. Эксперты-диетологи оценивают реальную потребность в 100–200 МЕ в день. Терапевтические дозы – 200–2 400 МЕ – полезны при лечении различных форм паралича, мышечных заболеваний, атеросклеротической болезни сердца благодаря расширению кровеносных сосудов. Этот витамин также предотвращает появление рубцов после ожогов или хирургических операций, защищает от многих экологических токсинов в воздухе, воде и пище. Кроме того, он имеет значительное влияние на репродуктивные органы, предупреждает выкидыши, повышает мужскую и женскую плодовитость и способствует восстановлению мужской потенции.
Витамин К
Витамин К необходим для нормального свёртывания крови, профилактики кровотечений и нормальной функции печени. Он способствует сокращению обильных менструаций. Этот витамин содержится в яичном желтке, коровьем молоке, йогурте, люцерне, зелёных и листовых овощах, шпинате, капусте, цветной капусте и помидорах. Его недостаток может сопровождаться нарушением поступления желчных солей в кишечник, колитом, снижению жизнеспособности и преждевременному старению.
Минералы и их важность в питании
Термин «минералы» обозначает элементы в их простой неорганической форме. В питании их обычно называют минеральными элементами или неорганическими питательными веществами.
Минералы жизненно важны для здоровья. Подобно витаминам и аминокислотам, они необходимы для регуляции жизнедеятельности и построения триллионов живых клеток, составляющих организм. Клетки тела получают основные питательные элементы через кровь, следовательно, для нормального функционирования организму необходимо получать с пищей достаточное количество всех витаминов и минералов.
Минералы помогают поддерживать объём воды, необходимый для жизнедеятельности организма. Они помогают веществам проникать в клетки и выходить из них, поддерживают кровь и физиологические жидкости на должном уровне, не давая им стать слишком кислыми или слишком щелочными. О важности минералов, как и витаминов, свидетельствует тот факт, что в организме существует свыше 50 000 ферментов, управляющих ростом и энергетическими процессами, и каждый фермент сочетается с определёнными витаминами и минералами. Каждый из основных питательных минералов выполняет определённые функции в организме, а некоторые из них, кроме этого, ещё и работают в связке с другими веществами, чтобы поддержать здоровье клеток организма. Нашему телу необходимы значительные количества таких минералов, как кальций, фосфор, железо, сера, магний, натрий, калий и хлор. Кроме того, организму требуются йод, медь, кобальт, марганец, цинк, селен, кремний, фтор и некоторые другие элементы в следовых количествах.
Кальций
Кальций необходим человеческому организму больше, чем любой другой элемент. В человеческом теле массой 70 кг содержится 1 кг кальция. Около 99 % этого количества требуется для строения крепких костей и зубов, а оставшийся один процент используется кровью, мышцами и нервами. Кальций выполняет множество различных функций. Без этого минерала сокращения сердца были бы нарушены, мышцы не смогли бы нормально сокращаться, а кровь — свёртываться. Кальций стимулирует ферменты в пищеварительном процессе и координирует функции всех остальных минералов в организме. Он содержится в молоке и молокопродуктах, цельной пшенице, листовых овощах — салате, шпинате и капусте, моркови, кресс-салате, апельсинах, лимонах, миндале, инжире и грецких орехах. Для взрослых желательно ежедневное потребление 0,4–0,6 г кальция, а растущим детям, беременным и кормящим женщинам требуется ещё больше. Дефицит кальция приводит к хрупкости и пористости костей, разрушению зубов, учащённому сердцебиению, мышечным судорогам, бессоннице и раздражительности.
Увеличенное поступление кальция необходимо при судорогах и потере костями кальция из-за нарушений усвоения кальция – например, при рахите, размягчении костей и синдроме нарушения всасывания. Кроме того, повышенные дозы кальция нужны при увеличении потерь этого минерала, как в случаях гиперпаратиреоза или хронических заболеваний почек.
Фосфор
Фосфор связывается с кальцием для создания кальциево-фосфорного баланса, необходимого для роста костей и зубов и формирования нервных клеток. Этот минерал также важен для усвоения углеводов и жиров, стимуляции нервов и мозга.
Фосфор в изобилии содержится в крупах, бобах, орехах, яичном желтке, фруктовых соках и молоке. Для ежедневного рациона считается необходимым 1 г фосфора.
Недостаток фосфора может привести к потере веса, отставанию в росте, снижению сексуальной активности и общей слабости. Он проявляется снижением минерализации костей, нарушениями работы нервной системы и мозга.
