ИЗДАТЕЛЬСТВО «ДОМ КАМБО»

Видеть Без Очков

Как можно восстановить своё зрение в любом возрасте без очков, линз и операций

Михаил Титов

TITOV.STORE

Эта книга начинается с вопроса, который многим страшно себе задать: а что, если глаза не «сломались» окончательно? Что, если за привычной усталостью, размытыми буквами, головной болью и постоянным поиском очков скрывается не только диагноз, но и накопленное напряжение – тела, внимания, всей жизни? «Видеть без очков» возвращает разговор о зрении туда, где он давно должен был быть: к человеку, его привычкам, дыханию, внутреннему состоянию и способности снова смотреть на мир без борьбы.

Здесь нет обещаний мгновенного чуда и нет призыва отказаться от медицинской помощи. Но есть ясный, последовательный путь: научиться замечать зрительное напряжение, давать глазам отдых, возвращать им движение, свет, дыхание и естественную работу. Пальминг, игровые таблицы, работа с вниманием, расслаблением и повседневными зрительными привычками складываются в практику, которую можно встроить в обычный день – дома, на работе, за компьютером, в дороге.

Это книга не только о глазах. Она о возвращении контакта с жизнью, которую мы слишком часто рассматриваем сквозь усталость, тревогу и чужие ожидания. Иногда зрение начинает меняться не в тот момент, когда человек сильнее старается увидеть, а в тот, когда перестаёт насиловать себя усилием. И тогда мир постепенно перестаёт быть размытым – сначала внутри, а потом, возможно, и перед глазами.

Copyright © 2013 Михаил Титов Copyright © 2026 Михаил Титов Все права защищены

Вступление

Введение

Есть привычки, которые становятся настолько обычными, что мы перестаём замечать их цену. Одна из них – просыпаться и прежде всего искать очки на тумбочке. Мы надеваем их ещё до того, как окончательно проснулись, и постепенно привыкаем к мысли, что мир без стекла перед глазами – не для нас. Размытые лица, уставшие глаза, головная боль после компьютера, необходимость постоянно менять линзы или подбирать новую коррекцию начинают казаться неизбежной частью взрослой жизни.

Но зрение – не просто механическая функция глаза и не только цифра в рецепте. Оно связано с тем, как мы живём, дышим, отдыхаем, двигаемся, питаемся, читаем, работаем и переживаем напряжение. Глаза не существуют отдельно от человека. Они реагируют на усталость, тревогу, спешку, страх, перегрузку вниманием и привычку всё время всматриваться в жизнь, будто от этого она станет понятнее.

Эта книга посвящена естественному подходу к зрению, выросшему из идей американского офтальмолога Уильяма Бейтса и дополненному многолетним практическим опытом работы с людьми. Её задача не в том, чтобы противопоставить упражнения врачебной диагностике или обещать каждому мгновенное избавление от очков. Зрение требует разумного отношения, а любые серьёзные нарушения, боль, резкое ухудшение, травмы и заболевания глаз требуют наблюдения у квалифицированного специалиста.

Но между беспомощностью и ответственностью есть большая территория, которую многие упускают. В ней находятся отдых для глаз, изменение зрительных привычек, работа с напряжением, дыхание, движение, свет, внимание и способность снова позволить взгляду быть живым, а не застывшим. Здесь не нужно насиловать себя дисциплиной и пытаться «выжать» из глаз лучший результат. Напротив: чем сильнее человек старается увидеть, тем чаще он начинает видеть хуже. Ясность приходит не из усилия, а из восстановления естественной работы зрения.

На следующих страницах вы найдёте простые практики: пальминг, мягкое движение взгляда, работу с игровой таблицей, упражнения на расслабление, внимание к телу, свету и повседневному ритму. Их ценность не в сложности, а в регулярности. Несколько минут настоящего отдыха, повторённые изо дня в день, могут изменить не только самочувствие глаз, но и способ, которым человек присутствует в собственной жизни.

Эта книга не обещает чудес. Она предлагает путь наблюдения и личного опыта. Не верьте ей на слово – проверяйте. Замечайте, как меняется зрение после отдыха. Как глаза реагируют на тревогу, недосыпание, яркий свет, экран, конфликт, прогулку, дыхание, тишину. Постепенно вы сможете увидеть простую вещь: ваше зрение не является неподвижной величиной. Оно живёт вместе с вами.

Возможно, вам не удастся вернуть всё сразу. Возможно, путь потребует времени, терпения и честности с собой. Но первый шаг начинается уже сейчас – с отказа считать себя сломанным. Ваши глаза не враги и не слабое звено. Они всего лишь давно пытаются сказать вам, что жить в постоянном напряжении – не единственный способ жить. Пусть эта книга станет не очередной попыткой заставить себя видеть лучше, а приглашением вспомнить, как это – смотреть на мир свободно, спокойно и с интересом.

Михаил Титов

Как читать эту книгу

Эту книгу не стоит читать залпом, как инструкцию, которую нужно немедленно выполнить от первой страницы до последней. Зрение не любит спешки, насилия и попыток добиться результата любой ценой. Оно меняется вместе с состоянием тела, вниманием, дыханием, отдыхом и тем ритмом, в котором проходит ваша жизнь.

Читайте медленно. Одной или двух глав в день достаточно. После каждого раздела не спешите переходить к следующему: попробуйте заметить, что именно откликается вам в собственном опыте. Возможно, вы впервые увидите, как сильно глаза устают после нескольких часов за экраном. Возможно, заметите, что начинаете щуриться во время тревоги, задерживать дыхание, вытягивать шею вперёд или пристально всматриваться туда, где можно было бы просто посмотреть спокойнее.

