5-HTP — Мост к себе. Спокойствие, сон, серотонин

Если бы у внутреннего равновесия была формула —
она бы начиналась с пяти букв: 5-HTP.
Это не просто добавка. Это — предвестие света в сером небе.
Это шаг туда, где снова хочется жить, дышать и просыпаться.

Что такое 5-HTP?

5-HTP (5-гидрокситриптофан) — это аминокислота, промежуточное звено между триптофаном и серотонином.
Проще говоря — это то, из чего наш организм делает гормон радости, гармонии, внутреннего света.

В организме 5-HTP превращается в серотонин, а уже из него — в мелатонин, гормон сна.
Поэтому 5-HTP работает как мягкий регулятор:

• снимает тревожность,
• улучшает сон,
• возвращает внутренний настрой.

Как работает 5-HTP?

• Увеличивает синтез серотонина в мозге
• Уравновешивает дофамин-серотониновую ось
• Помогает при депрессии, апатии, тревожности
• Способствует глубокому сну и засыпанию
• Уменьшает тягу к сахару и переедание
• Может облегчать предменструальные симптомы (ПМС)

Источник: Гриффония

Натуральный 5-HTP получают из семян африканского растения Griffonia simplicifolia —
растения, которое, словно сама природа, берёт тревогу и возвращает ясность.
Семена гриффонии содержат до 20% 5-HTP и используются в целительстве как тоник для души.

Научные исследования

Birdsall, T. C. (1998).
5-Hydroxytryptophan: a clinically-effective serotonin precursor.
Alternative Medicine Review, 3(4), 271–280.
Обзор более 100 клинических работ показывает эффективность 5-HTP при депрессии, бессоннице, переедании и головных болях.

Shaw, K., Turner, J., & Del Mar, C. (2002).
Tryptophan and 5-hydroxytryptophan for depression.
Cochrane Database of Systematic Reviews, (1), CD003198.
Мета-анализ подтверждает: 5-HTP эффективнее плацебо при лёгкой и умеренной депрессии.

Caruso, I., et al. (1990).
Double-blind study on efficacy of 5-HTP in treatment of primary fibromyalgia syndrome.
Journal of International Medical Research, 18(3), 201–209.
Улучшения при фибромиалгии: уменьшение боли, усталости, тревожности и нарушений сна.

Как принимать?

• Начальная доза: 50 мг за 30–60 минут до сна
• Терапевтическая доза: 100–200 мг в сутки
• Лучше принимать на голодный желудок (особенно для сна)
• Возможен приём днём — при выраженной тревоге или депрессии
• Часто комбинируется с витамином B6, магнием, L-тирозином

Не рекомендуется одновременно с антидепрессантами (особенно SSRI/MAOI) — возможен серотониновый синдром.

Противопоказания и осторожность

• Приём антидепрессантов (обязательно консультация)
• Беременность, лактация
• Болезни печени
• Серотониновый синдром в анамнезе
• Индивидуальная чувствительность (редко — тошнота, головная боль)

От Михаила

5-HTP — не волшебная таблетка.
Это не выход. Это — мост.
Мост между твоим «я не могу» и твоим «я снова чувствую».
Когда тебе темно — он не светит вместо тебя. Он просто даёт тебе спичку.
Ты сам разжигаешь свой огонь.

Это не замена чувствам. Это — пространство, где ты снова можешь их вынести.

Хочешь включить 5-HTP в вечернюю формулу или добавить в ноотропный ритуал?
Напиши: https://t.me/lifemeditations

или выбери свой продукт с 5-HTP:

{productList ids="141"}