При приёме кальция в лечебных дозах для устранения его дефицита или лечения болезней желательно выбирать добавки, содержащие фосфор в правильном соотношении. Это необходимо, поскольку без нужного количества фосфора кальций не усваивается должным образом.
Железо
Железо — важный минерал, участвующий в деятельности крови и желёз. В организме железо существует главным образом в составе гемоглобина крови, который разносит по клеткам кислород, попадающий в лёгкие. Это главный минерал, который дарит тепло и жизненную силу, придаёт выносливости, необходим для здорового цвета лица и сопротивляемости организма.
Главные источники железа – виноград, изюм, шпинат, все зелёные овощи, цельные зерна, крупы, сушёные бобы, тёмные фрукты, свёкла, финики, печень и яичный желток. Индийский Совет медицинских исследований рекомендует потребление 20–30 мг железа в сбалансированной диете для взрослых. Дефицит железа обычно вызывается тяжёлой кровопотерей, недостаточным питанием, инфекциями и чрезмерным употреблением лекарств и химических веществ. Недостаток железа в рационе может привести к алиментарной анемии, снижению устойчивости к болезням, ухудшению общего самочувствия, бледности лица, одышке при физических нагрузках и потере интереса к сексу.
Железо – классическое средство от малокровия. Тем не менее, существует несколько видов анемии, и железодефицитная – только один из них. Если препараты железа принимаются из-за недостатка этого элемента в обычном рационе, следует одновременно принимать не менее 40 мг фолиевой кислоты и 10–25 мг витамина B12. Эти вещества играют важную роль в строении клеток крови.
Сера
Всё живое на Земле содержит серу. Этот элемент необходим для жизни. Большая часть серы в организме человека присутствует в двух серосодержащих аминокислотах, метионине и цистеине, или в форме цистина. Главное назначение серы — растворять продукты обмена веществ. Она помогает выводить из организма отходы и ядовитые вещества, поддерживая чистоту кожи и блеск волос. Кроме того, она помогает при ревматических заболеваниях.
Главные пищевые источники серы — редис, морковь, капуста, сыр, сушёные бобы, рыба и яйца. Нет установленной рекомендуемой дозы, но рацион с достаточным количеством белка обычно обеспечивает и потребность в сере. Дефицит серы может привести к экземе и ухудшению состояния волос и ногтей. Серосодержащие кремы и мази весьма полезны в борьбе с различными кожными проблемами.
Магний
Все ткани человеческого организма содержат магний. В теле взрослого человека содержится около 25 г этого минерала. Большая часть этого количества находится в костях, в сочетании с фосфатом и карбонатом. Костная зола содержит менее 1 % магния. Примерно одна пятая часть общего количества магния в организме находится в мягких тканях и в основном связана с белками. После калия магний — наиболее распространённый металлический катион в живых клетках. Считается, что кости обеспечивают резерв этого минерала в случае его нехватки в других частях тела.
Биохимики называют магний «охлаждающим, щелочным, освежающим и способствующим сну минералом». Он помогает переносить летнюю жару, сохраняет нервную систему в покое и равновесии. Этот минерал необходим для деятельности всех мышц, а также является активатором для большинства ферментных систем, участвующих в превращении углеводов, жиров и белков в энергию. Он участвует в выработке лецитина, который предотвращает образование холестерина в крови, и тем самым препятствует развитию атеросклероза. Магний способствует здоровью сердечно-сосудистой системы и помогает в борьбе с депрессией, предотвращает отложение кальция в почках и образование камней в желчном пузыре, а также приносит облегчение при несварении желудка.
Магний широко распространён в продуктах питания. Он входит в состав хлорофилла в зелёных овощах. Другие хорошие источники этого минерала – орехи, соя, люцерна, яблоки, инжир, лимоны, персики, миндаль, цельные зерна, бурый рис, семена подсолнечника и кунжута. Рекомендуемая диетическая доза магния составляет 350 мг в день для взрослого мужчины, 300 мг – для женщины, 450 мг в период беременности и грудного вскармливания. Дефицит магния может привести к повреждению почек и образованию камней, мышечным спазмам, атеросклерозу, инфаркту, эпилептическим припадкам, нервной раздражительности, депрессии и спутанности сознания, нарушению белкового обмена и преждевременным морщинам.