Не превращайте упражнения из этой книги в ещё одну обязанность. Здесь нет задачи выполнить всё идеально, выдержать нужное количество минут или доказать себе силу воли. Если практика вызывает раздражение, усталость, головную боль или внутреннее сопротивление, остановитесь. Отдохните. Вернитесь к ней позже или выберите другой способ. В работе со зрением важнее не количество усилий, а способность сохранять лёгкость, интерес и внимательность к себе.

Полезно вести короткие наблюдения. Не дневник достижений и не таблицу побед, а несколько честных заметок: когда глазам становится легче, после чего появляется усталость, как влияет сон, прогулка, дыхание, свет, работа за компьютером, настроение или напряжённый разговор. Со временем вы начнёте видеть не только буквы и предметы, но и собственные привычки. А именно они часто определяют, в каком состоянии находятся глаза.

Эта книга не призывает отказываться от медицинской помощи, назначенного лечения, очков, линз или операций, когда они действительно необходимы. При боли в глазах, внезапном ухудшении зрения, вспышках света, появлении тёмной завесы, травме, выраженном воспалении или любых тревожных симптомах необходимо обратиться к офтальмологу. Практики, описанные здесь, не заменяют диагностику. Их задача – помочь вам внимательнее относиться к своему зрению и поддерживать более здоровые зрительные привычки в повседневной жизни.

Не верьте книге на слово. Проверяйте её через собственный опыт. Делайте меньше, но осознаннее. Не пытайтесь заставить глаза видеть лучше. Дайте им возможность отдохнуть, двигаться, менять фокус, замечать свет, пространство и живой мир вокруг.

Возможно, именно в этот момент и начинается настоящее восстановление: не тогда, когда человек сильнее напрягается, а тогда, когда перестаёт жить в постоянном напряжении.

Важное о безопасности и границах метода

Эта книга написана для того, чтобы вернуть человеку участие в собственном зрении. Она учит замечать напряжение, отдыхать, менять зрительные привычки, бережнее обращаться с вниманием, светом, экраном, дыханием и телом. Но она не заменяет офтальмологическую диагностику, назначенное лечение и медицинскую помощь там, где они необходимы.

Зрение – слишком ценная и тонкая система, чтобы относиться к нему беспечно. Очки, линзы, лекарства, операции и врачебное наблюдение могут быть необходимы. Не отменяйте лечение, не меняйте самостоятельно назначенные препараты и не отказывайтесь от коррекции, если без неё вы не можете безопасно работать, учиться, водить автомобиль, пользоваться техникой или уверенно ориентироваться в пространстве.

Практики из этой книги не предназначены для того, чтобы лечить серьёзные заболевания глаз. Их задача иная: помочь снизить избыточное зрительное напряжение, поддержать привычки зрительной гигиены, вернуть глазам отдых и более естественную подвижность. Они могут быть полезным дополнением к разумной заботе о себе, но не заменой обследования.

Есть состояния, в которых не нужно ждать, наблюдать или пробовать упражнения. Если зрение резко ухудшилось, появились вспышки света, внезапно возникло множество новых «мушек», перед глазом возникла тень или ощущение занавеса, появилась сильная боль, выраженное покраснение, двоение, травма глаза, тошнота на фоне боли в глазу или быстрое нарастание симптомов, необходимо как можно скорее обратиться к офтальмологу или за неотложной медицинской помощью.

Относитесь к этой книге не как к обещанию мгновенного исцеления, а как к приглашению стать внимательнее к себе. Наблюдать. Проверять. Отделять усталость от тревожного симптома, временное напряжение – от состояния, которое требует врача. Взрослая забота о зрении начинается именно здесь: не со страха и не с отрицания, а с ясности.

Пусть эта книга поможет вам делать то, что действительно в ваших силах: меньше напрягаться, больше замечать, бережнее относиться к глазам и не откладывать помощь, когда она действительно нужна.

Уильям Бейтс и история метода

Имя Уильяма Бейтса часто вызывает споры. Для одних он остаётся человеком, который одним из первых заговорил о связи зрения, внутреннего напряжения и образа жизни. Для других – автором идей, слишком смелых для своего времени и далеко не во всём совпадающих с современной медициной.

Бейтс был американским офтальмологом начала XX века. Он много лет наблюдал пациентов с близорукостью, дальнозоркостью, астигматизмом и зрительной усталостью. В его поле зрения постепенно оказался вопрос, который тогда почти не обсуждался: почему один и тот же человек в разные дни, в разных состояниях и при разном уровне напряжения может видеть по-разному?

Бейтс заметил, что зрение не является совершенно неподвижной величиной. На него влияют усталость, тревога, освещение, эмоциональное состояние, способность расслабляться, привычка щуриться, задерживать дыхание, неподвижно всматриваться и бояться нечёткости. Из этих наблюдений вырос подход, который позднее стали называть методом Бейтса.

В основе этого подхода лежала простая мысль: глазам не всегда нужно больше усилий. Иногда им нужен отдых. Не борьба с размытостью, а возможность перестать постоянно напрягаться. Не стремление контролировать каждый миллиметр зрения, а возвращение к естественному движению взгляда, морганию, смене фокуса, вниманию к свету, пространству и телу.

Именно отсюда появились многие практики, известные читателям этой книги: пальминг, мягкое перемещение взгляда, работа с чёрной точкой, игровые таблицы, наблюдение за движением, расслабление шеи, плеч и дыхания. Их ценность не в обещании мгновенного чуда, а в том, что они возвращают человеку контакт с собственным состоянием.