У людей с хроническим алкоголизмом часто обнаруживаются низкую концентрацию магния в плазме и высокую его потерю с мочой. Следовательно, им может потребоваться дополнительный приём магния, особенно при остром приступе белой горячки. Магний также полезен при проблемах мочевого пузыря и эпилептических припадках. В сочетании с пиридоксином этот минерал был признан эффективным в профилактике и лечении почечных камней. Магний можно принимать в лечебной дозе до 700 мг в день.
Натрий
Хлорид натрия (химическое название поваренной соли) содержит 39 % натрия – элемента, не встречающегося в природе в свободном виде. В природе натрий встречается в соединениях с другими элементами, особенно с хлором. В теле здорового человека массой 65 кг содержится примерно 256 г хлорида натрия. Чуть больше половины этого количества находится во внеклеточной жидкости, около 96 г – в костях и менее 32 г – в клетках.
Натрий преобладает в химическом составе внеклеточной жидкости организма. Вместе с другими электролитами, особенно калием, он регулирует осмотическое давление и поддерживает надлежащий водный баланс в организме. Это основной фактор поддержания кислотно-щелочного баланса, передачи нервных импульсов и расслабления мышц. Натрий также необходим для всасывания глюкозы и транспортировки других питательных веществ через клеточные мембраны. Он помогает предупреждать катар и способствует ясности мышления, лучшей концентрации и снижению умственной усталости. Благодаря влиянию на кальций натрий также помогает растворять камни, образующиеся в организме. Он также необходим для выработки соляной кислоты в желудке и участвует в секреции многих других желёз.
В любой пище, которую мы едим, присутствует некоторое количество натуральной соли. Растительные продукты, богатые натрием – сельдерей, огурцы, арбузы, лимоны, апельсины, грейпфруты, свекольная ботва, капуста, салат, кукуруза, окра, яблоки, ягоды, груши, кабачки, тыква, персики, чечевица, миндаль и грецкие орехи. Животные источники – моллюски, постная говядина, почки, бекон и сыр. Потребность в хлориде натрия для людей, живущих в тропиках, составляет, по оценкам, 10–15 г в день для тех, кто занят лёгкой работой, и 15–20 г для людей, занимающихся тяжёлым трудом. Для детей эта доза составляет 5–10 г в день, а для подростков – 10–25 г.
Как дефицит, так и избыток соли может привести к неблагоприятным для организма последствиям. Дефицит натрия встречается редко и может быть вызван повышенной потливостью, длительным применением диуретиков или хронической диареей. Он может привести к тошноте, мышечной слабости, тепловому истощению, апатии и дыхательной недостаточности. Более распространённая проблема – избыток натрия, возникающий из-за неумеренного потребления поваренной соли. Слишком много натрия приводит к задержке жидкости в организме, высокому кровяному давлению, язве желудка, раку желудка, затвердеванию артерий и сердечным заболеваниям.
При умеренном дефиците хлорида натрия чайная ложка поваренной соли, растворённая в половине литра воды или фруктового сока, быстро восстанавливает силы. В более тяжёлых случаях может понадобиться внутривенное введение хлорида натрия в форме физраствора. Неблагоприятные последствия чрезмерного употребления поваренной соли можно исправить путём отказа от неё.
Калий
Калий необходим для каждой клетки живого организма и является наиболее широко распространённым минералом во всех тканях тела. В основном он содержится во внутриклеточной жидкости, где служит катализатором метаболических процессов и синтеза гликогена и белка. В среднем в теле взрослого человека содержится 120 г калия в чистом виде и 245 г в форме хлорида калия. Из этого количества 117 г находится в клетках, и 3 г – за их пределами.
Калий является важным подщелачивающим агентом, поддерживающим надлежащий кислотно-щелочной баланс крови и тканей. Он необходим для сокращения мышц и, следовательно, важен для нормальной работы сердца. Он способствует секреции гормонов и помогает почкам очищать кровь. Калий предотвращает расстройства у женщин, стимулируя выработку гормонов, участвует в функционировании нервной системы и помогает преодолеть усталость. Кроме того, он способствует ясности мышления, доставляя кислород к мозгу, и снижает артериальное давление. Калий широко распространён в пищевых продуктах. Все овощи, особенно зелёные листовые, а также виноград, апельсины, лимоны, изюм, цельное зерно, чечевица, семена подсолнечника, орехи, молоко, творог и сливочное масло – всё это источники калия. Особенно богаты калием бананы и картофель, особенно…