Однако важно понимать границы этого подхода. Время Бейтса было другой эпохой: многое в офтальмологии ещё только формировалось, а современные представления о строении глаза, диагностике и лечении значительно расширились. Поэтому идеи, изложенные в этой книге, не должны восприниматься как замена обследованию, очкам, линзам, лекарствам или операциям, когда они действительно необходимы.

Но в одном Бейтс, безусловно, оставил важное наследие: он напомнил, что человек – не набор отдельных органов. Глаза связаны с нервной системой, телом, психикой, привычками внимания и образом жизни. И хотя зрение нельзя свести только к напряжению или расслаблению, игнорировать эту связь было бы столь же неразумно, как объявлять её единственной причиной всех проблем.

Эта книга продолжает не догму, а направление исследования. Она предлагает не слепо верить старым утверждениям, а внимательно наблюдать за собой. Проверять, как глаза реагируют на отдых, дыхание, движение, тревогу, экран, недосыпание, прогулку, свет и внутреннюю тишину.

Не нужно становиться последователем Бейтса. Достаточно снова стать внимательным к себе.

И, возможно, именно с этого начинается более ясное зрение.

Как этот метод помог другим

Вот десять примеров из тех многочисленных случаев, когда учителя или инструкторы смогли помочь людям, руководствуясь методом Бейтса. Все примеры подтверждены документально, а соответствующая литература доступна для дальнейшего изучения.

Случай №1. Двадцатисемилетней супруге врача поставили диагноз дальнозоркость, астигматизм и амблиопия. После первых же занятий она стала видеть лучше, почувствовала меньшее напряжение глаз. Дальнейшие занятия помогли женщине навсегда избавиться от очков. (Розанна).

Случай №2. Молодой человек двадцати пяти лет страдал от близорукости в лёгкой форме, но был решительно настроен избавиться от очков. После двадцати занятий ему это удалось. (Розанна).

Случай №3. Женщина не могла видеть центр поля зрения. Известный в Европе и США специалист в области офтальмологии заявил, что в случае заболевания глазного нерва или мозга человеку ничем нельзя помочь. Но после нескольких недель тренировки по системе Бейтса зрение женщины восстановилось. (Бейтс).

Случай №4. У женщины примерно шестидесяти лет начала развиваться катаракта. Несколько недель она выполняла зарядку для глаз, после чего пришла на повторный приём к окулисту. Врач не обнаружил никаких признаков катаракты и недоумевал, как мог поставить такой диагноз раньше.

Когда женщина рассказала ему об упражнениях, он раздражено ответил: “Ерунда, катаракта не лечится”. Через несколько занятий пациентка вылечилась и от дальнозоркости. (Розанна).

Случай №5. За многие годы работы учительница заметила, что у большинства учеников к концу семестра в различной степени развивается близорукость, из-за чего они с трудом читают с доски. Ежедневно она стала уделять немного времени на зарядку для глаз и оценивала результаты с помощью таблицы на стене. Все дети сохраняли хорошее зрение. Восемь лет её класс выполнял упражнения по несколько минут в день, и ни один из учеников не стал близоруким за время обучения. Занятия прекратились, когда школьный комитет и местные окулисты выразили недовольство по поводу нарушения школьного распорядка. (Бейтс).

Случай №6. Шестидесятипятилетнему инженеру, страдающему от глаукомы, требовалась срочная хирургическая помощь. Врачи предупредили, что даже если операция пройдёт успешно, его зрение будет очень слабым. Мужчина был в отчаянии и решил попробовать метод Бейтса. После интенсивных упражнений (две недели по восемь часов в день) мужчина пришёл к врачу. Признаки глаукомы стали менее явными, и в операции больше не было нужды. Кроме того, мужчина смог носить более слабые очки. (Розанна).

Случай №7. Из-за близорукости двадцатишестилетняя учительница носила очки с десяти лет. Как многие эмоциональные люди, она употребляла чрезмерное количество крахмала, сахара и протеинов. У женщины была привычка вытягивать голову вперёд, что вызывало напряжение в шее. Когда она научилась расслабляться с помощью упражнений Бейтса и стала есть больше фруктов, салатов и других натуральных продуктов, её зрение быстро улучшилось. (Бенджамин)

Случай №8. Олдос Хаксли, знаменитый писатель и драматург, с юных лет имел плохое зрение. Он мог читать только в очень сильных очках, да и то небольшой текст. А после чтения испытывал головную боль.

В течение многих лет он наблюдался у самых выдающихся специалистов Европы и Северной Америки. После тщательной диагностики Хаксли выписали очки. Каждый врач выписал свой рецепт, мало интересуясь мнением коллег. Ни один из них не сказал пациенту о том, что вредит глазам, а что приносит пользу. Кажется, они не знали ничего о взаимодействии глаз и мозга. В возрасте тридцати лет Хаксли познакомился с опытным инструктором, который обучал по методу Бейтса (Маргарет Корбет). Через несколько недель тренировки мужчина мог читать без очков, a головные боли прекратились. Он научился расслабляться, стал по-новому жить, думать и видеть, не испытывая лишних трудностей. (Хаксли).

Случай №9. У доктора Бейтса был один сложный пациент, который не поддавался лечению – он сам. Каким бы ни было расстояние, из-за сильной дальнозоркости Бейтс не мог чётко видеть. Другие специалисты согласились, что его случай безнадёжен, потому что с возрастом он продолжал менять линзы на более мощные.

Наконец, учёный обнаружил, что на самом деле его глаза приспосабливались к любому расстоянию, но всегда неправильно! Когда он пытался читать, они смотрели вдаль. Когда он рассматривал отдалённые объекты, глаза настраивались на близкое расстояние. Очевидно, подсознательно он упорно не хотел видеть предметы чётко.

Однажды он неожиданно увидел чёткий образ, когда, расслабившись, смотрел на буквы в календаре. Представляя буквы чёрными, Бейтс действительно видел их чёрные чёткие контуры. С тех пор его зрение стабильно улучшалось, пока он не стал видеть без очков на любом расстоянии. (Бейтс).

Случай № 10. У женщины пятидесяти шести лет на обоих глазах начала развиваться катаракта. Ей сказали, что вылечиться невозможно, но, когда катаракта “созреет”, хрусталики можно будет удалить хирургическим путём. Между тем, она решила опробовать некоторые естественные методы чистки организма и релаксации: здоровую диету, ежедневную клизму и упражнения по Бейтсу. Через месяц она обнаружила, что на фоне общего оздоровления улучшается и зрение. По окончании шести месяцев её зрение восстановилось. В операции она больше не нуждалась. (Бенджамин).

Когда доктора видят результативность метода Бейтса и вместе с тем собственную несостоятельность, они часто заявляют, что выздоровление было неизбежным. Они называют это «спонтанной ремиссией».

Любопытный факт: без упражнений Бейтса такая ремиссия наступает крайне редко.

Часть I. Естественный способ видеть

1. Отличная новость

Ваши глаза – это истинное чудо природы. Их возможность исцеляться, восстанавливаться и совершенствоваться просто невероятна в любом возрасте. Метод, описанный в данной книге, даёт результаты со всеми видами плохого зрения и предотвращает распространённые проблемы с глазами. Он помогает видеть лучше в любом возрасте. Он работает, даже если Ваши родители носили очки, контактные линзы или Вы носите их много лет. А если сейчас Вы уже довольны своим зрением, то эта книга поможет сделать его ещё лучше.

Следовать советам книги несложно. Фактически, любые Ваши усилия приведут к провалу. Чем меньше Вы напрягаетесь, тем лучше видите. Этот принцип применим ко всем заболеваниям, включая…

Близорукость;

Дальнозоркость;

Старческое зрение;

Астигматизм;

Косоглазие;

Катаракта;

Глаукома;

Дегенерация жёлтого пятна;

Амблиопия;

Куриная слепота;

Светобоязнь;

Зрительное перенапряжение;

Острая головная боль;

Дислексия.

Научившись понимать зрительные механизмы и изменяя свои визуальные привычки, Вы сможете активизировать естественные лечебные ресурсы своего организма для восстановления Вашего зрения и здоровья. С помощью простых ежедневных упражнений Вы сможете вернуть здоровье Вашим глазам. За несколько недель Вы сможете начать читать, работать и водить машину без очков и линз. Напряжение, головные боли и усталость исчезнут. Ваш мир снова станет ярким и цветным. Хотя этот метод не является панацеей, он улучшит состояние Вашего здоровья и никак не навредит. Вы можете присоединиться к миллионам людей, которые уже улучшили своё зрение.

Вы можете меньше зависеть от «оптических костылей», которые всегда ослабляют Ваше зрение, вместо того чтобы улучшать его. Как объясняется в разделе 4, контактные линзы и очки заставляют Ваши глаза работать неправильно. Они вредят Вашим глазам и являются источником постоянных неудобств. Они могут повредиться или потеряться, их нужно регулярно чистить, они понижают яркость и чёткость, искажают форму и размер предмета, и большинство из них стоят дорого. И хотя хирургическое лечение роговицы или хрусталика может решить некоторые из этих проблем, но при этом создаст новые (смотрите раздел 39).

Сейчас практически все страдают от глазных заболеваний, но разве до сих пор Вы знали, что существует доказанный, проверенный метод восстановления зрения без помощи очков, линз или хирургии? Офтальмологи (глазные врачи) очень мало знают (или совсем ничего не знают) о методах предотвращения плохого зрения и его восстановления. Даже если бы они знали, то стали бы против этих методов, так как эта система работает не в их интересах. Только благодаря книгам, как эта, Вы сможете решить свою проблему.

Согласно результатам исследований, почти все новорождённые хорошо видят. Наши дальние предки, жившие в примитивных условиях, тоже обладали прекрасным зрением. Коренные жители, ныне живущие в "дикой" местности, обладают острым зрением. Они могут видеть то, что мы можем разглядеть только при помощи телескопа или микроскопа. Эти люди сохранили природный образ жизни и спокойствие ума, с которым родился каждый из нас.

Если Ваше зрение было хорошим с рождения... Почему позже оно ухудшилось? Прекрасное зрение бывает у большинства детей дошкольного возраста. Они постепенно теряют его с каждым годом, и многие дети становятся близорукими уже в раннем подростковом возрасте. К тому времени, когда мы оканчиваем школу, 90% из нас имеют плохое зрение из-за перенапряжения, вызванного сильной нагрузкой в школе и семье. На сегодняшний день большая часть взрослого населения в "цивилизованных" странах имеет проблемы с органом зрения.

Некоторые учителя и врачи говорят, что проблемы со зрением – это та цена, которую вы платите за то, чтобы быть цивилизованными и образованными. Но эти слова так далеки от правды! Слабое зрение – это цена, которую мы платим за чрезмерную нагрузку, вредный образ жизни и постоянное напряжение.

Наши глаза – очень чувствительные органы, которые функционируют лучше всего, когда ум свободен и мы просто наслаждаемся тем, о чём думаем и что делаем. Внутреннее напряжение сопровождает нас во всех областях нашей жизни: в быту, воспитании детей, обучении и на работе. С самого раннего детства нас приучили преодолевать себя, игнорировать свои чувства и мириться с внутренними противоречиями. Даже в свободное время мы напрягаемся, чтобы обеспечить себе отдых, вместо того чтобы просто расслабиться.

В результате, напряжение не покидает нас, даже когда нам кажется, что мы полностью расслабились. И только в редкие моменты мы отпускаем себя, думаем и действуем естественно. Как раз тогда и бывают мгновения, когда мы чувствуем кратковременные прояснения зрения.

Благодаря занятиям, эти моменты будут случаться чаще, пока хорошее зрение снова не станет привычным. С помощью проверенных методов из этой книги, Вы сможете, шаг за шагом, восстановить свою врождённую способность видеть.

По мере улучшения зрения, Вы обнаружите, что другие аспекты Вашей жизни неожиданно изменились к лучшему. Доктор Бейтс всегда отмечал эти преимущества. В его главе о центральной фиксации он заявил, что спокойный ум и центральная фиксация (смотрите раздел 7) способствуют оздоровлению всех частей тела, улучшению всех жизненно важных процессов, повышению эффективности умственной работы, а так же облегчению симптомов функциональных и органических заболеваний.

По мнению Бейтса, положительные результаты, которые он наблюдал, были настолько впечатляющими, что требовали дальнейшего исследования.

Десять этих дополнительных преимуществ объясняются далее.

Вот их краткий перечень:

Ваш ум и тело функционируют легко и свободно.

За день Вы успеваете больше, затрачивая при этом меньше усилий.

Люди вокруг Вас кажутся дружелюбнее. Они чувствуют Вашу непринуждённость.

Вы проще реагируете на стрессовые ситуации, избегаете истощения и усталости.

Ваше прошлое и будущее становятся осмысленными, а настоящее – радостным.

Вы приветствуете изменения и открываете новые возможности.

Вы становитесь «умнее» в повседневной жизни. Решения приходят легко, сомнения и сожаления исчезают.

Вы избегаете нежелательных событий и ненужных конфликтов.

Вы уверены в своих силах и свободны от власти случайных обстоятельств.

Ваша иммунная система укрепляется. Вы почти никогда не болеете и не нуждаетесь в докторах, больницах и лекарствах.

Заключение:

Большинство зрительных дефектов вызваны и усугублены неправильной работой глаз. Следовательно, Вы можете улучшить зрение, снова позволив глазам функционировать правильно и естественно. Вы приятно удивитесь, увидев изменения и в других сферах Вашей жизни.

2. Убедитесь за 15 минут

(Сначала полностью прочитайте страницу, затем следуйте инструкции.)

Вы видите лучше, когда глаза, ум и тело расслаблены. Вы можете убедиться в этой простой истине прямо сейчас. Снимите очки или линзы, примите удобную позу сидя. Потрите руки, чтобы они разогрелись, и закройте ладонями глаза. Пусть каждая ладонь закрывает один глаз, не прикасаясь к нему. Глаза закройте. Пальцы должны скрещиваться на лбу, а локти опираться на стол или колени.

В таком положении сначала напрягите все мышцы с головы до ног, потом перестаньте напрягаться и … полностью расслабьтесь. Чем больше Вы расслаблены, тем больше будет сгущаться темнота, которую Вы видите. Сначала Вы можете видеть цветные или серые пятна, движущиеся точки или звёздочки. Степень черноты – точное отражение Вашего внутреннего расслабления и показатель того, насколько хорошо Ваши глаза функционируют в данный момент. Наслаждайтесь отдыхом в течение 15 минут. Время от времени позволяйте своему уму останавливаться на движущихся приятных образах и представляйте что-то чёрное, например, чёрный бархат.

Это называется пальминг. Теперь, когда Вы откроете глаза, то будете видеть немного лучше, чем прежде. Предметы станут более контрастными и яркими. Посмотрите на вещи, которые Вам нравятся или хорошо знакомы, например, буквы. Ваши глаза видят лучше, когда Вы смотрите на приятные или знакомые объекты (или думаете о них). Если Вы часто будете выполнять это упражнение, приятная эмоциональная и физическая лёгкость станет привычным для Вас состоянием, а зрение надолго сохранится хорошим.

Делать пальминг можно где угодно и сколько угодно – он приносит только пользу! Некоторые люди с серьёзными глазными заболеваниями делали его в течение многих часов день за днём и достигли впечатляющих успехов. Один 70-летний мужчина, носивший очки 20 лет, делал его целый день. Он был так одержим желанием исправить зрение, что даже забывал принимать пищу. К вечеру его дальнозоркость и астигматизм исчезли навсегда и больше никогда не возвращались.

Вы можете добиться таких же результатов, выполняя упражнение по несколько раз в день. Если периодически закрывать глаза на короткий период, они постепенно расслабятся. Несмотря на простоту, пальминг очень эффективен, особенно когда выполняется с удовольствием и в сочетании с другими упражнениями из этой книги. Выполняйте пальминг только тогда, когда Вам это доставляет радость. Если Вы устали или напряжены, сделайте что-нибудь другое или встаньте и в течение минуты разомнитесь.

Рисунок 1. Пальминг - удивительно простой, но эффективный.

ПАЛЬМИНГ: обманчиво простой и удивительно эффективный.

Потрите ладони в течение нескольких секунд, чтобы разогреть их, закройте ими глаза.

Сложите ладони в виде чаши, чтобы они не касались век и ресниц.

Пальцы ложатся на лоб, скрещиваясь или параллельно. Локти опираются на стол или колени.

Свет не проникает к глазам, вокруг полная темнота.

Длительность упражнения может быть разной, время выполнения – любым. Продолжайте делать его, пока оно приносит Вам радость.

Когда Вы устали или напряжены, встаньте, встряхнитесь и пройдите по комнате или займитесь ещё чем-нибудь.

Пальминг – один из способов расслабить глаза, избавиться от привычки напрягаться. Внутреннее напряжение – враг хорошего зрения.

Когда Вы напряжены, то работаете против своей природы, а Ваши мысли борются против чувств. Возможно, это поможет достичь некоторых успехов, но, в конечном счёте, приведёт к болезням и разочарованиям. Вместе с памятью и способностью ясно мыслить пострадает и зрение. Жизнь утратит радость и красоту, обернётся простым существованием. Более подробнее об этом можно узнать в разделе 23.

Напряжение и стресс – это разные вещи. Источник напряжения внутри. Это приобретённая привычка, от которой можно избавиться.

Стресс, напротив, чаще всего результат внешних факторов, неподдающийся контролю. Например, Вы не можете повлиять на погоду или экономический спад. Но если не напрягать глаза и ум, можно легче справляться со стрессом.

Привычка напрягаться всегда вредна. Продолжительный внутренний дискомфорт лишает жизненных сил. Постепенно, он подрывает здоровье и, в конце концов, может убить. Но в повседневной жизни можно научиться избегать этого. Данная книга Вас этому научит.

С другой стороны, внешние источники стресса – часть нашей жизни. Они имеют стимулирующий эффект: держат Вас в тонусе и начеку. Без трудностей Вы бы скоро стали мягкотелыми, самодовольными и легко уязвимыми. Так что небольшая порция стресса бывает только на пользу.

Знать разницу между стрессом и напряжением крайне важно. Избегая напряжения и сохраняя зрительное и внутреннее спокойствие, Вы улучшите не только зрение, но и общее состояние здоровья и сохраните хорошее настроение.

Заключение:

С помощью пальминга и других приёмов Вы достигнете четырёх целей одновременно: глубокий внутренний отдых … наслаждение полной темнотой … ощущение целостности … лучшее зрение.

3. Свет в помощь зрению

(Сначала полностью прочитайте страницу, затем следуйте инструкции.)

Проще всего сначала использовать в этом упражнении лампу в качестве постоянного и управляемого источника света. Настольная лампа подойдёт для этого лучше, так как свет в ней можно направить в разные стороны под любым углом (см. фото).

Если нет возможности использовать такую лампу, то подойдёт любая, которую Вы сможете направить к Вашему лицу. Конечно же, лучший источник света – это солнце. Но если оно для Вас слишком яркое, и Вы чувствуете дискомфорт, лучше всего воспользоваться лампой.

Я буду описывать это упражнение, предполагая, что Вы пользуетесь настольной лампой, мощностью в 100 или 60 Ватт.

Примите удобное положение сидя, предварительно позаботившись о том, чтобы Вас никто не побеспокоил, и направьте источник света прямо на Ваше лицо. Глаза полностью закрыты на протяжении всего упражнения. Если Вы чувствуете дискомфорт, значит, свет находится очень близко, и он слишком яркий для Вас. Отрегулируйте свет так, чтобы даже самая крошечная мышца глаза была расслаблена и не чувствовала, что света «слишком много». Если же Вам комфортно, можете попробовать двигать лампу к себе до тех пор, пока Вы ощущаете приятное тепло на Вашем лице.

Представьте, что Вы смотрите в том же направлении, в котором «смотрит» Ваш нос. Визуализируйте там точку на дальней дистанции. Глаза держите закрытыми.

Слегка поверните Вашу голову сначала вправо, затем влево. Каждый раз, когда Вы поворачиваете голову, один глаз оказывается в тени. Делайте это упражнение медленно и непрерывно, затрачивая около 2 секунд, чтобы повернуть голову в одну сторону.

Пока Вы делаете повороты головой, продолжайте визуализировать точку, в сторону которой направлен Ваш нос. Точка будет неподвижна относительно Вашего взгляда, так как глаза и голова двигаются вместе.

Помните: выполняйте упражнение медленно. Делайте соляризацию не более трёх минут. Этого вполне достаточно, чтобы расслабить Ваши глаза и ум. Всегда делайте пальминг после соляризации!

Уберите лампу или отключите её перед тем, как начать пальминг. Локти положите на стол, плечи расслаблены. Когда закроете глаза ладонями, заметьте все градации постепенного перехода из света в темноту. Медленные движения способствуют лучшему выполнению этого упражнения.

Заключение:

Соляризация поможет Вам полностью расслабиться и, дополнив её пальмингом, Вы позволите своим глазам работать естественно и непринуждённо.

4. Почему очки и линзы ослабляют ваши глаза

Возможно, Вам говорили, что очки и линзы необходимы Вашим глазам, и их нужно постоянно носить, иначе появятся проблемы. Правда в том, что поначалу они помогают видеть лучше, но они никогда не вернут Вам зрение.

Линзы заставляют Ваши глаза работать неправильно, и создают неестественные привычки. Они не могут повлиять на основную причину слабого зрения – внутреннее напряжение. Они позволяют видеть хорошо, несмотря на зрительный дефект. Таким образом, Вы «застреваете» на уровне своей болезни. Когда Ваши глаза стараются функционировать нормально, зрение перестаёт быть чётким. Сейчас Вы можете видеть хорошо, только когда глаза функционируют неправильно, и зрительный дефект становится постоянным. То же самое происходит после операции на роговице. Напряжение становится привычкой, и зрение продолжает ухудшаться. Если сейчас у Вас близорукость или дальнозоркость, вероятность развития у Вас астигматизма, катаракты, глаукомы, мышечной атрофии или других проблем с сетчаткой повышается.

Вы когда-нибудь замечали, что бывают дни, когда Вы видите лучше, чем обычно? Острота зрения постоянно колеблется в зависимости от освещения, Вашего настроения, погоды, самочувствия, объектов, на которые Вы смотрите, человека рядом с Вами, воздействия медикаментов, алкоголя, раздражающих звуков и других факторов.

Когда Вам выписывают очки, например, на минус 3 диоптрия, это только приблизительная величина. Если Вы проверите своё зрение у других специалистов, то каждый, вероятно, даст Вам разные рекомендации и объяснит, почему другие являются неправильными.

Сама процедура проверки может спровоцировать ослабление зрения. Маленькие дети особенно подвержены стрессу во время осмотра. Режущий свет, громкие голоса, посторонние люди рядом, отсутствие родителей – всё это вызывает тревогу. Кроме того, люди, которые проводят проверку или берут анализы, обычно носят очки или контактные линзы, они часто подвергаются стрессу или суетятся. Даже у взрослых людей зрение может на время ухудшиться, пока они ждут своей очереди в кабинет, а потом общаются с уставшими и раздражёнными врачами, которые наспех проводят диагностику.

В течение нескольких недель Вы можете наблюдать, как колеблется Ваше зрение, пока Вы не носите очки или линзы. Сначала всё будет казаться размытым, но скоро Вы заметите улучшение. Вы сможете различать предметы, которые не распознавали в первое время без очков. И наоборот, начав носить очки, Вы заметите обратное: за несколько дней или недель зрение ухудшится. Предметы, которые Вы раньше чётко видели, без очков и линз начнут «плыть».

Есть люди, которые действительно видят лучше в очках с простым стеклом или вообще без стекла. Это объясняется игрой воображения, а сам эффект называется «плацебо». Часто очки, выписанные известным окулистом, подходят лучше, чем те, которые выписал менее авторитетный врач.

Вы тоже можете использовать силу самовнушения прямо сейчас, чтобы улучшить Ваше зрение:

Снимите очки или линзы. Распечатайте игровую таблицу. Повесьте её на удобном для Вас расстоянии. Просмотрите строчки с верхней до последней, где буквы едва различимы. А теперь закройте глаза и скажите: “Конечно, я не могу видеть эту строчку отчётливо. Но ради забавы я сейчас представлю, что вижу её так же, как остальные вверху”. После этого буквы в строчке станут вполне разборчивыми и чёрными. Вполне возможно у Вас получится сделать то же самое со следующей строчкой, если только Вы останетесь расслабленными и будете моргать время от времени.

Проделайте этот трюк с другими предметами, которые Вас окружают.

Например, позвольте Вашим глазам пройтись вдоль линии деревьев или машин, каждая из которых будет находиться немного дальше и зрительно казаться меньше. Это разовьёт у Вас привычку постоянной концентрации внимания, что является предпосылкой для улучшения зрительного восприятия и восстановления зрения.

Заключение:

Иногда невозможно обойтись без линз и очков. Но в лучшем случае, эта необходимость будет приносить лишь вред, так как линзы всегда будут ослаблять Ваши глаза.

5. Расслабление глазных мышц

У Ваших глаз есть внутренние и внешние мышцы. Внутренние мышцы изменяют форму глазного яблока для того, чтобы точно настроить фокусировку. У каждого глазного яблока также есть две пары внешних мышц, которые поворачивают его вверх, вниз и вбок, и одна пара мышц, которая изменяет форму всего глазного яблока. Эта последняя пара сокращает или удлиняет глазное яблоко, чтобы приспособить его для близкого или дальнего просмотра.

Таким образом, глаз приспосабливается к изменениям расстояния до объектов от близкого к дальнему даже тогда, когда мы одеваем очки или линзы, или стареем. Это противоречит некоторым теориям, которые говорят, что пожилые люди должны носить очки. Множество людей преклонного возраста, которые носили очки в течение многих-многих лет, возвратили совершенное зрение, просто тренируя внешние (наклонные) мышцы.

Таким же образом близорукие дети могут научиться корректировать форму глазного яблока, чтобы смотреть вдаль. Они не обязаны носить очки из-за того, что родились с удлинёнными глазными яблоками или деформированной роговой оболочкой. Истинная причина близорукости у детей – умственное напряжение, созданное давлением в школе или семье.

Ключ к восстановлению зрения находится в том, что Вы должны научиться расслаблять глазные мышцы и разрешить им естественно функционировать. Близорукие люди могут научиться терять свой страх видеть дальние объекты, который заставляет их глазные мышцы напрягаться. Дальнозоркие люди могут научиться чувствовать себя непринуждённо с близкими объектами. Люди, страдающие от астигматизма, могут расстаться со своим страхом перед видением мира под острым углом, избавляясь от напряжения, которое заставляет глазные яблоки деформироваться. Люди с "ленивым глазом" или косоглазием могут избавиться от страха смотреть на неприятные факты обоими глазами, вместо того чтобы отворачивать один глаз. Люди с дислексией могут восстановить свой визуальный и умственный центр, когда избавятся от привычки воспринимать мир с нетерпением и раздражительностью.

Как вернуть глазные мышцы в естественное расслабленное состояние? Вы можете узнать о расслаблении глаз больше, просто уделяя им некоторое время. Возьмите за правило несколько раз в день закрывать глаза и отдыхать в темноте. Даже когда глаза открыты – расслабляйте их, не смотрите на мир хмурым взглядом. Пусть глаза легко скользят по предметам и останавливаются на том, что Вам интересно и приятно. Концентрируйте внимание и взгляд на тех вещах, предметах и отношениях, которые Вы считаете захватывающими и увлекательными. Не тратьте впустую своё время на то, чтобы смотреть или думать о том, что Вас раздражает, разочаровывает или угнетает.

Когда Вы лежите на кровати утром, вечером или в любое другое время, полностью расслабьте все мышцы глаз, лица и тела. Накройте закрытые глаза тёмной мягкой тканью. Позвольте своему уму и телу расслабиться так, чтобы Вы почувствовали себя хорошо и комфортно. Чем больше Вы расслаблены, тем лучше Ваши глаза будут воспринимать темноту. Время от времени представляйте то, что Вам нравится: приятные вещи или образы в движении.

Когда Ваши мысли приятны, жизнерадостны, полны любви, глазные яблоки расслабляются и смягчаются. Они больше не твёрдые, и когда Вы перестаёте всматриваться, напрягаться, волноваться, глаза плавно и легко скользят по объектам, на которые Вы смотрите. Они начинают видеть хорошо на любом расстоянии.

Но это может занять некоторое время, потому что Вы всё ещё подсознательно стараетесь не замечать некоторые стороны своей жизни. Научившись однажды воспринимать окружающий мир в расслабленном состоянии, Ваши глаза будут стремиться видеть больше. Мир несовершенен, но Вы можете наслаждаться своим миром, улучшая состояние ума и тела. Это может занять некоторое время, но следующие разделы шаг за шагом приведут Вас к желаемой цели.

Заключение:

Позвольте Вашим глазам снова хорошо видеть, позволяя внутренним и внешним мышцам функционировать легко и непринуждённо, без сознательных усилий.

Ваши Глаза – Ваши Лучшие Помощники

Эти факты приводят к потрясающему открытию: Вы можете использовать свои глаза, как надёжное руководство во всём, что делаете и думаете. В любой момент они подскажут Вам, на правильном Вы пути или нет. Всё, что Вы должны сделать, так это спросить себя: “Мои глаза сейчас расслаблены или напряжены…?”

Всякий раз, когда Ваши глаза напряжены, можете быть абсолютно точно уверены, что Вы на ложном пути, Ваши мысли сейчас, так или иначе, нереалистичны, бесполезны и не уместны. И наоборот, когда Ваши глаза расслаблены, Вы точно также можете быть абсолютно уверены, что Ваши мысли полезны, разумны, своевременны и адекватны. Такие полезные мысли позже перерастают в действия, которые дают желаемые результаты и делают Вашу жизнь более приятной и стоящей.

Может ли жизнь быть такой простой на самом деле? Можно ли сделать свой мир лучше, просто расслабляя глаза? Вот где могут возникнуть сомнения. Но к тому времени, когда Вы дочитаете эту книгу, Вы уже убедитесь во всём сами. Вы станете экспертом в искусстве “пассивного наблюдения”, в том, как улучшать зрение и видеть мир в новом свете.

Но как определить расслаблены глаза или нет? В ближайшие дни и недели Вы разовьёте зрительную сознательность, будете различать малейшее напряжение глаз. А тем временем, Вы можете узнать четыре способа распознавания напряжения глаз:

Когда Вы лежите на кровати с закрытыми глазами и представляете приятные картины и сцены, то можете почувствовать, как глазные мышцы постепенно расслабляются.

Когда Вы сидите перед зеркалом и думаете о чём-то приятном, едва заметная улыбка вдруг появится у Вас на лице, и Вы поймёте, что глаза расслаблены.

Когда Вы окажетесь в окружении других людей, они покажутся Вам более дружелюбными, когда Ваши глаза расслаблены. Язык Вашего тела говорит им о том, что Вы спокойны.

В то же самое время мышцы шеи и живота расслабляются, позвоночник выпрямляется, и Вы дышите глубоко и свободно.

6. В стране костылей

Вы можете научиться полностью обходиться без своих «оптических костылей». Вот небольшая история о том, как люди могут привыкнуть к костылям. Представьте, что Вы путешествуете по незнакомой местности. Однажды, Вы оказываетесь в стране, где большинство людей передвигаются на костылях. У кого-то из них – простые костыли, другие гордо носят необычные и дорогие модели. Некоторые говорят Вам, что им сделали костыли по индивидуальному заказу, из специальных материалов, по веяниям последней моды.

Они удивляются тому, как Вы обходитесь без костылей, и советуют, где можно приобрести хорошую пару. Они предупреждают Вас, что ходить без костылей опасно, что Вы износите свои коленные суставы и можете легко сломать ногу.

Несколько магазинов на главных улицах специализируются на продаже и индивидуальном подборе костылей. В средствах массовой информации производители хвалят свои последние модели. Предлагаются скидки и специальные акции. По телевизору доктора в белых халатах демонстрируют превосходство марки “X” и приводят результаты последних исследований. Последнее изобретение – «контактные костыли», которые носятся под одеждой.

Участковые врачи выписывают школьникам специальные школьные костыли. Детей обучают правильно ими пользоваться и бережно к ним относиться. Предупреждают, чтобы не играли без них. Таким образом, с самого детства люди привыкают к этим приспособлениям и позже становятся цивилизованными членами общества.

В университетах студенты узнают о последних успехах в…